沈攸之兵败的时间是宋顺帝升明二年(公元478年)，转年开春，清除了异己的便地向的位置迈进：在地方上安排自己的子孙或助手去接管兵权，在朝廷中则任命亲信担任重要职位;三月，萧道成被封为相国、齐公，加九锡;四月，萧道成进爵为王，加殊礼(所谓的殊礼也就是对大臣的最高礼遇：剑履上殿、入朝不趋、赞拜不名)。从前、、曾经得到的，萧道成在478年在成都得得到。速度最快，功劳则最小。萧道成的志向，不在天下之大，只在于权位之高，那么紧接着的下一步，当然就是禅代了。 经过 入朝执政 公元474年(元徽二年)五月，桂阳王刘休范反叛朝廷，萧道成带兵平叛，取得胜利，由于平叛有功，萧道成晋爵为公，迁中领军将军，掌握禁卫军，督五州军事，但实际上已经形成萧道成独掌朝政的局面。当时，他与袁粲、褚渊、刘秉号称“四贵”。此后，宋皇室成员为争权，朝廷实权渐集于萧道成。 公元476年(元徽四年)，萧道成升任尚书左仆射(相当于朝廷宰相)。同年七月，久蓄逆志的南徐州刺史建平王刘景素，自恃是长孙，又有勤王之功，意欲夺取帝位。萧道成果断征讨，激战于京口万岁楼下，很快刘景素兵败被斩。 称帝建朝 公元477年(元徽五年)六月，天气炎热，萧道成在家赤膊午睡，闯了进来，用骨箭射中他的肚脐。萧道成经过这次惊吓，知道再也不能辅佐这样的昏君。他命令越骑校尉王敬则收买皇帝侍从杨玉夫、杨万年等25人，伺机灭掉刘昱。 七月七日，刘昱微服外出，晚上喝得酩酊大醉才回仁寿宫就寝。睡前命令侍从杨玉夫说：“今天是七月七，你看见织女和牛郎相会时就来向我报告，看不见就把你杀掉。”杨玉夫知道大祸将临，于是决定先下手将其杀死。待小皇帝睡熟后，杨玉夫一刀将刘昱的头砍下。萧道成知道后立马骑赤龙马入宫，拥安成王刘准为帝，史称宋顺帝，改元升明。萧道成进位侍中、司空、录尚书事，任骠骑大将军，总掌军国大权。 袁粲、刘秉不满萧道成专权，合谋灭掉他，准备于十二月二十三日举事。事泄，萧道成抢先下手，杀死袁粲、刘秉，清除了夺取皇位道路上的两个政敌。 公元479年(升明三年)三月初二日，宋顺帝任命太傅萧道成为相国，总领百官，封给他十个郡的封地，号称齐公，颁赐九锡，让他仍然担任骠骑大将军、扬州牧、南徐州刺史。同年四月，宋顺帝颁诏将帝位禅让给齐王萧道成，萧道成于是在建康南郊登基称帝，设坛柴燎告天。至此，齐朝正式建立，史称南齐。史称萧道成为齐高帝，改年号为建元。 结果 升明三年(479年)，宋顺帝逊位，萧道成自立，改国号为“齐”，南齐政权建立，史称萧道成为齐高帝，改年号为建元。 齐高帝崇尚节俭，反对奢靡，并以身作则，将宫殿、御用仪仗等凡用金、铜制作的器具全部用铁器替代，衣服上的玉佩、挂饰等统统取消。高帝萧道成在位时经常吊在嘴边的一句话是“使我治天下十年，当使黄金与土同价”，可见他的提倡节俭与身体力行。 齐高帝任用寒人掌权要，推行检籍法，严令整顿户籍，提倡节俭，减轻人民负担，与北方通好，维护边境安定。临终前，他嘱咐太子：要警惕及刘宋皇室手足相残的教训，在治理国家，爱护同室兄弟方面要做好，国家政治稳定，经济就会复苏。齐武帝萧赜为政宽纾，人民得到10多年休养生息的时机，促进了南方经济的发展。 萧道成接受宋灭亡的教训，务从俭约，减免百姓逋租宿债，宽简刑罚，但对宋之宗室王侯，无少长皆幽死。次年下令扩大清理户籍，按虞玩之的建议，设立校籍官，以宋元嘉二十七年版籍为准整理户籍。但校籍工作弊端百出，贫苦人民常被诬为户籍诈伪而从户籍中剔除出来，同时也侵犯了庶族地主的利益。因而，在其死后不久，即因反对校籍而引发了唐寓之暴动。 齐高帝能吸取刘宋灭亡的教训，革除前代暴政，提倡节俭。继位的齐武帝萧赜能恪守其父遗嘱，不杀诸弟，朝政较为严明，内乱较少。因此，萧齐时代的前十几年，社会比较安定，人民得以休息，南方经济也有了一定的发展。可惜他只在位4年，没有实现他的夙愿。 建元四年(482年)二月，齐高帝萧道成病重。