陈式太极拳第六十一式 倒卷肱动作一：右腿屈膝下蹲。同时，左掌经面前逆缠而下；右掌自右而上由顺缠转为逆缠，弧形缠至右颊旁，掌心斜朝左前方。图224以下同第二十二式"倒卷肱"动作一中图87-88说明。（接图87-88，附图8 7和8 8的正面图）动作二、三与第二十二式"倒卷肱"动作二、三相同。（图89- 91，再接图8 8的正面图）陈式太极拳第二十二式 倒卷肱动作一：重心右移。同时，左掌经面前逆缠而下；右拳变掌自左肘下经腹前而右向上由J顷缠转逆缠，弧形缠至右颊旁，掌心斜朝左前方。（图8 6）左脚提起，经右踝旁向左后（西北）斜方以弧形撤步，重心随着后移，左腿变实。同时，右掌逆缠向前推出；左掌在胸前经前伸的右小臂下侧交叉而过，即由左下方随左脚后撤时向左后弧形展开。（图8 7和8 8附图及正面图。图87、88两图中姿势的方向已转为与动作说明中的方向相符。前面的图8 6和以后的图89-92中所示皆其正面，其实都应与图8 7和8 8附图的方向同，都是胸部朝着正东方向做动作）掌心斜朝右前方；右掌以小顺缠到大顺缠，自右而左缠经胸前而下。（图8 9）右脚提起，经左踝旁向右后（西南）斜方以弧形撤步，重心随着后移，右腿变实。同时，左掌逆缠向前推出；右掌在胸前经前伸的左小臂下侧交叉而过，即由右下方随右脚后撤时向右后弧形展开。（图9 0）动作三与动作二相同，惟左右相反。（图9 1，再接88的正面图）要点：1．此式是由开而合，又由合而开。开后再合和再开。这种特殊的开中寓合、合中寓开的动作，是在连续后退中完成的。2．在连续后退中，并不是一顺溜地后退。根据"进退须有转换"的要求，在两个退步的动作中，夹着一个双开的姿势和内劲的转换。这样，才不觉得是一顺溜地后退，而觉得在继续运用前后的开劲。同时，有了转换，就成为退中有进，进即是退，退即是进，进退自如，使之成为具有支撑八面的太极拳后退法。3．倒卷肱为太极拳唯一连续后退的拳式，它要求在后退中夹着微小的顺逆缠丝，并要做得圆转顺遂，使无缺陷凹凸之处和内劲中断的缺点，合乎特点六的要求。5．此式也可作形于外的发劲，即撤步后退至落点时，足跟蹬地作声，同时前手劲往外发，后手用沉劲沉住。要点：与第二十二式"倒卷肱"要点相同。 陈式太极拳第六十二式 退步压肘动作和要点皆与第二十三式"退步压肘"相同。图9 2—9 5陈式太极拳第二十三式 退步压肘动作一：身微左转。同时，左掌转臂顺缠，向左下方展开，掌心朝下；右掌逆缠斜向右上方展开，掌心朝外。（图9 2该图上接图8 8的正面图而下，因此，自图92-96中所示皆正面，实际上仍应胸部朝东进行动作）身微右转。同时，右掌顺缠向前而里，变逆缠向右绕一圈；左掌随右掌自右前绕时微向移即随右掌右绕时顺缠向右划弧至右胁前。（图9 3）动作二：重心移于左腿，身体左转，右脚提起脚跟，以脚尖贴地，经右踝内侧向右后（南稍偏西）斜方撤步，至落步点时脚跟落步震脚，并重心后移，身体同时右转。随身体左转，同时右掌顺缠，弧形收回，以手指贴于左腹；左肘经右掌里侧上搠，左掌逆缠，以手指背部贴于右胁而上；随着身右转和右震脚，同时左掌向左前方斜掌推出，右掌以手指两手和两腿各顺缠一小圈（以转劲），接着重心左移。同时，左掌自左而上由顺缠转逆缠，弧形缠至左颊旁，贴着身体移于右腹。（图94-95）要点：1．此式在两臂环抱合住（图9 4）如一整圈时，要成为坚韧弹性的挤劲；它的着重点是，在气贴脊背之下，绷紧背皮来揉动脊背；同时是蓄以待发之际。2．图9 4虽已将右脚后撤，但尚未震脚，震脚须与发左掌相协调一致，以形成开劲，如图9 5中姿势。3．退步压肘是短距离的补发劲，要柔中寓刚；在裆劲下好，用丹田劲以左掌沉劲发出的一刹那间，要和右足跟的震地作声一致，使全身劲力完整。 陈式太极拳第六十三式 中盘动作和要点皆与第二十四式"中盘"相同。（图96-99）陈式太极拳第二十四式 中盘动作一：身微左转，即右转。左掌随身左转微向左移，即随身右转，臂自左向右上逆缠到右肩前，掌心朝上；同时右掌逆缠转向右后上举，掌心朝右。随着右掌上举，右脚提起 图96动作二：身微左转，右脚落于左脚旁，先以脚尖着地，紧接着以脚跟蹬地震脚，重心即移于右腿，左脚跟提起。随着右脚落地时，右手逆缠（屈肘以肘尖经左掌上侧）自上划弧至左肩前；左掌顺缠下移于右胁下，掌心朝上，两臂交叉于胸前。（图9 7，附图9 7的正面图。