【帆叶网探索分享关于睡够8小时,很困,解决方法相关的知识】

我们经常说要睡够8小时，睡眠才充足，但有时候，我们明明睡够了8小时，精神仍然很困倦，那么，为何睡够8小时还是很困？睡够8小时还困如何办？下面小编就带来介绍。

为何睡够8小时还是很困

可能是因为“睡眠惯性”，人虽然已经醒了，但大脑还想继续睡觉。

当身体体温逐渐上升后，这种现象就会消失。

此外，可能是睡眠质量不佳，睡眠质量一般涉及睡眠分期，即非眼球快速运动睡眠和眼球快速运动睡眠，也称深睡眠和浅睡眠。

深度睡眠也被称作是“黄金睡眠”，解除疲劳的作用最明显，且生理修复功能更强大。

深睡眠是否充足，从起床时的状态就能判断出来：

深睡眠充足：醒来后觉得神清气爽、不困倦。

深睡眠不足：一觉醒来依然浑身乏力，无精打采，睡的时间再长也觉得累。

睡够8小时还困如何办

如果睡了8小时还是感到困倦，可能是夜间的睡眠质量较差、缺乏深度睡眠、体质弱等真相导致的；此外还有一些身体疾病也会造成困倦疲乏的症状出现，常见的有贫血、低血压等；还需警惕是否伴随手发麻的症状，可能是脑出血前兆。

那么，怎么提高睡眠质量，增加深度睡眠呢？以下是一些科学有效的建议：

坚持每天同一时间睡觉最好是11点，同一时间起床是最简单的方法。

这样可以建立一个稳定的物种钟，让身体和大脑适应一个规律的睡眠节律。

有了困意，不要硬撑着，不然会错过最初的90分钟深度睡眠时间。

如果错过了第一个深度睡眠阶段，后面的睡眠周期就会受到影响，导致整晚都没有高质量的睡眠。

睡不着就起床，这样会给大脑输入一种观念：床是用来睡觉的，而不是玩儿手机玩儿电脑的。

如果在床上辗转反侧，不仅会让自己更加焦虑，还会让大脑把床和清醒联系起来，降低入睡效率。

大脑有恋旧的特性，每天在相同的照明和室温环境，听相同的催眠音乐，穿相同的睡衣，更容易入睡。

这样可以形成一个有利于睡眠的条件反射，让大脑在感受到这些信号时就自动进入放松状态。

如果真的要加班，也不要错过90分钟黄金睡眠时间。

可以先睡满90分钟黄金睡眠，再起来工作。

也就是说假如平时都是11点睡觉，先从11点睡到12点半，再起来工作。

这样可以保证身体和大脑得到最基本的修复和恢复。

睡前两个小时是最难以入睡的睡眠禁区。

平时如果都是11点睡觉，那么9点-11点期间，大脑反而会拒绝睡觉。

这是因为这个时间段内人体分泌了一种叫做促肾上腺素的激素，它可以让人保持清醒和警觉。

因此即使第二天有主要的事情，也不要过早就睡。

一个高度合适的枕头与柔软有支柱的床垫，是很好的助睡产品。

枕头应该能够保持颈椎和脊椎的自然弧度，幸免颈部僵硬或酸痛。

床垫应该能够适应身体曲线，分散压力点，减少翻身次数。

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