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侧腰伸展式动作步骤 每周一式侧角伸展式

时间:2023-08-06来源:网络作者:小白


侧腰伸展式动作步骤 每周一式侧角伸展式 3

“做战士第二式时,当伸展双臂时你会想要延展你的腋窝。当老师说从战士第二式来到侧角伸展式时,你忘记了对腋窝的关注。


这一刻请观察你失去注意力的心,理解体式怎么教你让智性变得更敏锐。你不再专注自己正在延展的那一侧。


当你来到伸展侧角式时,你不知道在战士第二式中对腋窝的意识是怎么消失的。思想也是梵天,你不应该缩减它。”


---艾扬格


平时你会久坐不动吗?极少运动?贪恋美食?无论涉及哪一种,都会破坏掉腰腹线条,可能还会造成便秘等一系列恶性循环。


再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了!让我们下决心改变它们,重塑自信与美丽。下面让我们学习瑜伽伸展侧角式的动作吧!


伸展侧角式 Utthita Parsvakonasana的定义:Utthita的意思是伸展,Parsva的意思是侧面,kona的意思是角,sana的意思是体式,这个叫伸展侧角式,是侧向伸展,不对称的站姿,这个有强度的侧伸是个力量型的姿势,它是战士系列 Virahhadrasana的变化,带动腹股沟和脊椎的完全伸展。


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功效:


这个姿势可以让身体在三角伸展式的基础上,进一步地在侧面伸展。同时,在腿部的力度和灵活性之间形成一种动态平衡,修饰整个身体的侧面线条。


练习这个体式,可以改善消化系统,循环系统的功能;缓解更年期不适,缓解坐骨神经痛症状;舒展脚弓、小腿、腘绳肌健和腹股沟,增强肌肉的耐力;打开咽喉、胸腔、肩部及髋部。


伸展侧角式解剖体位:


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练习步骤:


1、收缩下腹肌,髋屈肌,以及脊柱的旋转肌和屈肌,将躯干向前腿弯曲。这里面涉及几个层次的背部深层肌肉使脊柱侧屈、旋转。


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2、收缩胫骨后肌,使后足向内转动 内旋,牢牢固定在地面。然后启动胫骨前肌,尝试将足背往胫骨方向拉。这个动作使后足跟向下压。


激活股四头肌及其协同肌阔筋膜张肌,以伸直膝关节。共同启动臀中肌和大收肌,稳定髋臼窝里的股骨。


这个动作的窍门是尝试将后腿向后“擦”,远离前脚,同时将脚底压入地面。


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3、本图展示的几块肌肉可以同时收缩以伸展身体背部,同时打开身体前部。臀大肌是基石,伸展和外旋后腿股骨。大收肌是这次拉伸的协同肌。


同时启动这些肌肉的窍门是将后腿脚底压入地面,并向瑜伽垫后部拖动。躯干下侧的竖脊肌可以屈曲躯干,并向前向上打开胸腔。这个动作的窍门是加深下背部的内凹弧度。


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4、这步要展示连接上下肢附肢骨骼的原则,在这里指的是,上臂和膝关节外侧的连接。启动肱三头肌,伸直肘关节。将手掌压向地面,或压向瑜伽砖,收缩前锯肌。