图9 6的方向与9 7正面图方向一致，实际上图9 6也应胸部朝东进行动作）动作三：身微左转，左脚向左后（北稍偏西）斜方横开一步，屈膝下蹲；同时，两手顺缠外掤，掌心转向外下，随左脚开步时双臂微合，两掌心转朝里，随即两手左逆、右顺缠，左手向左上、右手向右下方分别展开，两掌心皆朝下。（图98-99，附图9 8与9 9）要点：1．此式在开始时应注重于顺逆缠丝的大小。为使动作得势和得劲，当右掌经左肘下时应紧缩圈径，这也是大小顺逆缠开始形成的时候。在双开前要吸气，转为双开时要呼气，一直呼到两手开至定点为止，这也是使此动作达到神气鼓荡的方法之一。2．双合（图9 8）时，要求合中寓开，其关键在于双合之前，须气贴脊背，双掌交叉双合时掌心须向外下一转，这样就可以在合中寓有开劲；如没有达到合中寓开，就会将劲团住在身上，失去弹性，成为匾病。3．此式在身体中正下蹲时，裆口须宽。这样，就会使会阴之气自然从尾闾上升，这是很有利的。但是，下蹲时裆口的高度不得低于膝，以免形成荡裆，如有荡裆，会使两脚外侧虚浮，因而又使虚实变换产生了濡滞，所以也同时应避免腿部的双重病。 杨式太极拳第六十一式提手上势 动作和要点与第十九式"提手上势"相同。接图86-87，再接图25-27杨式太极拳第十九式提手上势动作一:重心全部移于右腿，左脚稍提起，向前距原地一脚许落下，重心渐渐全部移于左腿;身 体微左转;右脚稍提起，也向前距原地一脚许落下，以脚跟着地，脚尖微抬，膝微弓，成右虚步;同时，左掌弧形向前上移 ，右掌沉肘微里收，与左掌向胸前合拢，右掌在前高与眉齐，掌心朝左;左掌高与胸齐，掌心朝右，正对右肘关节。眼通过 右掌向前平视。图86-87动作二、三与前第五式"提手上势"动作二、三相同。接图25-27要点：1.由斜飞式过渡到图87的动作，腰部以及上下肢动作要同时开始，同时完成。2.与前第五式"提手上势"要点同。 杨式太极拳第六十二式白鹤亮翊动作和要点与第六式"白鹤亮翅"相同。接图28杨式太极拳第六式白鹤亮翅动作:左脚稍提起，移至右脚前 东，以脚尖点地，左膝微弓;身体向左微转。同时，右掌向前 上提，随提随着臂内旋使掌心翻朝外;左掌也同时弧形下落于左胯旁。眼稍关及右掌上提，即向前平视，眼神要关及两掌。图 28要点：1.由提手上势过渡到白鹤亮翅时要有朝上的气势，但右腿仍要下坐，要拔腰，这样就有着上下 对拉、身肢拔长的感觉，但要注意不可形成挺腹;顶劲上领，精神就提得起;沉气落胯，下体就稳重;左脚尖要虚点地面， 不可用来支撑身体。2.成白鹤亮翅式时，两臂要呈弧形，不可挺直;右掌虽在右额前上方，但不可抬肘、耸肩，要 松肩沉肘、坐腕;身体仍须保持中正，不可前俯、后仰，不可挺胸、凸臀。 杨式太极拳第六十三式左搂膝拗步动作和要点与第七式"左搂膝拗步"相同。接图29-33杨式太极拳第七式左搂膝拗步动作一:腰微右转，右胯根微内收。随转腰，右肩下松，右肘下沉，自然地带动右掌弧形下落 经右胯侧，随下落随着臂外旋使掌心渐渐翻朝上;同时左掌也随转腰自左下向前而上 高与横膈膜齐弧形右移。眼随转腰向前平视，眼神要关及右掌。图29-30 动作二:左脚提起，上体继续向右微转;随转体，右掌弧形向右斜角上移，左掌继续向右弧形落 于腹前;眼稍关及右掌即移顾左掌。图31动作三:左脚向前落下，先以脚跟着地，随着重心渐渐移向左腿而至全脚踏实，身体也同时渐渐 左转，弓左腿，蹬右腿，成左弓步。同时，左掌随转体向下经左膝前以半圆形搂至左胯旁;右掌也随着体重前移和身体左转继续弧形向上经右耳旁向前 东推出。眼关及左掌搂过膝部即向前平视，眼神并要关及右掌前推。图32-33 要点：1.两手必须随腰的转动而动作;腰部由右转变为左转时，切不可摇晃，因为一摇晃，上体势必 或侧或倾或仰或俯，与"立身中正"的要求不符。向前迈步时，上体也仍要正直，避免前俯、后仰。在迈步过程中，因为只有下蹲的一腿作支撑，所以往往会为了照顾身体的平衡而把臀部凸出，这就不符合"敛臀"和"尾闾正中"的要求了 ，这点必须注意。定式时两手应该同时到齐，不要一只手已停着，另一只手还在运转。2.由图30过渡到图31时，右掌自下向右上移要与左脚提起一致;体左转、变弓步与右掌推出要 一致。整个搂膝拗步动作要做得协调、圆满、柔和，不可有滞顿或棱角的现象。3. 右肩往下松沉时，不可形成右肩低左肩高的现象。整套动作中双肩须平齐。4.凡搂膝拗步中搂膝的一臂要呈弧形，避免伸直;推出的右掌，要微微旋转而推出，但到定式 时，掌心不可正对前方，须稍朝左斜;两掌要坐腕。