一般生完小孩之后妈妈都会母乳喂养小孩，母乳富含丰富的营养，对小孩的健康有很多好处，很多妈妈都会坚持母乳喂养，但是有的妈妈奶水比较稀少。

妈妈奶水稀应加强各种营养，应补充蛋白质、脂肪、碳水化合物，补充钙和维生素D、水溶性纤维素等。若妈妈前奶比较多还可挤掉前奶，保证宝宝能喝到充足的后奶。

1.补充蛋白质、脂肪、碳水化合物

在哺乳时期，妈咪可以合理增加各种营养素的供给量，特别是优质蛋白质、钙、锌、铁、碘和B族维生素，同时要注意各营养素之间的合适比例，如蛋白质、脂肪、碳水化合物的供热比应分别为13%-15%、27%、58%-60%。

其中，蛋白质摄入量每天控制在80g左右，可以从瘦肉、鸡蛋、猪蹄、乳类及乳制品中摄取。脂肪控制在166g左右，可以从大豆油、核桃油、肉类等食物中获取。碳水化合物控制在350g左右，可以从大米、红薯、马铃薯、蕃薯、豆类、葡萄、桃等食物中获取。

2.补充钙和维生素D

如果妈咪体内缺钙，在奶水稀的情况下，身体为了保证奶水中钙含量的恒定，就会从妈咪本身的骨钙中吸取，会造成妈咪骨软化、骨质疏松、腰腿疼痛等。因此，在日常生活中，妈咪可以多喝钙质比较高的汤水、多晒太阳。

3.补充水溶性纤维素

不少妈咪饮食中缺少维生素B1、B2、C等水溶性纤维素，改变了奶水中的营养成分，因此妈咪膳食中要注意合理补充。其中，常见的水溶性纤维素食物主要有大麦、豆类、胡萝卜、柑橘等。

注意：妈妈在哺乳期尽量不要偏食，特别是对于素食妈咪，体内营养素不够全面，影响奶水的合成及营养成分。所以妈咪在哺乳期间要注意综合营养的吸收，要记住自己不是一个人在吃，要为了宝宝着想。

奶水稀还可挤掉前奶

一些妈咪由于前奶比较多，所以宝宝总是喝不到营养成分比较高的后奶。这时可以先挤掉部分前奶，保证宝宝能喝到充足的后奶。但也要注意，前奶含有比较高的水分，也含有蛋白质，所以前奶喂养时，宝宝不需要额外喝水，也对大脑发育有好处，一般不建议挤掉，可以增加宝宝的吮吸时间。

1、奶水少的原因之喂养不当

01.喂奶次数过少

如果妈妈长时间不哺乳或延长喂奶间隔，不仅不利于乳汁的分泌，还会导致乳汁不足。

02.宝宝吸吮时间不够

宝宝吸吮的时间不够也会导致妈妈奶水变少，应该让宝宝在两侧乳房的吸吮时间达到5-10分钟。如果在吃奶时睡着了，应该轻拍两颊，把他唤醒，继续吃奶。

03.宝宝吃不到奶

如果宝宝的口腔运动功能不良，如面部缺陷等，或是宝宝吸吮姿势不正确，这样都会导致宝宝吸吮不到乳汁，也就不能刺激泌乳反射，影响到乳汁的分泌。

04.开奶不及时

要知道，开奶越早对宝宝越好，对妈妈的身体也非常好。一般建议最好是产后一个小时内开奶，因为宝宝的吮吸反射在出生后的第一个小时内是最强烈的，同时宝宝的吮吸还可以促进妈妈的子宫收缩，有助于预防产后出血等情况。如果在产后三天还没有开奶，可能就会影响日后的母乳喂养，导致奶水少。

2、奶水少的原因之妈妈乳房不健康

如果妈妈乳腺发育不良，或是做过乳房手术，乳头凹陷，再次妊娠中，母亲甲状腺功能低下等，均可使乳汁分泌减少。如果妈妈有身体疾病或服用影响分泌乳汁的药物、有胎盘残留等也会导致乳汁不足。

3、奶水少的原因之饮食不合理

许多妈妈在产后为追求身材苗条，一般都吃得很少，仅仅强调多吃些水果和蔬菜，连维持身体正常运作而必要的主食都被列入“黑名单”了，这种偏食现象往往会导致体内蛋白质、脂肪等营养物质的严重缺乏，当然乳汁也不会多了。在怀孕及哺乳期间，年轻的妈妈们可要为自己和宝宝的身体健康多考虑一点，千万不要再挑食、偏食或少食。

4、奶水少的原因之妈妈穿着不合适

除部分内因外，现代妈妈少乳汁的原因之一是与穿着打扮有关，比如衣服、尤其是内衣的纤维会堵塞乳管等。为了避免这种情况，建议准妈妈们在怀孕开始就不要把内衣系得过紧，尤其是在妊娠后期，更应注意：

01.做内衣的织物一定要柔软，最好选用优质纯棉质料的。

02.避免让肌肤直接接触化纤衣物，不要在内衣外直接穿羊毛类衣服。

03.内衣的洗涤要格外精心，切勿将内衣与其他衣物一同洗涤。

04.每次使用内衣前，一定要仔细将其内侧的灰尘、纤维状物、毛羽等拂净。

5、奶水少的原因之妈妈情绪不好

精神压力所致现代生活的节奏很快，紧张的生活环境、繁杂的人际关系，往往使人的情绪产生极大波动，烦躁、惊喜、忧愁、郁怒等情绪随时都有可能发生。而这些因素可能会通过产妇的大脑皮层影响垂体的活动，从而抑制催乳素的分泌，导致乳汁缺乏的情况。所以妈妈们应该有意识地锻炼自己调控情绪的能力了，听听音乐、读读好书、做做有氧运动，有张有弛的生活才够健康。

首先，妈妈们必须要知道的是，奶水稀不是坏事，这是正常的现象。因为妈妈的奶水是特别为宝宝的需要准备的，前奶(前面的奶水)比较稀，但富含水分、蛋白质，是给宝宝解渴补脑准备的。后奶(后面的奶水)比较浓，富含脂肪、乳糖和其他营养素，是给宝宝填饱长身体用的。

妈妈的奶水稀不代表营养少，营养成分绝对比奶粉要好，奶粉的营养是一成不变的，而妈妈的奶水有稀有浓，是为宝宝特制的。所以妈妈在给宝宝喂奶时一定要让宝宝把一边的奶水都吸光再换另一边，这样既能给宝宝解渴又能确保宝宝吃到比较浓的后奶。如果宝宝一次能吃完一边奶还能吃另一边的话，下次喂奶的时候从没吸完的那边开始喂，这样能确保宝宝每次能至少吃到一边的后奶。不要认为前奶稀不好就挤掉，吃母乳的宝宝不需要添水是因为宝宝从母乳中得到足够的水分的。奶水稀没有任何问题，稠的只是脂肪，孩子吃了热量比较高，容易长肉而已，并没有其他什么特别的好处。

在正常的怀孕期，准妈妈平时也要多留意自己乳房的变化。

1、乳房是两侧对称性地变大及胀痛。

2、有时会有无味、澄清或乳白色的乳汁排出。 若发生一侧的乳房不对称地增大，且合并有局部红肿热痛，甚至有不正常的化脓或血样液体流出，应立即至医院检查，因为这些都是属于不正常的征兆。