哑铃，增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。
哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！
本文目录
1、举哑铃怎么减肥快？
2、举哑铃要注意什么？
3、哑铃怎样塑形手臂？
举哑铃怎么减肥快？
握法是指手握住哑铃杆的方式。
调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。
基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。
1、普通握法
哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。
一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。
2、锁握
哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。
这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。
3、空握
哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。
一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。
由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。
4、助力带握法
借助助力带握住哑铃或杠铃。
一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。
比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。
在举重训练中,多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。
5、窄握距
两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。
6、中握距
两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。
7、宽握距
两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。
举哑铃要注意什么？
1、练习哑铃前要选好合适的重量。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。
举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。
练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。
负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。
3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。
如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。
哑铃怎样塑形手臂？
1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。
换用右手做相同的动作。
反反复复做大约半个小时。
也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。
2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。
然后换左手做相同的动作。
做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。
3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。
左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。
用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。
坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。
注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。
总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！
个人社保可以采取什么方法补缴广西南宁社保如何补缴 - 社保网</title>
<meta name="keywords" content="广西南宁
个人社保可以采取什么方法补缴广西南宁社保怎么补缴广西南宁个人怎么补交之前的社保，补交流程如下：随新社通小编一起看看：广西南宁社保补缴需提交的资料1、《广西南宁社会保险费补缴申请表》;2、属原固定工及合同制职工的，应提供职工本人的档案、录用（招工）审批表、历年《广西南宁职工劳动手册》;3、属其他用工形式的，应提供合同书、录用（招工）审批表（或招工表）、历年《广西南宁职工劳动手册》（外地户口职工可不提供）;4、未办理招用工手续，但存在事实劳动关系的，应提供存在事实劳动关系的有效证明材料（如原始工资发放表、考勤表等）。以灵活就业方式的人员如已经参保但欠费的，可以按规补缴，但是对于未在企业任职且未按灵活就业身份参保的人员，不存在应参保未参保的补缴。个人社保如何进行补缴？1、可以到当地的社保局申请补缴。2、如果之前没有交过的话，那是无法往前补交的，所谓的补交，只存在于开养老账户后欠交的时段。另外如果是补交，滞纳金是一定会有的，按同期银行一年期定期存款利率计算。补缴社保流程：对于个人来说，如果想缴纳保费，则只能缴纳养老金和医疗保险这两部分。具体的办理缴纳费用流程如下：1.直接到户口所在地社保管理部门通常在乡镇社保部门或县社保局提出申请办理社保。2.携带个人身份证以及复印件、近期免冠一寸照片两张、保费和申请书等资料，提出申请即可。补缴材料：1、《广西南宁社会保险费补缴申请表》2、属原固定工及合同制职工的，提供职工本人的档案、录用（招工）审批表、历年《广西南宁职工劳动手册》3、属其他用工形式的，提供合同书、录用（招工）审批表（或招工表）、历年《广西南宁职工劳动手册》（外地户口职工可不提供）4、未办理招用工手续，但存在事实劳动关系的，提供存在事实劳动关系的有效证明材料（如原始工资发放表、考勤表等）办理费用：自欠缴之日起，按日加收万分之五的滞纳金;逾期仍不缴纳的，由有关部门处欠缴数额一倍以上三倍以下的补缴金。办理时限：受理后，20个工作日内完成
新疆乌鲁木齐2025年社保待遇领取认证，按这几种方法认证！简单实用，一学就会 - 社保网</title>
<meta name="keywords" cont
新疆乌鲁木齐参保人员办理退休手续之后，养老金都是从次月开始发放的，但退休人员想按时领取待遇，则就需要先认证，那么，新疆乌鲁木齐社保每年的认证如何操作？怎么在手机上完成？下面随新社通app小编一起来看看详情。新疆乌鲁木齐社保待遇资格认证怎么在手机上认证？具体方法如下：1、通过手机支付宝认证首先第一种，是通过支付宝去操作，在这里的话我们可以下载一个支付宝，如果老年人没有的话，建议大家可以安装一下。我们点击打开支付宝，然后的话登录一下我们的支付宝账号。在这里的话，我们可以找到更多这个选项，我们可以看到首页有一个市民中心这个选项，我们点击一下。点击进入市民中心。最右侧是一个社保选项，进入这个社保页面。如果还没有领取电子社保卡的话，建议大家去领取一下。因为我的社保卡已经领取完成了，所以说就可以直接进行认证了。领取完成以后呢，我们需要点击右侧这个电子社保卡，进入社保卡的页面。大家可以看到最下方有个选项是社保待遇资格认证，这个选项我们点击一下。然后的话接着往上滑动，点击右侧社保待遇资格认证。这样的话，他会进入到社保待遇资格的页面，当然我这个是还没有待遇证信息，像岁数比较大的朋友，或者是退休的60岁的老人就有这个信息，我们可以按照提示呢，在这里直接进行人脸识别进行认证就可以了。2、通过微信认证这是第一种通过支付宝认证的方法，接下来我们看一下用微信该如何进行养老资格认证，像微信的操作方法也是非常简单，在这里的话，我们可以点击打开微信，打开微信以后点击我，然后点击服务。城市服务右侧我们点击。进入到电子社保卡以后呢，我们需要点击左侧这个我的社保选项。然后呢，点击养老保险服务，在这里的话，我们可以看到养老资格，养老待遇的资格认证，这样的话，领取人也可以进行在线认证。
