以下是12种进步孩子饮食中钙含量的有效且处于良好的状态的措施。

1、巧克力和草莓牛奶。

假如孩子不愿意喝白色的纯牛奶，你可以给他添加了其它味道的牛奶，固然这些牛奶比一般牛奶多了一些卡路里，但是它们钙的含量是雷同的。

2、酸奶。

有很多味道和种类可供选择，有盛在杯子里的酸奶，也有包装在软管里可以吸吮的酸奶；这里面总有一种是你的孩子会爱好的。

3、奶酪。

所有种类的奶酪都富含钙质，选择那些含2％脂肪或低脂肪的种类以减少全脂肪和饱和脂肪的摄进。

4、松软干酪。

可以单独吃也可以混在孩子最爱好的水果中一起吃。

5、含钙橙汁。

8盎司 约226克橙汁所含的钙 300毫克相当于一杯牛奶中钙的含量。

6、椰菜和深绿色有叶蔬菜。

试一下不同的绿叶菜，如菠菜、羽衣甘蓝叶、芜箐甘蓝以及芥菜；尝试一下罐装的、新鲜的、冷冻的等不同种类以及添加牛油来调味。

7、豆奶。

不论你所选择的是纯豆奶，还是香草味、巧克力味、还是草莓味的豆奶，要先确认是不是加钙的产品。

现在市面上出售的豆奶一般都加钙，其钙的含量同普通牛奶的钙质含量雷同。

8、豆类食品。

不仅仅是青豆，所有的豆类食品我们都应当多吃，如菜豆、花豆、云豆以及鹰嘴豆。

它们大多数都含有数目可观的钙质。

9、糊状食品。

孩子们爱好帮你把东西放进搅拌机里，先将牛奶和酸奶放进往，然后让孩子自己选择一种爱好的水果加进往。

10、汤。

用牛奶而不是净水来勾兑肉汤，或西红柿汤。

11、燕麦和煮熟的热麦片。

当你用牛奶煮麦片的时候，它们会比净水煮的更加浓稠好味。

12、蔬菜上面的奶酪酱。

学会用脱脂牛奶创造一种低脂的奶酪酱，把这种酱浇在孩子吃的每一种蔬菜上，从椰菜到菜花到土豆都可以。

当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，就会发生腿部抽筋。

缺镁也会导致腿抽筋小腿抽筋其实是肌肉痉挛，缺镁的情况下也会导致肌肉痉挛。

镁离子是细胞内的重要物质，如果血液中镁不足，会导致细胞内钾离子外泄，神经肌肉因细胞内钾不足而兴奋增强，出现肌肉痉挛的现象。

这种情况，我们在日常饮食中多注意，则可以预防腿部抽筋！如何饮食补钙？1、自制“高钙醋”。

在煮骨头汤或炖肉时，加些醋，可加速钙质析出。

专家介绍说，可以自制“高钙醋”，把煮鸡蛋剥下来的蛋壳，泡在醋里，过几分钟，蛋壳就会慢慢溶解，甚至连一点残渣都没有，这样就可获得约1800毫克的钙（世界卫生组织指定钙的预防用量为500毫克/天，治疗用量为1000毫克/天）。

炒菜时，就可以使用这种高钙醋。

2、多吃小鱼和海藻。

以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。

想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。

此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

3、吃零食也能补充钙。

豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。

家长们给孩子准备零食，不妨用杏仁、海苔、开心果取代巧克力和薯片。

鲜美的鲤鱼汤如何饮食补镁？含镁丰富的食物主要有：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜、花生、芝麻、香蕉等。

谷类有荞麦面、小米、玉米、高粱面等；豆类有黄豆、黑豆、蚕豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪里蕻等。

特别是紫菜含镁最高，每100克含460毫克，被誉为“镁元素的宝库”。

推荐补钙的药膳鲤鱼汤活鲤鱼1条，去鳞、鳃及内脏，加葱末、姜末、料酒和盐，稍腌片刻，加水煮至汤白鱼烂，分次饮用。

适用于老年骨质疏松、肾炎水肿、黄疸性肝炎、肝硬化腹水、老年慢性支气管炎、哮喘、糖尿病等。

乌豆猪骨汤乌豆（黑豆）20～30克，猪骨200～300克（猪排骨150～200克）。

将乌豆洗净、泡软，与猪骨同置深锅中，加水煮沸后，改文火慢熬至烂熟，调味后饮用。

有补肾、活血、祛风、利湿之功效。

适用于老年骨质疏松、风湿痹痛等。

猪皮汤猪皮适量，洗净，切块，加水煮开去浮沫，入葱、姜适量，煮烂熟，加调料食用。

适用于老年骨质疏松、营养不良、贫血等。