说到腰酸背痛这些问题，大家都会出现，而针对这个问题核心肌群的重要性便突显出来，究竟什么是核心肌群？核心肌群的作用是什么？我们如何来锻炼自己的核心肌群？
核心肌群的作用
讲到核心肌群，一般人的印象多半停留在「练出六块肌」上。这样的观念其实不算错，但可以再更完整些。确切地说，核心肌群是一种从骨盆与嵴柱延伸，涵盖腹背、骨盆周边的肌群（有些人也会把胸部、肩膀算在内），共同负责嵴椎的屈曲、伸展、侧弯及旋转动作。
主要的功能为保护嵴椎、协助你在运动过程中稳定躯干，维持力量的供输及运用，是各种（多关节）动作的力量泉源。不管人体执行什么动作，都需要经由核心肌群来传导力量。因此，为了让力量顺利转移，就必须加强核心肌群的稳定性，使发力过程更通顺。
只是在训练核心肌群时，大家通常会以腹肌及下背肌为主（也难怪核心常被误认为腹肌），而针对核心肌群的锻炼动作，除了我们之前提过的棒式、卷腹等方法外，其实还有很多徒手动作（或变化）也能达到效果。下面5种徒手动作也是不错的核心训练招式，还在等什么？快来尝鲜试试吧！
招式A 跪姿撑体预备动作：双手撑地、採跪姿于软垫上，肩膀至臀部成一直线，腰部切记勿过度弯曲。1.右手向前平举（高度约在耳朵旁），左脚向后举起延伸，与躯干成一直线即可。2.平举后，右手手肘再与左脚膝盖内收互碰，完成1下，一边做完后记得换边。3.一边10～12下，左右算1组，共3组注意：内收互碰的动作难度较高，初学者可手脚平举后，恢復至起始动作就好啰！
招式B 侧边撑体预备动作：利用脚的侧边及右手前臂紧贴地面（左手插腰），腹部用力将身体撑起。1.维持侧棒式动作，屁股收紧、腰部慢慢下坠，再缓缓挺起至预备动作。2.过程中，很多人会用手臂力量来支撑全身，请把注意力放在下背、腹部及臀部，小心不要用错发力部位了！3.一边10～12下，左右算1组，共3组招式C 卧躺摇摆预备动作：平躺于地面，两脚併拢、双手举直过头、手掌交叠在一起。1.腹部用力，双手与双脚微微离地，以下背及臀部为支撑点，上下摇摆。2.动作看似简单，执行起来稍微有难度，记得把腹部、下背、臀部收紧，一定要在软垫上做这个运动，避免嵴椎直接撞击受伤。3.1组8～10下，共3组
招式D 反向卷腹预备动作：平躺于地面，手掌放在身体两侧，双脚90度屈膝，收在肚子上方。1.屁股用力，将膝盖往胸部收，下背此时会稍微离开地面，但上背仍是紧贴地面。2.执行动作时，动作求稳不求快，尤其是在做这类下背会离地的训练，若动作过大或太急，都会增加受伤机率，不得不注意！3.1组10～12下，共3组
招式E 屈膝卷腹预备动作：平躺于地面，双手轻摆在两耳后侧（不要用手拉住头），膝盖成90度弯曲，固定在髋关节上方。1.下巴微收，运用上腹的力量撑起上背，使上背离开地面。2.双手放在耳后，仅是要防止你在训练中偷用手的力量起身，千万不要将头及颈部的重量完全放在手上，那就失去锻炼腹部的目的啰！3.1组10～12下，共3组
核心肌群的重要性
体验过上面介绍的动作后，相信大家都能更深刻感受到，核心肌群在人体运动时所扮演的角色相当吃紧。因为核心很重要，所以要（重复三次！？）喂～不是啦！是说因为很重要，所以大家都会刻意去训练核心肌群。这时你可能会想到一个问题：「天天练会过度训练吗？不是说同一肌群至少要休息一天吗？」
针对这样的疑虑，若从肌肉修复的观点来看任何肌肉经过训练后都需要24~48小时的恢复，其实不建议每天练。不过司博特近期参加相关的研讨会后发现，现在不少国内外运动选手的训练，已经逐渐改成以核心训练为主的动作，其他训练则是辅助。