三月初八，萧道成崩于临光殿，终年56岁，在位仅4年。四月，谥曰太祖高皇帝。据史书记载，齐高帝萧道成葬于武进泰安陵。死后庙谥太祖高皇帝，葬于陵口(今江苏省丹阳市陵口镇)泰安陵。 随机文章地球灭亡后我们人类能够去火星么，马斯克火星移民好处多多揭秘苏联为什么没有登月，连续四次试射N1火箭均遭失败（前功尽弃）达·芬奇睡眠法猝死，每工作4小时睡15分钟(不适合人类)水星为什么没有水，水星为什么叫水星(神话故事命名/温度太高)海螺共和国是什么时候独立的，1982年独立/美国未承认主权迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网，内容仅供娱乐，并不代表本站观点，如果本站内容侵犯了您的权益，敬请联系网站管理员，我们将尽快回复您，谢谢合作！ 在过程中，合理安排的关键在于均衡摄入、碳水化合物和脂肪，并确保充足的水分和微量。质帮助肌肉修复和增长，碳水化合物提供能量，脂肪支持激素平衡和细胞功能。具体方法包括：1. 前1-2小时摄入富含碳水化合物的食物，如全麦面包或香蕉；2. 运动后30分钟内补充蛋白质和碳水化合物，如鸡胸肉搭配糙米；3. 全天保持均衡饮食，避免过度依赖加工食品。1、蛋白质是肌肉修复和增长的关键营养素。健身者应确保每餐摄入优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、鸡蛋、豆类和乳制品。运动后30分钟内补充蛋白质尤为重要，可以饮用乳清蛋白粉或食用富含蛋白质的食物，如希腊酸奶或坚果。2、碳水化合物是运动的主要能量来源。健身前1-2小时摄入适量的碳水化合物，如燕麦、全麦面包或水果，有助于提高运动表现。健身后补充碳水化合物可以快速恢复糖原储备，建议选择低GI食物，如红薯或糙米。3、脂肪对健身同样重要，尤其是健康脂肪，如橄榄油、牛油果和坚果中的不饱和脂肪酸。它们支持激素平衡和细胞功能，但摄入量应控制在总热量的20-30%之间，避免过量。4、水分摄入不可忽视。运动过程中会流失大量水分和电解质，建议在运动前、中、后分别补充适量水分，运动时间较长时可选择含电解质的运动饮料。5、微量营养素如维生素和矿物质对健身效果也有重要影响。多吃深色蔬菜、水果和全谷物，确保摄入足够的铁、钙、镁和维生素D，这些营养素有助于提高运动表现和身体恢复。在健身锻炼过程中，合理安排膳食的核心在于均衡摄入蛋白质、碳水化合物和脂肪，并确保充足的水分和微量营养素。通过科学的饮食计划，健身者可以最大化运动效果，促进肌肉增长和身体恢复，同时避免因营养不足或过量导致的健康问题。 腰椎滑脱病人腰部肌肉如何锻炼？ 回答：腰椎滑脱的患者是需要有实施腰椎核心肌群力量的锻练，可以大幅提高腰椎关节稳定性，减缓腰痛病变的扩张。可以在活动治疗师指导下实施体质的检验，制订活动救治计划。可以做桥式活动，飞燕动作以及深蹲，溜冰等。平时不要弯身，不要长时间久坐，改正错误不良的生存姿势。需要强调的是避免经常住在潮湿的环境中，多到户外晒太阳，吃一些含有钙元素的食物，避免挑食。 腰间盘突出锻炼方法有哪些 回答：腰椎间盘突出症的主要症状是腰痛、活动受限，纵然这样也可以锻炼。首先腰椎间盘突出症受凉是诱发因素，平时可以反复搓腰，具体做法是双手在两侧的腰部进行揉搓，直到手掌发热为止，频率为每分钟120次以上。也可以做退走锻炼，找一个空旷地带，进行退步走，速度不宜过快，每分钟60步就可以，这种锻炼方法对于下肢松弛肌肉有一定作用。腰椎间盘突出患者锻炼方法最好避开急性期，急性期锻炼很可能导致症状加剧。 腰椎盘突出病怎么锻炼身体呢？ 回答：腰椎间盘突出的患者可以决定拉拉单杠，拉单杠能拉宽椎间隙，也可以决定做个小飞燕和5点撑持，这两个动作可以锻练腰部的肌肉，同样可以增进薄弱的髓核回纳，效果是非常好的，另外在腰椎间盘突出复发的时候可以到医院里面去做个物理救治，比如说针灸针灸和吸扯，可以救治和纾解症状。 