总痛经？多吃这五类食物减轻症状！腹胀、焦虑、胸部肿胀、头痛、易怒、四肢水肿……痛经的苦，很多女性都经历过。台湾台北慈济医院营养师苏妍臣表示，除了遗传、荷尔蒙失调、受凉等因素外，某些营养素的缺乏也可能引起痛经，有痛经困扰的朋友可以试试以下食物。富含镁的食物研究表明，有45%的痛经患者体内镁的水平明显低于正常人。镁能启动体内多种酶，能抑制神经兴奋，并参与蛋白质合成、肌肉收缩和体温调节。另外，镁还影响人的情绪，体内缺乏镁，可能会使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，导致发生痛经。不少食物都是镁很好的来源，镁含量较为丰富的食物包括绿色蔬菜、全谷类、坚果等。富含欧米伽3脂肪酸的食物研究发现，欧米伽3脂肪酸有助减少抑郁、紧张、焦虑、头痛和乳房胀痛等痛经症状。沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼是欧米伽3脂肪酸的好来源。三文鱼蔬菜卷富含膳食纤维的食物月经期如果血糖不稳定，会影响体内激素的平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助稳定血糖，保持心情稳定，还可以减少水分滞留，改善水肿胀痛等问题。女性在月经期间应多吃全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量丰富的食物。富含B族维生素的食物研究统计，B族维生素摄取充足的女性，很少有痛经问题。需要提醒的是，想达到缓减痛经的效果，需要从饮食中摄取才会有效。全谷类、坚果、豆制品等都是B族维生素的好来源。富含钙的食物钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。研究发现，每天补充1000~1600毫克的钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。建议可多选择牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等食材来增加钙的摄取。苏妍臣提醒，日本研究发现，吃早餐的女性月经周期较规律，也较少有痛经问题。除此之外，多晒太阳，补充体内的维生素D，以及多运动，都有助于减缓痛经，改善焦虑以及身体不适等问题。 女性每个月都会来月经，月经期间就会有出血的情况，这些是每个月正常的一个生理现象，主要是子宫内膜脱落排出血。然而这正常的生理现象却让有些女生每个月都会体验一次痛不欲生。 痛经自女性初次月经至绝经期前都有可能发生。产生痛经的原因很多。 有些事生理因素的：比如先天性的宫颈管过长、子宫极度的后倾后屈等都导致患者会出现经血引流不畅，会出现痛经，而经过生产或者流产后痛经是可以自行缓解的。另外，痛经是由于前列腺素引起的，在月经期子宫分泌前列腺素，这时候会导致子宫的收缩产生痛经，因此这种痛经可以通过抑制前列腺素来治疗，比如消炎痛栓就可以通过抑制前列腺素而使得痛经减轻。有些是心理因素的：比如长期压力过大、情绪紧张、心情抑郁等都会有产生痛经的可能。另外就是病理性的：如子宫内膜异位症引起的痛经，建议月经后就诊，在医生指导下治疗。缓解痛经的方法有很多种，可以多喝热水，把热水袋放在胃部。还可以做一些伸展活动，按摩三阴交、血海、合谷等穴位。在经期要注意营养均衡，多吃蔬菜，不吃生冷食物。保持心情舒畅，听听音乐，注意休息，保证充足的睡眠，不要过于劳累。家有“倔爸妈”，血糖平稳就停药，怎么办？　据《门诊糖尿病老年患者用药依从性的影响因素》研究报告[1]显示，糖友们血糖有所好转就自行停药，原因主要包括：对疾病认识不足、缺乏用药知识、担心药物的毒副作用以及家属支持力度不够等等。...2022-07-08 21:32阅读全文 >>腰背酸痛？