学会活用生物钟 每日最佳的瘦身时刻表

饮食的健康与合理，关系着准妈妈的健康，更影响着肚子里宝宝的生长发育。这里有7个准妈妈经常问的问题，让我们一起来聊聊孕期怎么吃。

Q：怀孕了，是不是每天就需要“吃两个人的饭”了？

A：不是的。通常人们容易假想地认为，孕妇肚子里多了“一个人”，所以，她必须每天吃够两个人的饭，才能保证胎儿和自己的营养需要。保证饮食健康和营养充足是对的，但准妈妈的确没有必要每天为了增加营养的“量”而过多地吃东西。事实上，那些过多食物带来的热量，更多地只会转化为脂肪，导致孕妇体重的过度增长。

怀孕期间，健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯，每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配，并略微增加一点蛋白质的量(比如蛋类、鱼类等等)，在一日三餐的安排上就足够了。

饮食的健康与合理，关系着准妈妈的健康，更影响着肚子里宝宝的生长发育。这里有7个准妈妈经常问的问题，让我们一起来聊聊孕期怎么吃。

Q：怀孕了，是不是每天就需要“吃两个人的饭”了？

A：不是的。通常人们容易假想地认为，孕妇肚子里多了“一个人”，所以，她必须每天吃够两个人的饭，才能保证胎儿和自己的营养需要。保证饮食健康和营养充足是对的，但准妈妈的确没有必要每天为了增加营养的“量”而过多地吃东西。事实上，那些过多食物带来的热量，更多地只会转化为脂肪，导致孕妇体重的过度增长。

怀孕期间，健康和有质量的饮食才是最重要的。按照自己正常的饮食习惯，每顿饭稍加注意荤素和主食的数量搭配，并略微增加一点蛋白质的量(比如蛋类、鱼类等等)，在一日三餐的安排上就足够了。

Q：孕期每天需要喝多少水？

A：为了满足孕期身体对水的需要(例如血液量的增加、羊水的制造等等)，准妈妈每日需要的饮水量大约为6～8杯水(1杯大约为170ml)。另外还需要加上适量的果汁等的水分。充足并且适度的水分会对于怀孕期间整个情形都有很好的影响：准妈妈体内良好的水合作用，能够帮助你拥有或保持更好的能量，从而去应对身体特殊时期的各种可能发生的症状或者状况，比如皮肤干燥、便秘、电解质失衡、出血、早产甚至流产等。

Q：叶酸有多重要？到底应该在什么时候补？

A叶酸是一种水溶性维生素B，蛋白质和核酸合的成必需它，血红蛋白、红细胞和白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢也都都少不了它，因此它对于胎儿胚胎细胞的成长和发育有着至关重要的作用。叶酸的缺乏不仅可以导致胎儿神经管畸形，还会增加眼、口唇、腭、胃肠道、心血管、肾、骨骼等器官的畸形的危险。

由于服用叶酸后，要经过4周的时间，人体内的叶酸状态才能得以改善。而早孕期的三个月正是胎儿中枢神经系统和大脑细胞分裂、生长的关键时期。因此，在计划怀孕的时候，也就是孕前就应该开始补充叶酸。

不仅如此，叶酸对于整个孕期也都是必不可少的，随着胎的迅速成长，准妈妈需要1.5倍于日常的叶酸需要量来满足胎儿的需要。叶酸缺乏也会导致妊高征、胎盘早剥危险的出现，更可能增加孕妇患上巨幼红细胞贫血，出现胎儿宫内发育迟缓、早产以及新生儿低体重的几率。

所以，孕前以及孕早期每日补充400微克叶酸，孕期其他时候，保证每日摄取叶酸200微克是比较合理的。

Q：我在怀孕期间应避免所有的酒精饮料吗？

A：不论在怀孕的任何时期，过量或经常饮酒是肯定对胚胎造成非常强烈的伤害的，因为任何微量的酒精都可以毫无阻挡地通过胎盘而进入胎儿体内，使得胎儿体内的酒精浓度和母体内酒精浓度达到一致。高酒精浓度会对胎儿的大脑造成无法预测的损伤，还会使胎儿畸形和心脏病的危险大大增加。

