对于多数的女性朋友来说,强度过高的运动都不太适合,而瑜珈便是最好的选择,当然也会有很多男性喜欢选择瑜珈进行运动,当你的手碰不到脚尖的时候就证明你需要提高身体的柔软度了,让身体远离心血管疾病。

对很多人来说,瑜珈也许是一种运动方式,同时也不少人尝试瑜珈的目的在于改善身体的柔软度。但也许你会好奇,提高身体的柔软度究竟有什麽好处呢?事实上提升柔软度不仅可以防止身体提早老化、减少受伤的机会,还能让你顺利从事各种活动并提高精力。
然而提高柔软度并不只有这些显而易见的好处,在美国生理学的期刊上有一项研究显示,如果你坐在地板上往前伸直,却不能碰到脚趾头,这可能代表你的动脉已经变得僵硬,心脏病或中风发生的机率提高。研究显示,病人的柔软度与血压、有氧运动与其他心脏处于良好的状态的测量相关。 因此,柔软度已经成为动脉是否硬化的指标,而研究者也建议,像是瑜珈这类的运动能帮助改善柔软度与心脏处于良好的状态。如果你发现自己无法碰到脚趾头的话,你可以试试以下5种瑜珈姿势!
5种瑜珈姿势1. 前弯伸展
双脚打开与臀部同宽,往前弯时吐气,臀部带动身体向前而不是下背部。将手包住另一边的手肘,脖子放松。将体重均匀分散到腿部,用股四头肌拉直双脚。这个动作可以帮助腿筋放松,伸展时也能放松下背部,带动核心肌群,保持这动作10次深呼吸。

2. 深蹲
双脚站直,伸出双手与肩同高,当你往後坐时吐气,尽可能的往下坐,脚跟不可抬起,维持3次的深呼吸之後,重复做3次。

3. 膝跪弓箭步
紧绷的髋屈肌会让骨盆位置不正,让你无法前弯。膝跪弓箭步能够顺利放松姿势,先做出基本的弓箭步,後脚的膝盖弯曲。将双手放在前脚的大腿上,吐气时让骨盆下沉,维持前脚弯曲成90度,臀部尽量下沉以放松髋屈肌。每边各维持5个深呼吸的长度。

4. 金字塔式
当金字塔式做对时,它可以伸展腿筋、帮助骨盆回到原先的位置。一只脚往後踏45~60公分,脚趾头稍微往外,两脚伸直,由臀部带动向前弯曲。在背部不弯曲的前提之下,尽量将双手放在你的前脚的下方。
为了要让骨盆的位置正确,将臀部往前收,用股四头肌的力量让双脚打直,保持双脚伸直,伸展腿筋。每一边都维持5个呼吸的长度。

5. 婴儿式
这个姿势是用于伸展下背部,帮助前倾的骨盆回到原来的位置。藉由跪下来的姿势,吐气时往前伸直手臂,将臀部往後压向脚跟。将你的前额放在地板上,维持5次深呼吸。