肝肾阴虚可以加强锻炼吗 回答：肝肾阴虚患者平时的时候可以锻炼，但是不建议加强锻炼，因为过度的劳累有可能会导致患者出现肝肾阴虚的现象加重，平时的时候适当的锻炼身体，可以帮助肝肾阴虚更快的恢复，或者是在医生的指导下，通过口服药物的方式，也可以有效的治疗肝肾阴虚引起的症状。 腹部肌肉该如何锻炼 回答：腹部肌肉，非常重要的核心肌群之一，腹部的肌肉对于我们来说非常重要，那么如何锻炼呢，实际上我们最常见的就是我们做仰卧起坐，是锻炼上腹部肌肉的，如果下腹部肌肉的锻炼，平躺在床上，做抬腿运动，然后根据自身条件，可以抬5个，抬20个，30个，这样的话抬腿的话，实际上是锻炼我们下腹部肌肉，还有一个是锻炼腹部肌肉的很好的锻炼方法，就是平板支撑，大家可以上网查一查，平板支撑的姿势，根据情况的话，我们循序渐进的去练，这些的话其实都是一个腹部肌肉很好的一个锻炼。 膝盖增生怎么锻炼 回答：膝盖骨质增生适合做一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼。如果发生了膝盖骨质增生，往往提示膝关节发生了退变或者老化，这时建议到正规医院找专科医生对病情进行分析和处理之后，再进行一些相应的功能锻炼的方式。比较推荐的锻炼方式是一些不增加膝关节负担或者负荷的锻炼，比如游泳、骑单车，这两种锻炼能达到强身健体的作用，同时又不增加膝关节的负担。除此之外，也可以进行慢步的平地行走。但是登山、大活动量的跑步是不推荐的，因为它们对膝关节的损伤是相对比较重的。 面部肌肉松弛怎么锻炼变紧 回答：面部肌肉松弛可以通过进行日语发音、咀嚼口香糖等锻炼变紧，但效果并不明显。面部肌肉松弛可以通过进行日常日语发音或者日常咀嚼口香糖来锻炼面部的肌肉皮肤，一般情况下长期坚持皮肤咬肌以及脸部肌肉会逐渐的紧致，但并没有特别明显的效果，需要长期以往坚持。对于面部肌肉松弛的爱美人士而言，可以通过前往医院进行射频紧肤，对于脸上皱纹皮肤松弛的部位进行反复照射，在治疗之后皮肤就会变得紧致，而且可以达到抗衰的效果。面部肌肉松弛可通过咀嚼口香糖等多种方式来锻炼，但是并不会快速达到理想的效果，如果想要改善面部肌肉松弛的现象，可以通过射频紧肤或者是其他相应的整形美容方式，比如拉皮手术等。这些方式都可以快速的改善面部肌肉紧致的现象。 强制性脊柱炎患者可以锻炼吗 回答：锻炼在强制性脊柱炎患者治疗当中起着非常重要的作用。因为锻炼可以使患者的关节保持一定程度的柔韧性和灵活性。经常锻炼的强直性脊柱炎患者比不锻炼的患者，脊柱受到伤害的程度轻很多，而且疼痛和僵硬感也会轻很多。所以，锻炼对于强直性脊柱炎患者非常重要。锻炼一定要坚持，要在运动医学专家或康复理疗师的指导下，对腰背、颈部、肩部，包括各大关节进行合理、系统、科学的锻炼。既要保护脊柱关节不受到伤害，又要保持关节肌肉的柔韧性，动作主要以拉伸和伸展运动为主，可以游泳、打排球等。但是在运动过程中一定要注意避免肢体剧烈碰撞，因为，强直性脊柱炎患者易发生骨折，所以，在运动过程中要做好个人的身体防护。 脚踝僵硬什么时候开始锻炼 回答：踝关节的功能练习，一般是在骨折或术后一个半月左右便开始适当地屈伸工作练习，具体仍然是以拍片检查，有无明显的骨痂生长，作为功能练习的程度的依据。对于一些踝关节僵硬发生在伤后或骨折后，三个月以后的时间，则其僵硬的锻炼时间及难度进一步加大。在伤后1~3个月期间，逐步的开始屈伸功能练习，以免功能练习过晚。特别是在半年以后，其出现关节僵硬，则较难通过功能练习来进一步的改善功能受限或僵硬的程度。 肩关节脱位患者可以做哪些功能锻炼 回答：肩关节脱位的病人在手术以后，我们首先让他戴个肢具让他不要动，让他自己慢慢的我们缝合的，关节囊长好这是非常重要的。但是如果您只是这样不动的话，您的肌肉慢慢就萎缩了，早期可以捏球球使肌肉放松、保持肌肉张力。