前段时间分享的瘦小腿,有朋友说效果很好,还问我怎么瘦大腿的,还有梨形身材!其实我自己也是梨形身材,而说到梨形身材大部分伴有假胯宽,假胯宽会给人视觉上腿短,腿粗的假象,那么今天呢,给大家分享几个能改善假胯宽,梨形身材,同时提臀瘦大腿的动作。而且都是练臀不粗腿的动作。

动作一:臀桥

仰卧弯曲双膝,脚跟和臀部一个手掌的距离。呼气向上抬,吸气下落。15一组,做3组
动作二:单腿臀桥

仰卧弯曲双膝,然后将左脚放在右大腿上呼气抬臀部向上,吸气下落。15一组,做3组
动作三:

双脚脚心相对,上身完全仰卧到垫子上保持3到5分钟
做完之后,双脚脚跟在离身体近一些在保持3到5分钟
动作四:后抬腿

俯卧,双手交叠,额头放双手.上,双腿并拢呼气,臀部发力带动双腿向上抬,吸气下落20一组,做3组
动作五:屈膝后抬腿

俯卧,双腿膝盖向两侧打开,双脚脚跟相对脚掌向两侧打开,呼气向上抬,吸气下落15一 组,做3组
动作六:

双腿双臂垂直垫子,右腿向后伸直呼气勾脚向前和上身成90°,吸气绷脚收回。10个一组,做2组
动作七:

跪姿,大小臂成90度,大腿垂直于垫子
弯曲右膝,脚跟找向臀部,呼气,大腿发力向上抬,吸气下落,10个一组,做3组。
都是比较容易做而且针对性很强的动作!做完臀部也会酸酸的,坚持下去,10天左右就能看到一些变化!然后动作要领我图上都有啦!
今天分享就到这啦,希望对你们有帮助,祝大家越来越好!
2025郑州灵活就业社保缴费多少钱一个月?郑州灵活就业社保缴费退休拿多少钱?
2025郑州灵活就业社保缴费多少钱一个月?郑州以个人身份参加社保的灵活就业人员,其缴费基数是以当地上年度在岗职工社会平均工资的一定比例作为个人缴费基数,?可选择的档级为60%、?80%、?100%,?部分省市还增加了40%的档级。?对于灵活就业者来说,社保缴纳是一个非常重要的问题。那么,2025年郑州灵活就业社保怎么交?一个月要交多少呢?领取待遇如何计算的?接下来随新社通APP小编一起了解郑州灵活就业社保缴费具体详情吧。 一、2025年郑州灵活就业社保缴费标准表是多少?具体如下: 郑州灵活就业人员社保缴费档次表:一般分为五个档次,具体为上年度在岗职工平均工资的60%、70%、80%、90%和100%。灵活就业人员可以根据自己的意愿选择缴费档次,缴费比例为20%,其中12%进入统筹基金,8%进入个人账户。二、2025年郑州灵活就业社保缴费基数及比例最新消息(1)基数:郑州灵活就业社保参照职工社保的缴费基数进行缴纳。而社保缴费基数由当地上一年度职工的月平均工资确定,一般是以当地社会平均工资的60%-300%为社保缴费基数,基本上分为60%、80%、90%、100%、150%、200%、250%、300%等八个缴费档次。由于各地区经济发展水平不一,职工月平均工资存在差异,所以各地区的社保缴费基数上下限也不同。比如北京2024年的缴费基数上下限为6326元-33891元,浙江2024年的缴费基数上下限为4462元-24060元。(2)比例:郑州社保缴纳比例费用是以缴费基数为基数以一定的比例进行缴费,职工社保分为单位缴纳部分和个人缴纳部分,两者缴纳比例不同,但是灵活就业人员参保职工社保没有单位负责,将全部由个人缴费。社保缴费比例各个地区标准有些细微的差别,并且会不断产生新的变化。例如,自2024年3月1日起,上海市灵活就业人员缴纳职工基本养老保险费的比例由24%调整为20%,其中有8%进入个人账户;缴纳职工基本医疗保险费的比例由11%调整为10%。浙江在2022年9月职工养老保险缴费比例从15%降到14%,今年4月又公布将其恢复至15%。提示:灵活就业养老保险的缴费比例一致,都是社保缴费基数的20%。灵活就业医保的缴费比例就有些差异了,有些地方是6%,有些地方是8%,有些地方是13%。
广东深圳自己社保多少钱一个月,灵活就业社保与职工社保险种有什么不一样?04/25
灵活就业人员只能交城镇职工养老保险、城镇职工医疗保险,不能交生育保险、工伤保险,极少数省市可以交失业保险。据新社通app数据显示,广东深圳企业灵活就业养老保险的缴费基数为:3523元。缴费比例:在企业参保缴费的情况下,单位缴纳比例为15%,个人缴纳比例为8%。而灵活就业人员参保缴费的比例为个人20%。另外,需要注意的是,这些缴费标准可能会随着时间和方案的变化而调整。为了获取最新的广东深圳灵活就业养老保险缴费标准信息,建议查阅相关消息或咨询当地社保部门。总的来说,了解并遵守当地的养老保险缴费标准是每个人的责任,也是保证个人权益的重要方案。(注:本文数据仅供参考,具体以当地缴费标准为准)广东深圳个人社保多少钱一个月?灵活就业社保与职工社保险种有什么不一样?根据新社通app-社保缴费查询工具提供的最新数据如下:1.养老:基本+地补(深户)比例为:20%+1%基本(非深户,含港澳台人员)比例为:20%基数:3523—26421元(2024年7月暂按此标准执行)2.医疗:深户和非深户灵活就业医保都要缴一档。一档缴费比例:7%基数:6475元——32376元(2024年1月1日起至2024年12月)3.失业:缴费比例1%本人工资。职工缴费工资不得低于本市月最低工资标准(2360元)。》点击新社通app社保计算器,了解你的社保缴费明细!新社通app数据所得,数据仅供参考。社保缴费基数也叫社会保险缴费基数,是参保单位和参保人员缴纳社会保险费的依据。社会保险缴费基数缴费比例=应缴社会保险费。缴费单位不按要求申报的,社会保险经办机构可暂按其上一年月缴费基数的百分之一百一十确定。