很多男性在与自己的老婆同居后都会遇到一系列的性功能问题，有的是不能勃起，有的是很快就草草了事了。这些都会让自己的爱人不中意。本次就给大家盘点一下性功能锻炼11种方法，这些全部都做到了保证你自己的爱人每一夜都会离不开你，你们之间的感情也会变得越来越好。性功能锻炼11种方法1.腰部锻炼 在进行房事的时候腰部的力量是最主要的，你可以尝试一些仰卧起坐，俯卧撑等锻炼，这些都可以很好的锻炼你自己的腰部力量。有了一个好的腰保证可以让你自己久战不衰。2.壮阳食物 食补也是一个十分不错的办法，可以吃一些韭菜，鹌鹑蛋等等壮阳的食物，这些食物也都是没有任何副作用的，可以放心的食用，时间久了还是可以有着一定的效果的。3.凯格尔运动 耻骨尾骨肌是要在小便过程中强行停止泌尿用到的那块肌肉。锻炼好这部分可以让你自己更好的操纵你自己的射精时间，让你自己的房事可以把握的更美妙一些。4.球类运动 球类运动也是十分不错的方法，足球，篮球，帆叶网，排球等等都是可以的。做这些运动的时候都需要保证自己可以全身的尽量运动起来，这可以有着最好的锻炼效果。5.髋部和腹股沟 髋部和腹股沟的练习也十分主要，你需要盘腿坐下，身体略微向前倾斜，你自己的两个手臂也需要前伸。让你自己的腹股沟有伸拉感，然后柔和地再屈身一或两下。就这样合理的重复以上动作。6.锻炼骨盆蓟 每天都可以轻松的锻炼你自己的骨盆，这样锻炼的好处就是可以让你自己增加房事时候的快感，同时也可以延长你自己的房事时间。7.合理的睡眠时间 睡眠时间也是十分主要的，不要熬更守夜，熬更守夜会让你自己的精神变差，这样你自己整个人都没有精神，在房事的时候也就提不起神，你自己的整个身体都会十分的疲乏。8.禁忌烟酒 烟酒这些对你自己的身体都是没有任何好处的，长时间烟酒会让你自己的精子质量变差。同时也会拖垮你自己身体的其它一些器官。还会让你自己患上一些麻烦的疾病。9.洗澡温度 洗澡时水的温度也是十分主要的，不要长时间用水冲你的下体，同时温度也不要过高，这会降低你自己的敏感度。再做完房事后也不要即将去洗澡，最好等十几分钟。10.调整心理 当你自己遇到性功能问题时，你首先需要调整好你自己的心理，与你自己的爱人好好的协商，慢慢的调养，这种事也是急不得的，这需要你自己的耐心。11.双肩锻炼 这十分适合那些喜欢男上位的同志，每天旋转你自己的双肩，还可以通过举重，引体向上等等方法，这些可以让你自己在房事中不会感到疲倦。 男人房事时最怕的是硬不起来，硬起来硬度又不够，时间还短，这样根本无法满足伴侣的需求，如何调理自己时间短硬度差的问题了，可以调整性生活频率，也可以多吃一些相关有用的食物，或者尝试文中提到的锻炼方法。很多男性都面临房事时间短的问题，他们自己都搞不清楚为什么突然就不行了。男人时间短的原因有哪些？男人怎样做可以改善房事时间短的问题？赶紧来看看吧~对于很多男性来说，工作和学习都有很强的好胜心，特别是在性功能方面，也希望自己比别人好。同房的时间长短是一个人性功能强弱的重要参考标准，但由于很多原因，男性朋友同房的时间短，这使得身心受到打击，如果你的时间很短，千万不要着急。以下几种方法你可以试试。男人时间短硬度差调理方法：1.调整夫妻同房频率现在很多年轻夫妇生活频繁，次数过多，此时调整同室频率，合理规则，决不过度。行房时间过长，对功能障碍也有很大影响。2.降低心理负担男性朋友在生活中工作压力非常大，其实这也是心理负担，如果想改善自己的不良情况就应该放弃，其实心理负担过大，对男性的功能有很大的影响，自己要有自信，乐观。此时，妻子的关心和鼓励也很有用。3.饮食食物对强化功能的作用非常好，没有副作用。我们平时吃的韭菜含金量高的海鲜类产品，可以大幅度提高男性的战斗时间。4.养肾丸在平时的生活中，男性朋友可以吃养肾的中药食材，提高自己的肾功能。例如黑芝麻、黑米、黑豆等食材。按一定比例配制成养肾黑芝麻丸。现在很多中医都把这些食材作为养肾的优先事项。《黄帝内经》中记载了这些食材的药食同源原理如下：黑芝麻:补血补肾，增肌。黑米:控制血压，扩大血管，加快新陈代谢。黑豆:排毒排尿，补血养肾。这些食材的合理组合，有补肾的效果。如果你感兴趣，我不知道这些配料的比例。可以选择同品黑芝麻丸。这种芝麻丸中的有效成分是上述食材，按科学比例配制。男性同房时间长短，不要有太大的心理负担。找到原因后，采取科学的方法，相信很快就能改善这种情况。男性性功能锻炼方法1、坐浴提高性功能经常坐浴可以提高男人的性功能，对男人性器官健康有很大好处。具体为：木盆一个，热水大半盆，水的温度尽可能高些，以不烫伤为宜。坐浴时间为20~30分钟，其间不断续热水保温。这是一种热疗法，可促使局部血液循环，有很好的保健治疗作用，不仅可以提高性功能，还可治疗前列腺增生、前列腺炎等。2、每天15个俯卧撑对男性来说，俯卧撑是提升性能力的首选运动。