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侧腰伸展式动作步骤 每周一式侧角伸展式

时间:2023-08-06来源:网络作者:小白


侧腰伸展式动作步骤 每周一式侧角伸展式 3

“做战士第二式时,当伸展双臂时你会想要延展你的腋窝。当老师说从战士第二式来到侧角伸展式时,你忘记了对腋窝的关注。


这一刻请观察你失去注意力的心,理解体式怎么教你让智性变得更敏锐。你不再专注自己正在延展的那一侧。


当你来到伸展侧角式时,你不知道在战士第二式中对腋窝的意识是怎么消失的。思想也是梵天,你不应该缩减它。”


---艾扬格


平时你会久坐不动吗?极少运动?贪恋美食?无论涉及哪一种,都会破坏掉腰腹线条,可能还会造成便秘等一系列恶性循环。


再也不要做“大腰怪”“大腹婆”了!让我们下决心改变它们,重塑自信与美丽。下面让我们学习瑜伽伸展侧角式的动作吧!


伸展侧角式 Utthita Parsvakonasana的定义:Utthita的意思是伸展,Parsva的意思是侧面,kona的意思是角,sana的意思是体式,这个叫伸展侧角式,是侧向伸展,不对称的站姿,这个有强度的侧伸是个力量型的姿势,它是战士系列 Virahhadrasana的变化,带动腹股沟和脊椎的完全伸展。


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功效:


这个姿势可以让身体在三角伸展式的基础上,进一步地在侧面伸展。同时,在腿部的力度和灵活性之间形成一种动态平衡,修饰整个身体的侧面线条。


练习这个体式,可以改善消化系统,循环系统的功能;缓解更年期不适,缓解坐骨神经痛症状;舒展脚弓、小腿、腘绳肌健和腹股沟,增强肌肉的耐力;打开咽喉、胸腔、肩部及髋部。


伸展侧角式解剖体位:


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练习步骤:


1、收缩下腹肌,髋屈肌,以及脊柱的旋转肌和屈肌,将躯干向前腿弯曲。这里面涉及几个层次的背部深层肌肉使脊柱侧屈、旋转。


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2、收缩胫骨后肌,使后足向内转动 内旋,牢牢固定在地面。然后启动胫骨前肌,尝试将足背往胫骨方向拉。这个动作使后足跟向下压。


激活股四头肌及其协同肌阔筋膜张肌,以伸直膝关节。共同启动臀中肌和大收肌,稳定髋臼窝里的股骨。


这个动作的窍门是尝试将后腿向后“擦”,远离前脚,同时将脚底压入地面。


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3、本图展示的几块肌肉可以同时收缩以伸展身体背部,同时打开身体前部。臀大肌是基石,伸展和外旋后腿股骨。大收肌是这次拉伸的协同肌。


同时启动这些肌肉的窍门是将后腿脚底压入地面,并向瑜伽垫后部拖动。躯干下侧的竖脊肌可以屈曲躯干,并向前向上打开胸腔。这个动作的窍门是加深下背部的内凹弧度。


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4、这步要展示连接上下肢附肢骨骼的原则,在这里指的是,上臂和膝关节外侧的连接。启动肱三头肌,伸直肘关节。将手掌压向地面,或压向瑜伽砖,收缩前锯肌。


接着激活肩部的外旋肌,包括冈下肌和小圆肌,使肩膀向外转动。将膝关节外侧压向手臂,以启动臀中肌和阔筋膜张肌。注意这个动作怎么对抗骨盆外移及膝盖内偏的趋势。


这是怎么在闭链运动中收缩肌肉的一个例子,我们移动的是肌肉的起端而不是止端。在这个情况下,臀中肌和阔筋膜张肌移动的是髂骨。


用这种方式结合手臂和腿部可以产生一种杠杆效应,再加上后腿臀大肌的动作,可以打开骨盆前侧。

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总结


在最后体式中,上背部肌肉,前腿的臀肌,包括后腿内收肌群在内的骨盆前侧,以及后腿的小腿肌肉,都会得到拉伸。


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5.24星座 5.24啥星座

4.24什么星座是是金牛座(是阳历的4月20日至5月20日)。金牛座的人踏实靠谱,善于财务管理,有艺术细胞很强,思维缜密,脚踏实地,沉着冷静等。6月24是巨蟹座吗6月24日是巨蟹座(6月22日-7月22日)优点:善良、谨慎、想象力丰富、富有同情心、喜欢照顾人,家庭观念强缺点:多愁善感、占有欲强、多疑善妒、敏感善变、喜欢被奉承巨蟹座特点:巨蟹男特点:领悟力强,意志坚强,谨慎节俭、行为稳重,爱家顾家;敏感多疑,嫉妒心强,恋母情结巨蟹女特点:温柔,勤俭,记忆力强,头脑敏锐,善于理财;悲观,敏感,多疑,猜忌,心胸狭隘。5.30什么星座基本特质:巨蟹座的人,属于居家派,他们亲切有礼,感情丰富、细腻,有很强的感受力,具有母性的博爱之心。但巨蟹座的人容易情绪起伏,心灵较脆弱,常有逃避倾向,过度保护自己。具体特质:1、巨蟹座是黄道宫上的第四个星座,主宰星为月亮。心思细密,感受力非常强,保护他人的意识强烈,家庭观念浓厚,有强烈的责任心及牺牲奉献精神,有坚持到底的毅力。2、巨蟹座的人擅长持家,喜欢安定祥和的家庭氛围,对长辈孝顺,对兄弟姐妹、朋友非常友善,努力创造他们理想中的和谐与美满。当然,他们自我保护的意识也非常强烈,一点点的风吹草动都有可能他们情绪起伏,当他们认为内心界限受到侵犯,就会伸出钳子示威。3、巨蟹座害怕竞争激烈的环境,在和乐的气氛中做事,才能让他们感到安心,激发出他们的潜能。二零一一五月二十四是什么星座有两种情况,2011年5月24日分别是阳历或农历,阳历是双子座,农历是巨蟹座。星座是由阳历出生日期月日确定的,2011年5月24日是阳历5月24日星座双子座。双子座出生日期5月21日-6月21日。农历2011年五月廿四,阳历是2011年6月25号,星座巨蟹座。巨蟹座出生日期6月22日-7月22日。

狮座的上升星座 上升星座详细查询器

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