世界杯熬夜补觉指南来了,一定要提前做好相应的做好准备,看球不伤身,那么,世界杯如何科学熬夜?下面八宝网小编就带来介绍。

世界杯熬夜补觉指南
收好这份补觉指南:
首都医科大学宣武医院神经外科门急诊主任吴浩:
①第二天中午或周末补觉,建议分次、分时间段去补,疯狂补觉更打乱生物钟;
②泡澡、泡脚,做一些头部按摩帮助睡眠;
③喝牛奶,有助于安神。
睡眠
可以在熬夜前睡1-2小时,即使无法入睡,闭目养神同样能起到休息的作用。在熬夜过后,次日进行午休也是一个不错的选择。但需要注意的是,不少人存在“补觉”误区。如果熬夜过后,在白天过度补觉,反而会打破睡眠规律,长久以来对身体无益。根据科学计算,可采用“熬夜两小时,白天午睡半小时”的比例进行补觉。为了能更好减少外界干扰,在白天入眠时,可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等辅助工具,缓解疲劳的同时缩短入眠时间。在睡前喝一杯牛奶或是热水泡脚,同样能提高睡眠质量。

饮食
熬夜时,身体会损失掉水分以及维生素B,在次日补充水分显得很是关键。此外,应多摄入富含维生素B的食物,如鱼类、蛋类、动物肝脏等。在看球期间,如果摄入含油量过多的食物会增加肠胃负担,水果、蔬菜是更优的选择。
针对熬夜期间的饮食,也曾有不少专家作出过建议,需要注意膳食平衡。由于熬夜会对眼睛有一定损伤,柠檬、圣女果以及猕猴桃,这三种水果不妨可以尝试。
一篇发布在食品科技领域国际期刊上的文章表示,茶叶可能具有预防和缓解昼夜节律紊乱的潜力,其重要功能是减少氧化应激和炎症。其研究人员提醒,不得不熬夜时,最好泡上一杯茶。
说到这里,会不会很多人都去选择“菊花茶”?毕竟在认知中,菊花茶可以败火。但需要注意的是,菊花虽然有清热功效,但也有泄气特性。熬夜会使人胃气虚弱,喝菊花茶会加重影响。
运动
看球期间,球迷或许会为各自喜爱的球队振臂助威。对于需要熬夜的人而言,适当的身体活动的确需要。看球时要避免久坐,建议每半小时就要站起来活动一下身体,伸伸懒腰。但不可进行剧烈运动,尤其是对于看完部分场次比赛后选择入眠的球迷来说,过度运动或是情绪激动都会对此产生不良影响。比赛结束后兴奋失眠,可利用洗热水澡、听轻音乐等帮助入眠。
情绪
竞技体育充满不确定性,在世界杯比赛中,补时读秒进球的场景屡见不鲜。彼时便会考验各位球迷的“小心脏”了。在夜里看球时,需要注意对自身情绪的控制。一方面,夜里的血管较为脆弱,切勿大喜大悲,过于激动。另一方面,过于兴奋也会对周围人的正常休息造成干扰。

此外,对于上班族而言,通宵熬夜看球势必会对第二天的工作产生一定的影响。在安排工作时,可以考虑率先完成难度较大、更复杂的工作,因为最初的精力更容易集中。
世界杯如何科学熬夜
如何科学地去熬夜,将极大地考验球迷们的续航能力。
对此有专家建议:在比赛前先睡1-2小时再起来看球,看球期间要注意室内的空气流通,同时也要保证室内光线充足。
如果使用手机,平板小屏幕观看,最好使用支架,并且保持与视线平行以免造成颈椎压力。
熬夜看球前的晚餐一定要吃好,保证摄入充足的蛋白质,并且多吃些深色蔬菜,以补充熬夜带来的消耗,熬夜期间可以多吃乳制品、水果、坚果等健康零食。
球迷朋友们不妨借鉴一下专家们的这些建议,跟着世界杯赛场慢慢熬吧!