脖子僵硬？做这些小动作可以缓解！在平时生活中，大家肯定遇到过腰酸背痛、脖子僵硬的情况。这一发作起来，是站着难受，坐也不舒服，躺着还隐隐作痛…… 该咋办？...2022-06-15 14:58阅读全文 >>落枕脖子痛怎么快速恢复，5个缓解落枕疼痛小窍门有朋友经常有落枕的情况，一觉睡醒发现脖子很痛动不了，一般是枕头不属实、睡觉姿势不当、睡觉受了风寒、白天的时候劳累过度导致的。那落枕脖子痛怎么快速恢复？可以试试热敷、按摩、拔罐、贴膏药等方法，以后睡觉要注...2022-05-06 14:34阅读全文 >>胃胀气怎么办，简单有效的方法一分钟解决胃胀气胃胀气不是病，但却经常给大家带来较大的不适，那胃胀气怎么办，分享几个简单有效的方法一分钟解决胃胀气。可以试试按摩腹部、小口多喝水、做些简单的运动、热敷、吃药等等。 胃胀气的解决办法 1、顺时针按摩腹部 双手的...2022-05-06 14:21阅读全文 >>女性坚持泡脚一年身体变化，变化很大可以改善痛经等4大好处我们在泡脚的时候，是会感觉到身心获得了放松，它有助于缓解疲劳，而且在睡前泡脚有助于更好睡觉，但是如果坚持一年的话会发生什么呢，女性坚持泡脚一年身体变化会很大，泡脚的好处很多，泡脚一段时间后对于睡眠、痛经...2022-04-26 08:53阅读全文 >>10个老年人8个骨质疏松？怎么办看这里骨胶原蛋白！骨质疏松及相关疾病已位居中老年人五大疾病患病率前列，骨质疏松症导致的各种疾患已严重影响到中老年人的生活质量和生命健康。 最新中国骨质疏松症流行病学调查结果显示：我国50岁以上人群骨质疏松症患病率为19.2%，中老...2022-04-25 17:25阅读全文 >>颈椎疼痛怎么办?教你一个简单动作（可左右移动头部）颈椎出现问题，感觉难受，那么自己也是要注意好的学习或者办公习惯的，颈椎疼痛怎么办?教你一个简单动作，这些动作有助于颈椎的，但是不要用力过猛，否则加重，会让颈椎更加的难受的，颈椎疼痛必要时寻求医生帮助。 颈...2022-04-23 10:38阅读全文 >>4个动作让颈椎自愈，简单好做立马缓解不适(正确睡姿图片)对于颈椎病急性发作时，大家可不要盲目做一些动作缓解，可能会造成加重的后果，对于轻症的颈椎病患者而言，可以做些动作缓解不适，仰头低头拉伸、左右旋转头部、耸肩拉伸、空中写米字这4个动作有助缓解的，4个动作让颈...2022-04-14 16:47阅读全文 >>真人宫颈囊肿图片大全，长黄白色的囊泡伴随白带异常和痛经宫颈囊肿是一种慢性的宫颈炎疾病，因为宫颈腺体被新生的鳞状上皮堵塞了，导致大量的分泌物形成了囊性肿物，是分散存在在宫颈表面的。看宫颈囊肿图片就知道了，一个个的小囊泡是黄白色的，里面还含有无色的胶质样的物质...2022-03-30 14:56阅读全文 >>放化疗白细胞持续降低怎么办？基速得白蛋白肽帮你补回来化疗的目标是肿瘤细胞，对正常细胞的伤害较小。但是化疗药物再杀伤肿瘤细胞的同时难免会伤害一些增殖快的正常细胞，比如骨髓细胞、毛囊细胞、胃肠道上皮细胞等，导致相应的副作用，如白细胞减少、掉头发、厌食恶心、呕...2022-03-29 16:53阅读全文 >>健康保健排行榜18个因素催生白发，快看你中了几个？中医的养发方法奉上，让白发晚点来~ 2管道疏通剂，使用一定要注意这些！ 3苋菜含钙量比牛奶还高，是夏季必吃“长寿菜”！ 4高血压患者注意，夏季入睡前一定要测一次血压！ 5熬夜后1件小事不能忘，2种食物要多吃！ 6双盘腿竟然有如此惊人好处，看完惊呆了！ 790%的人都缺维生素B，对照一下症状，看看自己用不用补 8夏天千万别吃这种芒果、桑葚！伤透肾毁血管，杀伤力极大 9每天锻炼，病却没少？人到中年，这件事比运动更重要～ 10晨起喝白开水特养人，但3个禁忌别犯！