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冬天到了,为什么你更应该坚持跑步? 冬季跑步的好处

时间:2023-08-11来源:网络作者:小白

冬天到了,天气越来越冷,起床也越来越痛苦,去室外跑步就更不必说了。然而,你知道吗?气温骤降的时节,去室外跑步真的不只是锻炼意志品质那么简单。冬季跑步究竟有哪些好处呢?下面,就快和百科知识网一起往下看看关于冬季跑步的相关知识吧!‍‍‍‍

本文目录

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1身体更加耐寒,反应不再迟钝

冬天到了,为什么你更应该坚持跑步? 冬季跑步的好处

冬季跑步,寒冷的室外环境会不断刺激我们的身体,肌肉、血管不停地收缩,能加速我们的新陈代谢与血液循环,提高身体的耐寒性以及对于这种环境的适应能力。

在大家成长的过程中,肯定看到过那种在大冬天还能只穿件背心就坚持锻炼的大叔。除了自身体质原因外,也与他们几十年如一日的坚持室外锻炼分不开。

而另外常常被忽略的一件事情是——

冬季我们都会倾向于待在温暖的室内,这种单调闷热的环境绝对会影响大脑皮质兴奋性,使得身体对外界的温度感应反应迟钝。而适当的室外锻炼就能达到不断刺激身体和大脑的效果,让我们冬天不再“麻木”。

2冬季燃脂效果更好,更锻炼心肺

冬天到了,为什么你更应该坚持跑步? 冬季跑步的好处

为了让人体保持正常体温,在冬天运动的时候,我们需要产生更多的热量,对于脂肪的燃烧效果也就更好。

《赫芬顿邮报》指出,尽管仅就运动时的效果而言,冬季跑步燃脂效果的优势其实并不那么明显,但由于人体的新陈代谢正在变快,它也能让我们在不运动时消耗更多的热量。

此外,正如前面所提及的,寒冷环境会刺激身体,而我们的心脏跳动的频率也在增加。

对于心脏功能健康的人而言,这种程度的增加有助于提高我们的心肺功能。当然,该观点的另一个潜台词就是,如果你的心脏不好,建议还是少在寒冷的环境下运动。

3天越冷,跑步其实越容易

冬天到了,为什么你更应该坚持跑步? 冬季跑步的好处

必须得承认,气温骤降后的第一场室外跑会非常痛苦,尤其是在热身阶段。

不过随着身体渐渐适应了这样的锻炼环境,就不难感觉到,其实天越冷跑步就越容易,因为它减少了我们身体过热的可能。

过热有哪些坏处?除了可能对我们的身体造成伤害外,它也会降低人跑步的欲望与耐心。从某种角度而言,越是寒冷的季节,越适合做跑量积累,而夏天则更适合做爆发力的提高。此外,夏天跑步的时候,我们很可能会偷懒跳过了热身步骤。但在大冷天,相信很少会有人在身体僵硬的情况下就开始了一天的长跑。

4秋冬跑步有助于治愈郁闷的心情

冬天到了,为什么你更应该坚持跑步? 冬季跑步的好处

在心理学界,有个词叫“季节性情感障碍”(SAD),在寒冷的冬季发病率特别的高,尤其是在元旦假期、春节假期过后。(啊喂,其实就该叫“季节性不想工作症吧”)。

而跑步则对舒缓心情有着很大的作用。即便你并没有SAD的症状,但如果能偶尔外出透个风、呼吸一下新鲜空气,流一身汗,精神状态自然也要好得多。有些景色,真的是只有冬天才能感受得到。

这并非没有科学依据。秋冬天跑步时,为了保持体温,身体要产生更多的热量,也会分泌更多的内啡肽,而内啡肽则会给人High的感觉。当然啦,要是不巧遇上雾霾天,还是别勉强了...

5秋冬季节跑步,你要注意.....

