由于现在的人工作大多数都是坐着上班，一上一整天，长期的坐姿不良，会导致我们的吸入放入氧气减少，而且长时间的坐着，不通风，不起来动一下，会导致大脑缺氧，出现头痛乏力的情况，而这个时候，可以通过腹式呼吸来调节我们的身体情况。

一、腹式呼吸怎么调节身体？

1、肠胃

人们在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，由此加速了血液循环，扩大了氧的供给，同时也有利于机体代谢产物的排除，对全身器官组织起到调整和促进作用；

另外，腹肌的收缩和放松也是一种良好的按摩，它可以促进胃腹运动，改变消化机能。同时，腹肌又是排便的动力肌，所以有规律的腹式呼吸锻炼还有利于防止习惯性便秘。

2、肺

腹式呼吸最大特点是能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。

研究证明：膈肌每下降一长2厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。这对于肺功能的改善大有好处，是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

3、改善脾胃

可以改善腹部脏器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌。腹式呼吸可以通过降腹压而降血压，对高血压病人很有好处。

4、安神益智

腹式呼吸可以调节人体的情绪，进而起到安神的作用。而且对大脑的发育和智力改善都有一定的作用。

因为在腹式呼吸的时候，气会留在我们的丹田中，可以调节大脑的兴奋。

5、消除疲劳

疲劳通常是精力不足和氧气缺乏所致，需要做深深的吸气运动来补充氧气。将两手交叉在小腹前呈水平姿势，手掌向上，然后吸气，双手缓慢地向上平举至下颚。手掌翻转向下，交叉的双手重新慢慢放下，并用唇尖呼气，发“f”声10次。

6、治疗头痛

氧气不足常常引起头痛病。吸气时双肩抬起，然后缓缓地呼气，双肩下垂。或采用双唇闭合法，呼气时双唇轻轻闭合，通过嘴唇的阻力吹出空气，做10次

7、促进盆腔血流

腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

二、腹式呼吸怎么做？

腹式呼吸锻炼前的准备工作是：戒酒、排便、放松腰带。选择空气新鲜的地方，或站或躺，姿势不限。

基本要领

思想专一、放松肩部，先呼后吸，吸鼓呼瘪。

具体方法

把腹部当皮球，用鼻吸气使腹部隆起，略停一两秒后，经口呼出至腹壁下陷。每分钟大约有五六次即可。一般每日两次，在城市可选在上午10时和下午4时，每次约10分钟。

关键

无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。

比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

肠胃弱如何调理

现在生活压力比较大，很多年轻人忙于上班没有按时吃饭，经常饱一餐饿一餐。经常三餐不定肠胃容易出现问题，比如胃疼、胃胀、胃不消化等，还容易引起胃病。那么肠胃弱怎么调理？调理肠胃首先要改掉不良的饮食习惯，一定要按时吃饭，每餐不要吃太饱，七八分饱就可以了。在饮食上尽量选择吃清淡点的食物，油腻辛辣的食物少吃，不要太酸，太甜，太冷，太咸。很多人忽略了饮食的重要性，所以忙起来经常忘记吃东西，久而久之肠胃就会变差，尤其是一些上班族。所以要让自己养成好的饮食习惯，不管再忙都要按时吃饭，尤其不能饱一餐饿一餐，这样对胃的伤害很大。在吃饭的时候不要暴饮暴食，要细嚼慢咽，有助于消化。肠胃不好的人选择饮食也是很重要的，不要选择过硬的食物，避免食物消化不了引起胃胀气。平时可以适当吃一些粗粮，或者蔬菜蔬果，可以帮助肠胃蠕动，促进消化吸收。有些肠胃不好的人会出现胃痛的现象，如果经常胃痛，最好到医院做详细检查，发现有胃病一定要及时治疗。

肠胃不好脸上会长斑吗

在日常生活中，很多女性的脸上都会出现长斑的现象，而引发长斑的原因也有很多，各不相同。那么肠胃不好脸上会长斑吗？如果肠胃不好脸上可能会有斑点。这是因为肠胃不好会导致体内代谢异常，大便干燥、大便通畅、大便粘稠，体内毒素不能及时排出，容易导致体内激素水平紊乱，导致面部长斑、暗沉、皮肤粗糙、无光泽等。因此，肠胃不好的人可以通过饮食调节肠胃功能，或服用药物调节情绪。肠胃不好的人首先要保持大便通畅，最后要多吃富含纤维的新鲜蔬菜和水果，不要吃油腻和油炸食品，适当喝点薏米粥和荷叶粥。增加运动量，促进血液循环，改善体质，改善肠胃不适。同时，根据医生的建议服用一些调理肠胃的药物，如保和丸、香砂养胃丸、胃蛋白酶片、藿香正气软胶囊等药物。养成每天有规律地工作和休息的习惯，不要熬夜，保持充足的睡眠，保持愉快的心情。它还有助于调节胃肠功能。综上所述，如果肠胃不好，比如便秘，就会导致气血运转不良，使血丝停留在某个地方形成斑点。斑点是内分泌失调和代谢废物在体内沉积的外在主要表现。注意防晒，多吃水果和蔬菜，少吃辛辣刺激性食物，保持心情舒适。不要太纠结于脸上的斑点，放松心态，吃得清淡。

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