因为完成一个俯卧撑，需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉群相互紧密配合，而男性在性爱时，也恰好需要调动身体这些肌肉。因此，如果男性俯卧撑能力强，帆叶网，那在采用男上位性爱时，他的体能会更好，动作更有力度，也更加持久。此外，常做俯卧撑能起到改善血管弹性，增加四肢血液流动的作用，这对帮助勃起，减少勃起功能障碍也有一定功效。一般来说，男性在40岁后，如果能每天连续做15个俯卧撑，那么性生活时体能应该可以得到保障。如果肢体力量较差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，双臂推墙，支撑起身体，每次进行12—15次，每天练习3遍。随着体力增长，再逐渐改成俯卧姿势，注意每次运动时都要保持背部挺直，收紧臀腹，次数由少增多。3、常泡温水浴温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，可调节植物神经功能，迅速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血、提高性功能有良好的作用。4、肛门紧缩法首先以跪坐姿坐好，然后调整好呼吸；接着藉由腹部的力量开始缓缓地吸气。吸气的同时，肛门也逐渐用力收紧，脑子里想着好像要从肛门吸入空气的那种感觉。在以腹部吸满空气之后，这次要压缩腹部，就像是要把空气挤到背后去一样。接着再鼓张腹部，就好像要把空气由背后挤到头上一样。吐气的时候，要像是想把空气挤向心口和下颚一样慢慢呼出；而紧缩的肛门也随着呼气逐步放松。在气吐完了之后，腹部只要一压缩，肛门收缩的程度会比想像中更紧。反覆执行1-4的步骤持续约十分钟，就能让交感神经和副交感神经在功能交接时更加平顺。5、仰卧静心男性仰卧，宽衣松带，枕平肢展，身体舒适，心静神宁。待入境心静后，神注下丹田。呼吸要自然，待肢体放松后逐加深、变慢、匀细，以小腹温热得气为度。每次30分钟，每日早晚起床、入睡前各1次。结束后自我按摩小腹，逆时针36周，顺时针36周，继而双手合掌托握睾丸、阴囊及阴茎，轻轻搓揉15分钟，频率为每分钟约60次，以自觉阴器微热为度。一般l周为1疗程。此功能舒筋活络，调和阴阳，可用作阳痿患者辅助治疗。6、常晒太阳阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，该激素不但会影响睡眠，还会影响性欲。褪黑激素越少，性欲会更强。特别是冬季更应每日走到户外，晒晒太阳。7、来场冷热水交替浴这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。使用冷热水交替浴时，最好维持一定的室内温度，防止感冒，在浴缸内充分温热之后再出浴缸，给生殖器部位施加冷水，待3分钟左右，生殖器收缩之后再入浴缸。如此反复3—5次后即可结束，若能每日坚持做“交替浴”，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。8、刺激腹股沟管部强化睾丸功能刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压生殖器根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向睾丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。9、游泳延长勃起时间在水中由于浮力的作用，可以让全身肌肉在最轻松的状态下得到锻炼，特别是蛙泳，腿部一张一合的动作，对肌肉起到了良好的锻炼，而蝶泳可以帮助训练你的腰腹背肌肉，再加上水的冲击力，有助于提高其性感受能力。国外曾有调查显示，一些游泳好手即使到了60—80岁高龄，性生活仍然像30岁左右的男人一样，每周性生活次数超过1次。10、常练习下蹲可以锻炼臀部和腿部肌肉，让血液往阴部流，阴部充血从而产生性欲。动作要领：两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲身体向下，想象自己正坐在椅子上。蹲得越低，臀大肌越能得到锻炼。然后慢慢站起，站起时要注意收腹。动作要慢，连续10—15次效果最佳。11、提肛锻炼很简单，即用意念将肛门向上提，随时可做。这种方法可使肛门周围的肌肉得到锻炼，有助于保持性功能不早衰，并改善阳痿的症状。性是耗费精力和体力的活儿，为了让你和她都乐此不疲，记得要经常参加体育锻炼，尤其是经常参加慢跑、骑自行车和步行等有氧耐力运动，不但能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“兴衰”与腰部、臀部以及腿部有十分直接密切的关系。