十二星座星座洁癖排行榜,法国队世界杯射手榜
很多人都有洁癖的习惯,比如生活中的洁癖,拖地擦得一尘不染,生活中的洁癖,但是日常生活中哪些星座可以洁癖呢?让我们看看!白羊座:白羊座和处女座都很认真,但是不太可能擦干净自己的洁癖,尤其是平时,他们会偷偷思考,尤其是在日常生活中,特别注意自己的洁癖。即使是最好的洁癖,也可以秒杀。金牛座:金牛座和处女座更清洁,处女座总是会产生一些清洁,什么样的清洁不需要太担心。但金牛座和处女座喜欢干净,不邋遢,因为他们非常喜欢干净,虽然他们通常有各种各样的小清洁,但这样做很少发生一点清洁。双子座:双子座和处女座都很干净,经常会产生一些不干净的洁癖,生活也比较干净。他们会在日常生活中尽力帮助他们。然而,他们不知道如何清理它。巨蟹座:法国队世界杯射手榜巨蟹座和处女座是普通人不会碰的。虽然他们对自己的清洁有一定的敏感性,但他们很少在一些细节上放弃。然而,巨蟹座很少想接近处女座的人,因为他们害怕干预,他们会无怨无悔地承受压力,没有人能让巨蟹座完全拒绝。摩羯座:摩羯座和处女座一样干净。事实上,他们有自己的原则。他们不想让任何人关心他们的洁癖。他们不会让任何人批评或抱怨他们,更不用说忽视他们了。他们希望他们能解决一切,不要让任何人觉得他们浪费时间。他们是非常有爱心的人,处女座也是如此。天蝎座:天蝎座和摩羯座更像天蝎座。如果他们觉得没有别人会不开心,他们会关心的。他们认为天蝎座的情绪会越来越爆炸,甚至不知道这件事能不能给他们带来幸福。他们只想享受。所以天蝎座更像天蝎座,他们会一直想从一个好的角度去倾听。水瓶座:水瓶座和摩羯座的态度很少那么僵硬。他们最害怕的是情绪不稳定,经常皱眉。当水瓶座与他们冷战时,他们会非常生气,但他们不会随意误解他们,因为水瓶座认为这样的事情很容易受伤。所以他们会试图控制自己的情绪,并慢慢忍受。天秤座:天秤座会想到和自己不开心的事情,因为天秤座想和别人轻松相处,因为天秤座觉得是自己做的。只是天蝎座不想直接过去,所以会觉得有点紧张。
人有六处风水,养好就是富贵
文 | 陈阿咪 · 主播 | 朵儿 十点读书原创 中国人讲风水,风水好了,一切都好。 事实上,所有的风水中,最好的风水是在人自己身上。 正所谓,命由天造,运随心转。 人最靠谱的风水,其实就藏在这六个地方: 养成好习惯 现代人,体检报告上总是有各种大病小病。 除了工作压力、长时间久坐,不锻炼、暴饮暴食, 熬夜熬成了习惯,不到12点以后不舍得关灯; 饭后要甜点,午后要奶茶,高油高热量食物三餐不缺席…… 你我凡人,皆是肉身,长此以往地亏待自己的身体,怎么会不出问题? 所以,人越成熟,就越要学会善待自己。 只有懂得为健康而克制,克制口腹之欲,克制熬夜的快感,克制惰性,才能有强硬的身体资本来对抗生活的种种艰难险阻。 养成好情绪 越是成熟的人,越擅长克制情绪。 小孩才动不动为一个玩具争得头破血流。 成熟的人,心中都懂得忍让三分。 毕竟,世间万物,值得争的事太多,但不值得争的事物更多。 为了一些琐事,动不动破坏自己的情绪,再把它传递给身边的人,只会陷自己于更糟糕的环境。 这让我想起一个趣闻。 说是钱钟书住清华园时,家中的猫老爱跟邻居的猫打架。 所以,只要他听见猫叫,就从被窝里起来,拿跟竹竿去帮自己的猫打架。 但每一次,身边的夫人杨绛都会劝他:“别争,别争,伤和气!” 总是为一些细节扰乱心事,影响情绪,到头来伤害的只是自己。 所以,凡尘诸事,是非多扰,唯有放下,方得自在。 养个好圈子 杯盏交错,三两杯酒下肚,借着酒热,感觉兄弟情深。 但是酒醒之后,就会恍然大悟,酒肉之交,热情不过是流于表面。 