5.24星座 5.24啥星座
4.24什么星座是是金牛座(是阳历的4月20日至5月20日)。金牛座的人踏实靠谱,善于财务管理,有艺术细胞很强,思维缜密,脚踏实地,沉着冷静等。6月24是巨蟹座吗6月24日是巨蟹座(6月22日-7月22日)优点:善良、谨慎、想象力丰富、富有同情心、喜欢照顾人,家庭观念强缺点:多愁善感、占有欲强、多疑善妒、敏感善变、喜欢被奉承巨蟹座特点:巨蟹男特点:领悟力强,意志坚强,谨慎节俭、行为稳重,爱家顾家;敏感多疑,嫉妒心强,恋母情结巨蟹女特点:温柔,勤俭,记忆力强,头脑敏锐,善于理财;悲观,敏感,多疑,猜忌,心胸狭隘。5.30什么星座基本特质:巨蟹座的人,属于居家派,他们亲切有礼,感情丰富、细腻,有很强的感受力,具有母性的博爱之心。但巨蟹座的人容易情绪起伏,心灵较脆弱,常有逃避倾向,过度保护自己。具体特质:1、巨蟹座是黄道宫上的第四个星座,主宰星为月亮。心思细密,感受力非常强,保护他人的意识强烈,家庭观念浓厚,有强烈的责任心及牺牲奉献精神,有坚持到底的毅力。2、巨蟹座的人擅长持家,喜欢安定祥和的家庭氛围,对长辈孝顺,对兄弟姐妹、朋友非常友善,努力创造他们理想中的和谐与美满。当然,他们自我保护的意识也非常强烈,一点点的风吹草动都有可能他们情绪起伏,当他们认为内心界限受到侵犯,就会伸出钳子示威。3、巨蟹座害怕竞争激烈的环境,在和乐的气氛中做事,才能让他们感到安心,激发出他们的潜能。二零一一五月二十四是什么星座有两种情况,2011年5月24日分别是阳历或农历,阳历是双子座,农历是巨蟹座。星座是由阳历出生日期月日确定的,2011年5月24日是阳历5月24日星座双子座。双子座出生日期5月21日-6月21日。农历2011年五月廿四,阳历是2011年6月25号,星座巨蟹座。巨蟹座出生日期6月22日-7月22日。
狮座的上升星座 上升星座详细查询器
狮子座的上升星座是一种充满激情和魅力的组合。它将狮子座的自信、阳光和领导力与另一个星座的特征相结合,形成了一种独特的气质。我们将从多个方面探讨狮子座的上升星座,深入了解它的特点和影响。领导与魅力狮子座的上升星座往往具有很强的领导力和魅力。狮子座本身就是一个充满自信和自尊的星座,而狮子座上升的人更突出这些特征。它们往往能吸引别人的注意力,表现出自信和魅力,成为团队或社交场合的焦点。一项社会学研究发现,狮子座上升的人往往在领导岗位上表现出色。他们有能力激励团队,方向,带领团队取得成功。狮子座的上升星座往往具有出色的表达能力和演讲技巧。狮子座被认为是一个善于表达和演讲的星座,而狮子座上升的人更突出这一特点。他们可以用自信和激情的语言感染他人,鼓励他人前进。一位心理学家指出,狮子座上升的人往往在演讲和表达方面有天赋,能够在公共场合表现出色,赢得他人的认可和尊重。自信与坚韧顶级学霸上升星座狮子座的上升星座往往有很强的自信和坚韧。狮子座是一个勇敢而坚定的星座,而狮子座上升的人更突出这些特征。他们对自己充满信心,相信自己能克服任何困难,实现自己的目标和理想。一项心理学研究表明,狮子座上升的人往往有积极乐观的态度,能够在逆境中保持坚强,不轻易放弃,坚持追求梦想。狮子座的上升星座往往有敏锐的洞察力和决心。狮子座被认为是一个果断和大胆的星座,而狮子座上升的人更突出这一特征。他们可以快速做出决定,有勇气面对挑战,果断行动。一项管理研究发现,狮子座的人在职业生涯中经常表现出色,他们可以快速适应变化,有勇气承担责任,做出正确的决定。慷慨与关怀虽然狮座的上升星座往往表现出自信、领导力和毅力,但它们往往被认为是慷慨和关心的。虽然狮子座有很强的自我意识,但它也有温暖和宽容的一面,而狮子座上升的人更突出这一特点。他们往往善于关心和照顾他人,愿意帮助他人解决困难,表现出高度的人道主义精神。一项社会心理学研究表明,狮子座上升的人往往有强烈的社会责任感和使命感,能够为社会和他人做出积极贡献。狮子座的上升星座有很多优点和特点,包括领导力、魅力、自信、坚韧、决策、慷慨和关怀。了解自己的上升星座可以帮助我们更好地了解自己的优势和特点,充分发挥个人潜力,实现自我成长和发展。也可以通过对狮子座上升星座的深入研究,为人格心理学和人格发展领域的研究提供新的视角和启示。