一项新近的研究表明，酒精对胎儿的生长的破坏作用甚至会超出中枢神经系统，殃及周边神经系统，损害胎儿胳臂和腿部的神经发育。

因此，出于一种更为安全的考虑，在孕期的前3个月和后3个月最好能不喝酒，不可避免的时候，最多也只是一点点意思一下就好了。

Q：对某一种食物特别钟爱正常吗？

A：在怀孕的时候，对某一种食物特别喜欢、特别想吃，“就喜欢吃它”，都是很普遍也是很正常的。甚至有一种奇怪的冲动，特别想去尝试自己曾经没有吃过的某种东西，在这个时候，也是有可能并且无可非议的。大多数被喜欢的食物会集中在甜食、乳制品、酸的食物和辛辣的食物上。

某些饮食“癖好”也可能是出于身体自身对某种营养的需要而产生的。比如准妈妈很想吃咸的东西，榨菜啊、腌肉啊，那说明可能是你体内因为血液量和身体组织的增加，而对钠有所需求。

所以，如果特别喜爱某种食物(包括突然特别补喜欢某种食物)，在此时都是正常的。但是出于对胎儿和准妈妈健康的考虑，一定要在保证基本营养需求的前提下，再考虑喜好问题。不能因为情绪和口味而挑食，造成营养不全面或者造成不必要的肥胖。

Q：孕期做菜放和平时一样多的盐可以吗？

A：孕期准妈妈的食欲会不太好，饭菜中放适量的盐，对于增进食物的味道非常重要。同时，怀孕的时候血流量会增加40%～50%，对于盐分和水分都有一定的需求。加之若是天热，盐分会从汗液中大量流失，食物中适当的补充，也可以避免引起孕妇抽筋等状况。

但是，需要知道的是，孕期雌性激素的增加，本身就会促使盐分和水分留在身体里，如果摄入的盐分过量，就容易引起水肿了。

不过，到了孕晚期，即使你的饮食相当正常和健康，也会出现不同程度的水肿。这些体内看似多余的水分，是用来为分娩时大量的血液流失做准备和起到对身体的保护作用的。需要特别注意的是，患有妊高征的准妈妈一定要低盐饮食。

除了作为佐料的盐之外，酱油、味精中也含有盐分，很多制成品以及奶油、肉类等食品中也含有不少盐，准妈妈在饮食中要多加注意，不要过量。

Q：双胞胎的妈妈怎么样吃饭？

A;对于怀有双胞胎甚至是多胞胎的准妈妈，应该比一般的准妈妈从饮食上多摄取一些营养，并且需要在医生的指导之下，补充其他微量元素和维生素。例如一对双胞胎，他们每天要从妈妈身体中吸收130～150克蛋白质，三胞胎则需要吸收200克。

通常双胞胎或者多胞胎会比一般的孩子早产，目前认为双胞胎在34～35周分娩、三胞胎在32～33周分娩都是正常的。但是事实上，他们在妈妈肚子里获得的营养就会因为时间早了几周而相对缺乏。因此，双胞胎或多胞胎的准妈妈，一定要在孕期更加注意营养的搭配和充足。

Tips:营养的摄取要讲究科学，避免损失，合理搭配。

1.含维生素C的食物不宜长时间浸泡于水中或加热过久；需要加热时，宜用高温在短时间内处理完毕，以保证有效成份。

2.铁可以从肉类、豆类中摄取，也可从鱼、蛋、蔬菜中获取。与维生素B12和蛋白质一起摄取，会增加铁的利用效果。

3.含叶酸的食物很多，但由于叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多。盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。