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5个常见土方经常用，补气安神助睡眠

失眠症是一种常见病，多发病。失眠在成年人中的发生率为33%~50%，造成障碍或损害的为10%~15%。失眠可发生于各种族人群的各年龄段，据调查全球有约27%的人有睡眠问题。

有研究表明，我国睡眠不良者高达5亿人，高出发达国家近十个百分点，半数病情较重，主要分布在经济发达地区。随着社会经济的发展、工作压力的增大，失眠人群比例也日益增加。就职业而言，夜班工作人员、高压力工作者失眠率逐年递增。就性别而言，女性的失眠率高于男性。

失眠症的发病原因比较复杂，它可能由多种因素长期作用而致病，这些因素包括环境因素、生理因素、心理社会因素、精神心理疾病、躯体疾病、食物药物、体质特点等。

（1）环境因素：

周边噪音或光照的干扰、睡眠用品不适或气候的变化都有可能影响睡眠。

（2）生理因素：

如时差反应以及由白班改夜班工作，或由于年龄的增大，睡眠时间缩短或不足。

（3）心理社会因素：

各种生活工作事件或应对突然发生的事均可引起失眠，如担心焦虑自己或亲人的疾病、为考试或工作焦虑等。

（4）精神心理疾病：抑郁症、焦虑症、强迫症、老年痴呆、边缘性人格障碍、精神分裂症等常伴有失眠症状。

（5）躯体疾病：

患有各种疼痛性疾病，癌症、心肺疾病、糖尿病、甲状腺功能亢进等患者多发生失眠。

（6）食物药物：

饮用浓茶、咖啡、酒，服用咖啡因、茶碱、兴奋剂和食欲抑制剂等药物常常会引起失眠。

（7）体质特点：

体质因素对睡眠的影响是长时间的。气虚、阴虚、肝血虚、瘀血、湿热、心肝火旺等体质的人容易失眠。

长期失眠最明显的危害就是影响工作和学习生活，记忆力减退，思维能力下降，工作效率降低等。严重的还会导致人体免疫力减退，多种慢性病及抑郁、焦虑等多种病症的产生，还可能出现轻生的念头，所以得了失眠症要积极调理。

失眠睡不着怎么办？5个常见土方经常用，补气安神助睡眠，一夜酣睡

1、喝醋

准备一汤匙醋，倒入一杯冷水中饮用。它能催眠，使你睡得香。如果你有喝牛奶的习惯，你也可以选择喝一些牛奶。醋和牛奶都对失眠很有帮助，按照你的习惯选择一样就可以了，不要两样一起喝。

2、揉耳朵

当你不能在床上睡觉时，你用双手搓揉耳朵内外两个耳朵（无论是穴位，耳针是有效的），揉搓五或六下，你会打哈欠，那是困，但不要停下来，继续揉搓十分钟，然后睡觉就能睡的很好啦。

3、头枕穴位按摩

我们头部有很多穴位，适当按，可以起到安神的效果。可以在睡前用手指轻轻按摩，可以疏通头部血流，消除脑疲劳，有利于提前进入睡眠。

4、听音乐助眠

研究表明，在睡觉前听古典音乐，旋律优美、节奏规律、悦耳动听，有助于睡眠。播放音乐时音量不应太强太高。此外，选择不熟悉的音乐节奏和噪音是不合适的。，那样会适得其反，不利于睡眠。

5、食补多糖

多糖能镇定中枢神经系统刺激松果腺体分泌褪黑素，加强对神经的免疫调节，使机体从内到外的得到全面提升，增强免疫力，消除倦怠感，从而改善失眠。

多糖含有丰富的总三萜和粗多糖成分，能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称“快乐激素”的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。

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