之前有一个社会实验短片《你手机里的常用联系人有几个?》刷屏。 视频中,几个参与者的手机里,好友数都在一千以上。 随后,节目组要求这些人,在不考虑工作和应酬的前提下,删除掉自己不会联系的人。 大家皱着眉头开始删,删到最后,不少人手机里,只剩下二三十个联系人。 接下来,节目组又提问:“能说真心话的还剩几个人?” 这时候,大家手机里的联系人,仅剩二三。 你看,我们竭尽全力去迎合的人,其实不过是生命里可有可无的过客。 我们却花费大量的时间精力去讨好不在乎我们的人,却唯独忘了,真正值得我们守护的,是那些爱着我们的人。 养一个干净的高质量的圈子,才是社交的真正意义。 养颗坚韧心 巴顿将军曾经提出过衡量一个人成功的标准: “一个人成功的标准不是站在顶峰的高度,而是跌入谷底的反弹力。” 人这一生不可能万事顺意,风平浪静。 一时失意不代表一辈子失意,而厉害的人,总能在痛苦面前摆正心态,以最短的时间重整旗鼓。 刚参加工作那会儿,遇见一个同事。 刚毕业的小姑娘,因为一张图没有修好,领导要她重做,她做着做着就直接哭了起来。 最后活没干完,直接提着包走了。 领导倒是没有说什么,只是隔天开会时告诉我们: “年轻的时候,最忌讳玻璃心。因为生活不会忍让任何人。如果你受不了一点委屈,听不了一句重话,这辈子都要被别人的喜怒哀乐牵着走出不了头。” 岁月终会用一桩又一桩的挫折和挑战,去告诉一个人: 你若是想要真正的强大,首先要断舍离掉你的玻璃心。 当你有一天不再玻璃心时,你才会是真正不可打败的。 养出淡然气 我们活在一个容易攀比的时代。 今天朋友住进去了大房子,明天老同学开上了豪车,后天邻居孩子考上了名校…… 在一轮又一轮的攀比之下,总有一天会感觉疲惫不堪。 在焦虑的捆绑下,你什么都抓到最后会发现什么都抓不住。 什么都想赢,最后只会满盘皆输。 倒不如,致力于找到自己生命的节奏,修炼自己,不被外在的声音打乱自己的步伐。 去告别内心的焦虑,从容不迫地找到属于自己的路。 养出自律 人若是不自律,便做事三分钟热度。 今天立志减肥,明天就狼吞虎咽大餐; 今天说好要读书学习,下一秒就玩起了手机,刷起短视频; 今天说好要早睡早起,一不小心又熬夜到深夜。 有的人之所以优秀,就是能坚持别人不能坚持之苦; 反之,人的很多悲剧,就是由于过度放纵自己的惰性导致的。 所以,在变老的路上,学着告别自己的“不自律”,告别做事三分钟热度的自己。 或许,突破自己的瓶颈,走向新的境界,只是在你忍耐了那么一下下。 人生就该该丢的丢,该舍的舍,该养的养。 丢掉那些不好的习惯,丢掉不适合的圈子,丢掉自己的焦虑,丢掉玻璃心和坏情绪。 你会发现:你人生的包袱,就是由这些问题积压导致的。 当你意识到他们的存在,然后果断扔掉,养出一个心境宽阔又健康的自己,你就会发现:人生真的开阔轻松了很多。 长按下图识别二维码关注小十点 即可免费收听妈妈秘籍 -音乐&图片- 背景音乐 | 《グリーン・ウィロ》 图片来源 | 视觉中国 -作者- 陈阿咪,是红玫瑰,也是白月光,你的心 事我都懂。本文首发十点读书(ID:duhaoshu),超2800万人订阅的国民读书大号,转载请在后台回复“转载”。 -主播- 朵儿,十点读书签约主播。电视台主持人,射手座。所有的遇见,都是命中注定。所有的失去,都会以另一种方式归来。喜马拉雅fm、懒人听书、微信公众号:主播朵儿。 欢迎把我们推荐给你的家人和朋友哟 10天陪你读完《为何越爱越孤独》 小心,你可能得了情感抑郁症 ☟下载十点读书App,与630万人一起打卡共读! 你点的每个赞,我都认真当成了喜欢