接着激活肩部的外旋肌,包括冈下肌和小圆肌,使肩膀向外转动。将膝关节外侧压向手臂,以启动臀中肌和阔筋膜张肌。注意这个动作怎么对抗骨盆外移及膝盖内偏的趋势。


这是怎么在闭链运动中收缩肌肉的一个例子,我们移动的是肌肉的起端而不是止端。在这个情况下,臀中肌和阔筋膜张肌移动的是髂骨。


用这种方式结合手臂和腿部可以产生一种杠杆效应,再加上后腿臀大肌的动作,可以打开骨盆前侧。

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总结


在最后体式中,上背部肌肉,前腿的臀肌,包括后腿内收肌群在内的骨盆前侧,以及后腿的小腿肌肉,都会得到拉伸。


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属兔人翻身的真相,不是玄学,是你迟到的价值回报

最近朋友圈疯传的“属兔人2025年要翻身”,其实是一场精心设计的心理游戏。 你有没有发现,每次刷手机,总能看到“属兔人注意!”“2025年立冬后运势大爆发”这类标题? 点进去一看,描述得煞有介事——什么“多年隐忍终得回报”“财运暴涨贵人相助”,甚至精确到月份,让人忍不住对号入座。 可仔细想想,这些说法真的靠谱吗? 1. 为什么“属兔人翻身”能火?因为它太懂中年人的焦虑了 35岁到55岁这个阶段,谁没经历过职场瓶颈、家庭压力、自我怀疑? 房贷、孩子教育、父母养老,哪一样不是压在肩上的担子? 《中国国民心理健康发展报告》早就指出,这个年龄段的人心理压力最大。 而“属兔人翻身”的预言,恰好给了这群人一个盼头——“再坚持一下,2025年就好了!”这种心理暗示,比任何鸡汤都管用。 它让人相信,现在的辛苦不是白费,未来一定会有转机。 2. 心理学揭秘:为什么你会信? 你有没有做过那种星座测试? 明明描述得很笼统,比如“你外表坚强,内心敏感”“你渴望被理解,但很少表达”,却觉得特别准? 这就是著名的“巴纳姆效应”——人总喜欢把模糊的描述往自己身上套。 “属兔人翻身”的套路一模一样。 它不会说“你下个月会中彩票”,而是用“多年的付出终有回报”“家庭事业迎来转机”这种万能模板。 谁听了不觉得是在说自己? 3. 真正的翻身,从来不是靠运气 那些所谓的“财运暴涨”“贵人相助”,其实是你过去十年积累的结果。 比如75年出生的属兔人,如果一直在某个行业深耕,2025年正好是经验、人脉、资源爆发的时候。 这不是玄学,是市场规律——你的价值,迟早会被看见。 而那些等着“运势”改变却不行动的人,就算到了2025年,照样不会翻身。 4. 为什么“2025年立冬”这个时间点这么重要? 因为它是一个心理锚点。 人需要希望,更需要一个具体的期限。 比如减肥的人会说“三个月后我要瘦十斤”,备考的人会想“再坚持半年就解放了”。 “2025年立冬”就是这个期限,它让人有了坚持下去的动力。 科学研究早就证明,积极的心理暗示能降低压力激素水平,改善情绪和健康。 所以,不是2025年有什么魔力,而是你相信“我能翻身”的那一刻,就已经在改变未来了。 5. 别等“运势”,去做那个“贵人” 最讽刺的是,那些真正在2025年迎来转机的人,往往根本不信什么“属兔人翻身”。 他们可能每天早起学习新技能,可能默默优化工作流程,可能坚持锻炼保持精力……这些小事,才是翻身的真正筹码。 所以,别把希望寄托在虚无的预言上。你需要的不是等待,而是行动。 最后说一句: 命运从不偏袒某个生肖,它只偏爱那些从不放弃的人。

属兔人注意!老天暗送“两大福运”,接住就能逆风翻盘,富贵临门

属兔的兄弟姊妹看过来!咱天生心思灵巧、待人温和,做事细致又有分寸,从不争强好胜,却总在默默积攒实力。今天要跟你说个天大的好消息:别再低调等机会了,老天爷已经悄悄为你备下“两大福运”,接住了,往后就能告别平淡日子,逆风翻盘赚大钱,富贵挡都挡不住! 先跟你说句掏心窝的:咱属兔的人不缺智慧,缺的是主动把握机会的勇气。日子是靠用心经营出来的,不是等出来的。平时你待人真诚、处事周全,早就攒下了好人缘,这些都是你命中的“隐形财富”。别总觉得“顺其自然就好”,该出手时就出手,好运才会主动找上门。 第一大福运:“智德吉星”高照,事业财运双丰收!接下来这段时间,你的智慧和才华终于要被看见啦!工作上,领导会发现你细致靠谱的特质,把能出彩的关键任务交给你——比如需要精准把控细节的项目、协调各方关系的合作,这些都是你擅长的领域,正好能大展拳脚,说不定还能升职加薪、奖金翻倍。财运上更是顺风顺水,正财稳扎稳打,副业还可能迎来意外惊喜,比如之前投入的小项目有了回报,或是靠人脉牵线拿到赚钱机会,钱袋子越鼓越满! 第二大福运:“厚积薄发”终有时,38岁是人生黄金转折点!咱属兔的人向来不急于求成,默默沉淀自己,而38岁就是你收获的关键期。之前你积累的经验、攒下的人脉,都会在这个阶段集中发力,让你迎来事业的高峰期。不管是创业的想扩大规模,还是上班的想突破瓶颈,都能得到贵人相助——可能是赏识你才华的前辈,或是志同道合的合作伙伴,他们会在关键时刻拉你一把,让你少走弯路,直奔成功。 最近这段时间一定要留心:贵人已经在向你靠近了,可能是一次偶然的饭局,或是工作中的一次合作,对方会一眼看中你的能力和人品,给你带来意想不到的好机会。而且“三合”吉星助力,不管是谈合作、签合同,还是拓展人脉,都能顺顺利利、事半功倍。感情上也可能传来好消息,单身的有望遇到心意相通的人,已婚的夫妻感情更和睦,家庭美满也是富贵的根基! 咱属兔的人向来实在,这两大福运不是空谈,都是你多年来待人真诚、做事踏实攒下的福报。别再低调内敛了,主动一点、勇敢一点,接住老天爷送的福气,往后的日子必然顺风顺水、富贵临门,再也不用为钱发愁!
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