很多人都有睡前必须上厕所的习惯，不论有没有尿意，都必须去一次才干睡得安稳，否则总感觉像忘记做了什么，或者胆怯自己睡到一半会被尿憋醒，但本来许多时候就算睡前不上厕所，也同样能一觉睡到大天亮。那么睡觉前必须上个厕所如何回事？

1、属于强迫症

在睡前不论有没有尿意都会去上厕所，否则总是想着上厕所的事情，也不能安稳入睡，这种行为属于强迫症的一种。

如果想改变这种状况，建议你通过行为习惯和心理暗示的方式来达到逐步改善的目的。首先你可以在睡前半小时上一次厕所，然后入睡的时候坚持再不去厕所，并不断的告诉自己不上厕所照样能睡着，然后尝试平静情绪，进入睡眠。

当你有过几次睡前不上厕所也能睡好觉的经验之后，你会对于不上厕所而入睡的事情变得自信，从而对于这件事情也能逐渐接受。

2、消极完美主义

就我而言，我是典型的消极完美主义者，其巨大一个特征就是总希望以完美的状态来做事，而睡前清空膀胱（我更愿意用这个词来代替“尿尿”）就是我对此尽的最大努力。当然即便我进行了消极完美主义的自愈，也依旧没办法完全抗拒关于“睡前上厕所”这样一个问题，真相我想是在于的确自己容易被尿所憋醒。但我想也不是大问题，只是说不要太频繁地强迫，一般上床后20分钟半个小时没睡着而且有些尿的话才会下床，基本上不影响睡眠。

所以建议：

1、放平心态，看自己是不是消极完美主义者，如果存在相关问题要进行医治。

2、上床停止玩手机这个习惯，容易导致你精神很振奋，容易浮想联翩。也不要将注意力移到下体想着尿尿。

注意，单纯数羊这个动作并不能直接让人入睡。数羊是让你的思维跟随一个惯性运动下去，这个活动是不消耗任何脑力的，如果你需要动脑筋才干数羊的话，那你最好不要数了。核心是找一个自己不需要动用脑力的思维惯性，这种思维还能带给你单纯和安详的感觉。如果上床的时间已经是你平时睡觉的时间，那么你会很容易入睡的。

3、睡前2小时就不要喝水了，最多抿上一口。

3、入睡难如何办

1、散步

睡前不适合做大量的运动，否则也会导致睡不着，最好的方法就是进行散步，大约进行十分钟左右即可，可以有效的提高身体血液循环效率，可以促使大脑能够在睡眠的过程中获得充足的营养，对睡眠的帮助是巨大的。

2、泡脚

睡前泡脚是很主要的，重要的目的还是促进血液循环，但是泡脚还能够缓解人体的疲劳感，可以使人在夜间睡觉时感觉更加舒适，当然，在泡脚时适当的对脚步进行按摩效果就更好了。每次泡脚不宜超过15分钟，否则不仅效果极大降低，甚至会对处于良好的状态构成威胁。

3、洁面

在睡前清洁面部是很主要的，睡前使面部更加清洁，可以使皮肤能够更好的排毒，不会造成毒素排出不了形成痘痘，而且面部清洁也可以促使夜晚睡觉时更加安稳。洗脸用温水清洗效果更好。

4、通风

在睡前将窗户打开一点，保持室内空气流通是很有必要的，可以使室内的氧含量保持在正常的水平，不会因为二氧化碳过多而导致人体产生疲惫感，而且空气清新的环境下会使人更加平静，进而可以提高睡眠质量。

5、按摩

在睡觉前可以适当的对头皮进行按摩，按摩头部可以使头部的血压循环更加畅通，可以消除大脑的疲劳感，进而使睡眠质量更高。

6、心情

在睡前就不要进行会促使人体兴奋的事情了，这样做会导致大脑处于兴奋状态，此时的状态下是很难睡着的。在睡前1-2个小时的时间里就不要做一些会产生兴奋的事情了，可以看看文学书籍，或者整理当天遇到的事情，或者规划一下明天，使思绪保持足够的平静是很容易睡着的。

7、温度

睡觉环境的温度对睡眠的影响也是巨大的，最佳的温度是在30-32℃，太冷会被“冻醒”，太热人体会感觉很疲惫。

4、入睡难吃什么好

1、蜂蜜牛奶

蜂蜜牛奶具有安神催眠的作用，可有效抑制大脑的神经兴奋。而牛奶能人人体产生疲倦的物质——色氨酸。色氨酸十分主要的作用就是制作人体血清素，帮助抑制大脑思维活动。

2、小米百合粥

小米百合粥的原料可不止小米和百合两种，还包括龙眼（桂圆）、莲子、粟米。将它们一起熬成粥可有效安静心神，帮助入睡。

3、新鲜柑橘

这一点重要是利用柑橘皮帮助入睡。在离睡觉不远处放着一个剥开皮或切开的柑橘，可让其清新芳香的气味帮助大脑中枢神经镇定，促进入睡。

4、核桃

核桃是种很营养的滋补品，有利于睡眠质量的改善，常用于多梦、健忘、入睡难、神经衰弱等症状的医治。吃法上可搭配黑芝麻，将二者捣制成糊，睡之前服用十五克，有非常显著的效果。

5、葵花籽

葵花籽含有多种维他命和氨基酸，可以调节人体新陈代谢，有利于改善脑细胞的抑制机能，有安神镇静的功效。晚餐以后吃些葵花籽，还能促进消化液的分泌，帮助消食化滞，有利于睡眠。

6、大枣

大枣中富含维他命C、蛋白质、钙、铁、磷等营养物质，有安神养血、益脾胃、补五脏的功效。对于气血虚弱导致的精神恍惚、入睡难、多梦疗效显著。晚餐后煮大枣汤喝，或者将红枣去核后加水煮烂，再加阿胶、冰糖，用文火熬制成膏，在睡前食用1到2调羹。

7、鱼子酱

鱼子酱帮助睡眠的功效也比较显著，但是不建议多吃。另外一点，由于制作鱼子酱的鲟鱼等生物濒临灭绝，鱼子酱还是最终考虑吧。