依他们的训练强度与频率来看，实务上天天训练核心肌群似乎也不会造成太多负面影响，所以司博特认为，间隔24小时后即可再进行训练。（几乎等于每天）只是不管休息时间的长短，这些都仅是理论数字，因此记得依据自身情况随时调整，一切量力而为！
属虎的忠告，听进去，明年少波折
蛇年对于属虎的人来说，是一个充满机遇与挑战并存的一年。以下是优化后的内容： 属虎的宝宝们在蛇年将会经历怎样的运势呢？以下是几点建议： 一、事业方面： 事业运势有利于拓展和进步，但可能会面临一些火热的挑战。 为了应对这些挑战，属虎的宝宝们需要保持谦逊的态度，以稳健的步伐向前发展。 二、财运方面： 财运起伏较大，可能会有快速到来的机会，但也可能因为火热的气势而快速流逝。 建议属虎的宝宝们做好风险管理，避免过于冒险的投资行为。 三、情感方面： 单身的属虎宝宝们桃花旺盛，但需保持警惕，认真选择。 有伴侣的属虎宝宝们则需要多陪伴和沟通，以维护感情的稳定。 四、健康方面： 需要注意饮食健康，避免过于辛辣的食物。 特别关注心脏、血管和眼睛的健康，如有不适请及时就医。 建议多参加户外活动，以放松心情和身体。 那么，如何应对蛇年的挑战呢？以下几点建议或许能为您提供帮助： 1. 幸运数字为3816，可以将其作为决策时的参考。 2. 幸运颜色为黑色和蓝色，可以在穿着和配饰上选择这两种颜色。 3. 可以考虑佩戴生肖首饰，如猪或马的饰品，以祈求好运和保护。 希望这些建议能帮助属虎的宝宝们在蛇年过得更加顺利。
属鸡人的健康
属鸡人的健康 总的说来，属鸡的人健康情况一般。说得具体一点，通常没有什么大病，但小病是不可避免的。属鸡的人可千万不要掉以轻心。要知道，属鸡的人天生的体质并不十分强健，如果再加上他的性格因素以及一些不良习惯的影响，小病可以导致大病。 例如在饮食方面，对食物而言，由于属鸡的人味觉特别敏感，而且对食物有强烈的好恶，有时连自己喜欢吃的东西也十分挑剔。 与其说是挑剔，倒不如说是属鸡的人过于敏感的性格在作祟。他对食物微妙的味道差别都可以感觉得出来，同时，对食物的冷热也很敏感。高兴的时候，他就狼吞虎咽;不高兴的时候就吃得特别少，甚至于干脆不吃了。久而久之，必然会影响他的消化系统和胃肠系统。 因此，要想拥有一个强健的身体，就必须改掉他的这些不良习惯和改变那过分敏感和挑剔的性格。 如果属鸡的人发现自己患有消化系统和胃肠方向的疾病，应该清楚，这不但与自己的不良习惯和食物的质量有关，有时也可能是因为自己的心情引起的自律神经失调所致。只有知道了病因所在，才可以从根本上掌握怎样去预防。 另外，属鸡的人抵抗力较差，气温稍有变化就会感冒，同时也会恶化而引起呼吸器官的疾病。 属鸡的人天生不太好动，有运动不足的倾向。最好能常常做体操，或培养自己从事一些体育活动的兴趣和习惯。 再有，属鸡的人由于过度的劳累和紧张，要特别注意自己的眼睛。通常属鸡的人患眼疾的较多。平时，在生活中要多注意饮食结构的营养平衡，特别在酒色方面，要自律!因情通情在感觉上会有不少烦恼。属鸡的人喜欢随着感情的冲动来行事，不知不觉中会勉强自己去做事。精神状况并不很好，往往会增加精神上的压力。 属鸡的人必须过有规律的生活，尤其要严禁熬夜。要经常进行慢跑、网球、韵律操等适度的运动，这样可以恢复自己的健康。返回搜狐，查看更多
