【帆叶网探索分享关于晨跑,好坏,注意事项相关的知识】

您可能有所了解，晨跑能改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将夜晚堆积的杂质排出体内，从而降低血脂和胆固醇。

跑步也有越多越多的友友选择和喜欢。

很多人人早上直接出门就可以跑步，忽视了在跑步之前的热身运动。

但是不管是什么运动，热身运动都是很主要的，能帮助你舒展肌肉。

那我们还是先从了解晨跑的好坏开始吧！

本文目录

1、

2、

3、

1晨跑的好处

减肥

经过一个夜晚的新陈代谢，体内的糖分基本被消耗殆尽，早上醒来跑步尤其是空腹跑步，能够让身体快速进入消耗脂肪供能阶段，产生理想的减肥效果。

少吸汽车尾气

在大多数人都还没有出门上班上学的时间，出去跑步，不会吸入大量的尾气。

特别是选择在公路上晨跑的人，因为行人较少，没有什么车辆，晨跑的路程也能更方便。

改掉睡懒觉的坏习惯

早上起来晨跑，就意味着你不能睡懒觉了，因此晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯。

提高肺活量

随着跑步的进行，换气量会逐渐升高。

而肺活量和最大通气量是衡量呼吸机能处于良好的状态的主要标志。

晨跑，能使呼吸机能更发达，肺活量可增加到1—2升。

增加食欲

晨跑能使胃肠蠕动能力增强，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，从而能增加食欲。

可以幸免找借口不锻炼

一些上班族只有夜晚跟早上上班前有空闲时间可以进行锻炼，相对来说，夜晚的空闲时间会更多。

而很多人想着夜晚锻炼的话，就没有时间去休闲。

而选择了晨跑就没有这种顾虑，你在早上跑完步之后，接下来的一天的空闲时间都可以自己的事情。

同时也幸免了找一些如工作后太累啦或者没有时间和亲人共处等理由来逃避锻炼。

预防近视

一夜晚的休息之后，前一天眼睛的疲劳感已不在，但也不能马上让眼睛去近距离地专注一样事物，很容易引起眼睛的快速疲劳。

而在晨跑时眼睛需要直视前方，能够让眼睛再次放松，对预防及改善近视有很好的效果。

降低血脂

晨跑能改变人体的新陈代谢率，加快血流速度，将夜晚堆积的杂质排出体内，从而降低血脂和胆固醇。

改善颈椎不适

上班族一天中多数时间是保持坐姿的，难免会产生一些颈椎方面的毛病。

而正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持晨跑会对颈椎及肩部的不适有巨大改善。

增加活力和工作动力

跑步可以让你的情绪变得放松而又兴奋，一大早就可以通过跑步获得轻松的心情。

晨跑可以立马把你从昏睡的状态中解救出来，让你精神饱满，充满干劲，让你一天的工作状态保持在最佳。

2晨跑的坏处

容易低血糖

早晨是身体中糖原含量最低的时候，再进行运动对身体产生消耗的话，很容易引起低血糖。

易引发呼吸系统疾病

早晨的二氧化碳浓度是最高的，也是空气尘埃最为严重的时间段，这个时候出去晨跑很容易引发呼吸系统疾病。

容易导致血栓

早晨是血液最为粘稠的时候，血液中的血小板含量在这时是最高的，进行晨跑导致体内水分流失，会使血液越来越粘稠，可能导致出现血栓的现象。

容易引发心脏疾病

清晨是心脏病发的高峰时间，心率变化最频繁且最大的时候，进行晨跑的话，容易引发心脏疾病。

3晨跑注意事项

晨跑之前不宜吃早餐

如果吃过早餐进行晨跑的话，导致胃部没有血液供应进行消化，容易在跑步过程中出现胃痛的现象，长久下来可能出现胃溃疡。

但是也不能直接空腹，空腹会引起低血糖。

最好是在晨跑之前补充点能量。

如喝少量的白开水或淡盐水，吃一根香蕉等。

晨跑之前需要热身

很多人早上直接出门就可以跑步，忽视了在跑步之前的热身运动。

但是不管是什么运动，热身运动都是很主要的，能帮助你舒展肌肉。

晨跑热身运动可以在家里完成，多活动下膝关节、踝关节、压压腿等。

晨跑时间最好在40分钟左右

晨跑的时间尽量控制在40分钟左右，因为时间过短，没有锻炼的效果；时间过长，又会导致身体极度的疲劳，甚至会影响接下来一天的工作学习。

晨跑应选择慢跑

早上不适宜激烈的运动，过于激烈的运动会对心脏造成大的负担。

所以晨跑的速度不宜过快，以慢跑的形式进行为最好。

声明：本文内容仅代表作者个人观点，与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益，请及时与我们联系，我们将第一时间安排处理。