朝前推手绷紧朝外，推手绷紧朝后压床保持肌肉张力。术后三天以后可以抱着自己的胳膊稍微转一转。前六周在他人帮助下轻微的前曲外展内外旋。 肩膀转圈骨头就咯噔响怎么锻炼 回答：肩膀转圈骨头就咯噔响要做三角肌锻炼，也可以选择手术治疗，治疗方法还需要根据引起肩膀转圈骨头就咯噔响原因来做调整。肩膀转圈骨头就咯噔响临床症状如果不是特别严重，可以坚持对三角肌和肩袖肌肉做锻炼，其中就包括冈下肌、肩肘下肌和大圆肌等部位。可以做哑铃、壶铃等抗阻力训练，在坚持做锻炼时候，能有利于肩关节稳定性增强，也就会使肩关节活动异响消失。在运动时候是肩峰增生和肱骨大结节撞击原因引发，需要做关节镜手术，在做手术时候要去除骨赘，也就能解除局部撞击磨损。 颈椎间盘突出如何锻炼 回答：颈椎间盘突出急性期的时候是不适合于做任何锻炼的，可以做一些必要的颈部的一个轻微的活动锻炼，但不建议做颈部过剧烈的，幅度过大的一个运动，适当的轻微的各个角度活动，再有就是睡觉的时候不要枕太高的枕，枕一般不超过十公分，希望枕的是软枕最好的可以适当的做一些项背肌的锻炼，还有一种方法就是背靠墙站好，头部向后顶五秒，然后休息五秒，在五秒，在休息五秒，这样反复锻炼，颈背肌力量强了以后，对颈椎的稳定性是一个保护，这样的话可以使已经突出的间盘不再进一步发展。 人流后多久可以运动健身 回答：人流后大约需要4到6周的康复期，待身体恢复后，方可进行运动健身。由于人流手术后身体虚弱，子宫受损，短期内运动健身可能导致出血量增加，不利于恢复。建议逐渐恢复运动量，确保循序渐进。 锻炼完多久可以洗澡 回答：锻炼后需等待约半小时至一小时待身体毛孔血管收缩稳定后再洗澡，避免湿气侵入导致身体不适。推荐锻炼以提升体质及减肥效果，如对身材不满意可选择专业医疗方式改善体形。 如何进行踝关节稳定性的锻炼 回答：踝关节的稳定实际上就是踝关节本体感觉的修复，踝关节控制能力的加强。锻炼时应减少在运动中的损伤，从简单的逐步向有难度的去进阶，当通过训练单脚单腿赤脚，能够在比较困难的不同层面上的支撑两分钟以上的稳定，并且手上还能做各种动作而不跌倒，那么您的踝关节就稳定了。 180斤的胖子减肥先锻炼什么 回答：对于体重达180斤的肥胖者，减肥应以锻炼为主，辅以控制饮食。动感单车、跳绳和跑步等运动形式均有助于减肥。若追求快速效果，可选择埋线减肥方法，通过植入可吸收线体抑制胃肠消化和食欲，减少能量摄入，达到减肥目的。 过敏生病一定要加强锻炼吗 回答：过敏性疾病它不是因为身体素质不好抵抗力差的原因造成的，它是因为我们的身体对于外面的过敏原反应过强造成的一些提醒警示反应，对于这个很多人有一些错误的认为，认为可以通过锻炼身体增强体质能改善这一不良因素，其实行为上是可以做的，但是认识上是不对的，我们应该对症下药才能达到很好的治疗效果。 减脂减重可以早上锻炼 回答：减脂减重可通过早上锻炼实现，坚持运动可加速脂肪燃烧，同时具有提神醒脑的效果。对于因脂肪堆积导致的肥胖，除了运动减脂，还可选择抽脂手术快速减肥。抽脂手术利用真空负压原理，有效抽出体内多余脂肪，达到显著减肥效果。 健身弹力棒有用吗 回答：健身弹力棒有用，能刺激肌肉使肌肉紧致美观，但效果缓慢需长期坚持。另外，埋线减肥也是一种有效方法，通过将蛋白线埋入相应穴位刺激燃烧脂肪达到瘦身效果。同时需注意控制饮食，避免高热量食物。 怎么样锻炼可以丰胸提臀瘦腰 回答：跑步可以提臀瘦腰。但是运动不能做到了丰胸的效果。想要达到丰胸的效果，可以做丰胸手术。长期跑步可以达到提臀瘦腰的效果。如果想要丰胸，按摩可以促进胸部的血液循环，这样会有一些效果，但是丰胸手术的效果是很明显的。胸部整形相对安全的手术方式是自体脂肪移植、假体丰胸的丰胸，自体脂肪丰胸相对安全的丰胸，手术效果是永久性的，手术时间短，手术过程不会太痛苦。可以去当地医院详细检查，看哪种手术方式适合。手术前不要乱用药物。女性需要避免月经期和怀孕。