自2008年以来，我的工作主要是研究亲密关系，但后来发现，对于普通人来说想要 脱单 ，提升自我价值往往是解决情感问题的前提。因为，大部分想找对象而找不到合适对象的人，原因在于高不成低不就：

看上自己的，自己看不上;

自己看上的，看不上自己。

所以最后只有两条路：

第一条路是降低标准，将就之中过一生，甚至可能一直在高不成低不就的状态里自怨自艾;

第二条路是 自我提升 ，迎难而上，打赢这场孤独的战役，彻底粉碎过去的自己。只有进行自我提升，具备更高价值的时候，才有更多的选择。这个道理很容易懂，但是为什么大部分人无法进行长期有效的自我提升，只有少部分人可以?他们的自我提升如何启动，如何持续? （ ）

一、 脱单方法 ：什么样的提升的主题，运用什么样的方法?

我们所接受的教育中，根本没有关于自我提升方面的知识与训练，今天我就系统分享如何启动自我提升之路。

1、自我提升五步法

第1步是许愿，大家都比较清楚。

第2步是列清单，大家在选择 自我提升 的时候，一定要选择一个主题。

例如，你今年的目标是什么?

就我自己而言，我每一年会给自己列一个主题：

2013年的主题是戒烟;

2014年的主题是战胜拖延症;

2015年的主题是健身;

2016年的主题是英语;

2017年的主题是精进;

2018年的主题是整合。

例如，我的心愿是变得健康，我给自己定的主题就是健身，我列了一个清单，做了一个计划：

在2017年3月6日前，我要完成200次训练，养成健身的习惯。

我已经知道健身是怎么一回事，知道健身教练的督促是什么样的，了解了整个流程，但人很容易懒惰，我有时也会陷入一个胶着期，会产生惰性不愿意去做。那么这时应该怎么办呢?应该把计划进行细化。

我在2017年3月6日前要完成200次训练，那么在此之前，还有10个月时间，那意味着我每个月要进行20次的健身。每个月20次意味着什么?意味着我每周进行5次健身，这就很具体。你的清单应该以天为单位，上面列清楚每一天要完成的事。

高不成低不就？论脱单方法里的自我提升!

第3步是沉浸。让自己沉浸于那个氛围中。

我自己是采用番茄工作法的，我会以25分钟为一个单位计时，每当我工作了25分钟之后，我就会休息一次，然后再次工作。每两个番茄时间，我就会休息得久一点，这就是一种沉浸。标准的沉浸就是应该给自己设定一个这样的氛围，让自己更有动力地完成清单的内容。

第4步是容器，也就是要寻找到一个适合你自己的方法，以及一个适合你完成计划的场所。

我相信，在家工作跟在办公室工作的感觉是完全不一样的。我曾听一些学员说读书时，他们在图书馆的学习效率远比在家或者在宿舍的效率要高。这是为什么呢?因为当你处在一个适宜工作的环境时，环境的设定令你能更好地进入状态。

第5步是蜕变。当你能坚持以上步骤的时候，你肯定可以蜕变成一个新的人，变成一个更好的自己。

2、管不住自己?

有效的自我管理，是持续地进行 自我提升 的必要条件。你想提升你自己，必须要进行各种类型的学习，无论你想提升哪个主题，哪怕只是赚钱或者变美都有方法，这些方法需要被学习。但是不管你是自己摸索学还是跟别人学，只要你管不住自己，就没法深入去学习这些方法。

很残酷的一个真相是，大部分人根本无法管住自己，因为很多人从未尝试深刻地了解和观察自己。不信你想想，从今天起床苏醒之后，到你读到这行字之前，你有多少时间在用你的大脑进行思考?

你能观察到自己的存在，你能管理自己的行为吗，还是处在对自己无知无察的“漂流”之中?当发觉这一点的时候，人们又常常陷入一些困境。最常见的是进行自我设限，认为自己“笨”“懒惰”“效率低下”“完全做不到”：

①笨或愚昧只是一种表象。

看似愚昧的人实际上是没有接受足够多的资讯和训练。常见的行业精英鄙视的外行，就是这种情况。

②懒惰是个伪概念。

你可以想象一下，你喜欢的事情，如美食、旅行、游戏、美剧，你对这些喜欢的事情从不懒惰。如果你把一件事看作享受，你就不会懒惰。只有当这件事对你是任务、是痛苦的时候，你才会懒惰。

③效率低下，本质是缺乏相关的专业信息与训练。

每个人都可以成为高效的人，关键看有没有接触到有用的信息，有没有遇到良师益友。（ ）

④至于你为什么做不到?

因为你认为无法做到，所以索性就不去尝试甚至不去开始。事实上，你可以通过努力学习和练习做到大部分事情，只有当你认为自己能做到的时候，你才有可能会做到。

举个切身体会的例子 ：

我从2002年开始抽烟，在第一年，我就有过戒烟的念头，但是觉得根本做不到。所以在最初的几年里面，我压根就没有尝试过戒烟这件事情，结果自然没有戒烟。直到2013年，我真正找到了戒烟的方法并且认为自己真可以戒烟，然后去实践，才成功地戒烟。

我如果至今不认为自己能够戒烟，恐怕此时此刻还在抽烟呢。为了逃避上面这些自我设限—“笨”“懒惰”“效率低下”“完全做不到”。人们本能地启用了“看似非常忙”的自我保护机制。无法 自我提升 的人，大部分工作学习的时间都是被浪费的，看似好像非常忙的样子，其实这些样子都是摆出来让自己不受惩罚、不担责任罢了。

这种逃避既让亲友或领导无法责怪你：“你看我都这么忙了，没有功劳也有苦劳，做不好也不是我的错。”

也是让自己逃避自责：“我已经尽力了，每天忙得跟，做不好也不是我的错。”

否定自己实在是一件太痛苦的事，于是用“看似非常忙”来逃避，如果不能直面这一点，你就无法开始自我管理，也就无法 自我提升 。如果你不想在将就与悔恨中度过一生，自我提升就是你的必修之路。