冬天到了,为什么你更应该坚持跑步? 冬季跑步的好处

从跑前热身到跑后保温,在前国家女子马拉松队主教练陶绍明看来,秋冬季跑步任何细节都不能放过,他建议:

热身前穿足够衣服,注意保暖。当身体微汗后,再脱去外套进行跑步。

热身以慢跑为主,进行五分钟左右慢跑和三分钟动力型拉伸。充分活动踝关节膝关节,以提升肌肉温度和韧带灵活性,加强身体循环。

主要用鼻子呼吸,来温热冷空气。呼气要口鼻同时,节奏视情况而定,一般以三步一呼气或三步半一呼气为宜。建议有鼻炎的朋友可以戴上口罩。

在干燥的秋冬季节,补水必不可少。准备一个保温瓶,补充温水。这样不容易被呛到,对身体恢复也有帮助。

低温下跑步,人体依然会排除大量汗液,跑完后应尽快到室内或温度较高的地方。擦拭完汗后再进行拉伸,或者擦完汗后边淋浴变进行拉伸。

气温低时,开车的司机反应会较为迟钝,路跑时更需注意安全。穿着有反光条的服饰,以保持醒目。

属牛人最大的坎,不是太固执!今年特别注意,三大毛病不改真吃亏

凌晨四点,菜市场已经开始比白天还热闹。老周一大早赶去进货,还没进市场,货车偏偏在半路上胎炸了。他不得已绕了整个城西二十多公里,结果抢到的鱼全是死的。摊位才摆上没多久,几条石斑鱼味道变了。老婆一看不乐意,收拾行李回了娘家,老周一个人坐那儿,盯着那几盒鱼货发呆。 旁边的水产摊挤满了人,熟面孔也不少。张会计坐摊边,算盘拨得啪啪响。这人算账干了二十年,电脑那套玩意看都不想看。前几天,小伙拿着笔记本不到一下午把所有账目全理得清清楚楚。张会计偏不信,还用他那把老式计算器算了个底朝天。结算的时候,一看少了三百斤虾,账都合不上了。没辙,张会计也只好让儿子从外地赶回来,两人一块给合作伙伴道歉。那场面,不提了,谁尴尬谁知道。 另一头,小区门口的刘师傅守着修车铺十五年,只认现金这一个规矩。昨天早上有位着急上班的小姑娘,自行车链子突然断了。刘师傅坚持只收现金,不让扫码不让转账。小姑娘只好顶着一身汗去便利店取钱,最后钱也没取回来,人直接拐去对面那家新修车铺。那边扫码一付,修车快还方便。这几天新修车铺门口都快排长龙了,生意火得很。 说年轻人会玩手机,其实变化早就在生活里头跑步了。属牛的人一向称得上有耐性,憋着一股狠劲。但这份倔脾气碰上新潮流,有时候真不顶用。有人在网上开玩笑,说自己老爸嘴上总不认输,非要一根筋到底。可现实摆在眼前,市场变了规则变了,一味逞强有啥用?有网友说得直接,“再牛也得学会低点头,要不机会就这么没了。” 现在变化太快,什么都比想象中的更突然。水产摊、修车铺、老会计,这些小买卖,全都在时代进步下亮了原形。旧招数、老思路,扛不住新点子的冲击,慢半拍日子就难混下去。城西这些熟人脸上多少带点无奈和焦急,谁学会用新方式谁就不容易掉队,反之,要是再死守老规矩,客户真会被别人抢光。我忍不住想,很多难题其实就卡在“懒得动”这档口,到底还是舍不得丢掉以前那套路。 摊子摆着,生意却不见涨,背后的细节仔细一看很扎心。有人靠老经验做事,怕学新本事;有人一条道走到黑,结果满盘皆输;更多的,还在犹豫和观望间反复试探。新修车铺就靠一招扫码收钱,把邻居几十年的客源都拉了过去。谁跟时代同频,谁就能抓住机会。

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