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营养师教春节减肥

时间:2023-08-13来源:网络作者:小白

营养师教春节减肥

为什么过完春节人就胖了几斤?有没有什么好方法可以帮你在正月里减肥?来看看营养师是怎么讲的吧。

主人公:宋宝辉(营养师)

减肥秘诀:春节不长肉带动一大年。

“过年,对于想减肥的人来说,无疑是一个充满诱惑的幸福而又‘痛苦’的时刻,各种铺天盖地的美食极度容易毁掉你一个冬季的减肥成果。除了美食外,短期的生物钟紊乱和久坐也会让冬日减肥计划付诸东流,让人感叹‘晚节不保’。”对于减肥者面对的春节的诱惑,宋宝辉感触颇多,“减肥是一项长期的工程,春节不长肉能够带动一年的减肥计划,一年之计在于春,开始都没做好,怎么能坚持下去呢?”

盘点:过年这肉咋长得

熬夜

看片、打牌、搓麻将:

从除夕开始,春节联欢晚会熬到零点,等待辞旧迎新的倒计时,熬夜就开始伴随着每一个人。接下来几天的打牌、搓麻将,基本上都是通宵达旦。而熬夜,会导致人体生理时钟紊乱,影响体内荷尔蒙瘦素的分泌,而瘦素是维持体重不超重的重要元素。

暴食

在美食面前毫无抵抗力:

春节期间,各种美食横行,想要控制食欲很是困难。特别是对于节食减肥的人来说,长时间的控制食欲,此时食欲会特别旺盛,容易暴饮暴食。

 饮酒

别以为酒的热量很低:

春节喝酒是中国人的传统习俗,但不要以为酒的热量很低哦。其实,酒的热量仅次于脂肪的热量!一大杯酒的热量高达170大卡,和吃两块巧克力摄入的热量相同,这些热量你得快步行走半个小时以上才能消耗掉。但这些经常被很多人忽视。

久坐

宅着能不走动就不走:

春节,做得最多的事情除了吃就是坐着不动了。宅在自家或者是亲戚家,坐着吃喝、聊天、看电视、打牌,基本上是一坐到天亮,其间很少走动,更别说是运动了。不动,消耗的热量减少,再加上久坐水肿,肥肉就上身了。

 坐长途车

泡面零食不停嘴:

春节回家,南飞北跑,久坐在火车上,必然会水肿,加上中国人喜欢在长途车上吃泡面、瓜子、糖果等食物,泡面的热量相当高,100克泡面的热量高达472大卡,再加上泡面里面含有过高的味精、钠盐、油、调料等,这些都是导致体重增加的重要因素。

饮食没规律

嗜睡不吃早餐:

春节期间,随时都在吃,饿了在吃,不饿也在吃,很多人根本就没有了一日三餐。加上熬夜不吃早餐,中午又过多的摄取大鱼大肉,晚上吃夜宵,各种油腻的高热量的东西一概入口。饮食习惯、生活作息完全混乱,扰乱新陈代谢,最终导致体重增长。

“瘦正月”:“善食”和“恶食”大pK

正月里,我们会吃许多食物,有些食物会让我们维持住冬天来之不易的减肥成果。相反一些食物也会让人在不经意间体重上涨,在春天里嚎啕大哭,都因为你们衣服拉链拉不上了!

黄豆芽:热量44大卡/100克。黄豆芽低卡,是春节期间的减肥佳品,象征着万事如意。

苹果:热量52大卡/100克。吃苹果代表着团圆红火,且营养丰富,高纤饱腹感强,热量低,瘦身又美容。

鱼:热量108大卡/100克。鱼是中国春节必吃的一道传统菜式,示意年年有余,也是肉类食物中热量最低的一种。

鸡蛋:热量151大卡/100克。鸡蛋又叫大元宝,以示发财的意思。鸡蛋中含有卵磷脂,可使脂肪胆固醇乳化从血管排除。

开心果:热量614大卡/100克。春节期间,家家户户吃开心果,预示着笑口常开。开心果虽然饱腹感强,但高油脂容易让人发胖。

瓜子:热量591大卡/100克。瓜子有控制欲的作用,但瓜子热量高,多吃还是容易发胖。

汤圆:热量263大卡/100克。正月十五元宵节吃汤圆,寓意步步登高。但汤圆的馅里有糖,热量自然上升。

营养师教春节减肥

白酒:热量295大卡/100克。春节酒水必不可少,酒水寓意长流水。喝酒容易形成啤酒肚,过度饮酒还会伤害身体健康。

饺子:热量240大卡/100克。东北人春节必吃饺子,不同肉馅的饺子热量相差很大。

身体动一动,人瘦一大圈

勤做家务:消耗210卡路里/每小时,中等强度地做家务,瘦身又清洁。

随时走一走:消耗120卡路里/每小时,春节经常久坐,容易水肿,别忘了时常走一走,赶走疲劳和困顿。

做拉伸操:消耗150卡路里/每小时,久坐腰酸背痛,可以到健身房做拉伸操,到户外骑自行车、爬山。

瘦脸美肤:张开手掌,用手掌根部放在眉头上,掌心贴于额头左右两侧,适度施力按下10秒并向上提拉。张开双掌放左右两侧的脸颊上,按摩颊肌,用掌心轻轻向上提拉脸颊。

减脂瘦腹:躺姿,双腿自然弯曲与肩同宽,两手交叠抬到头顶上方,吸气,将手指正向天空延伸。吐气时,肋骨收缩,以腹部的力量带动肩胛骨离地,双手往膝盖伸展。

瘦大腿:1.双腿脚踝交叉,仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。2.抬起双腿伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝。以15—20次为一组动作,做1—3组。

正月里的“甜蜜负担”

果汁在人们印象中,既然是水果汁又没加糖,应该没什么问题,实际上是一种热量很高的饮料:一杯250毫升的橙汁含有112卡路里的热量。

宋老师给记者提供了一份国内一位知名营养师的研究资料,这份资料详细分析了一些热门饮料一瓶大约折合几块糖。

统一冰糖雪梨含糖量63克,折合14块糖;雪碧含糖量56.5克、美汁源果汁含糖量55克、可乐含糖量54克,约合12块糖。

加多宝凉茶含糖量46.8克、康师傅冰红茶含糖量46克、汇源果汁含糖量44.5克,约合10块糖。这个数字很可怕,不知道减肥中的你每天会“吃几块糖”?

计算每天所需基础能量:每天所需基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)。W:体重,公斤为单位;H:身高,厘米为单位;A:年龄,岁为单位。

属兔人翻身的真相,不是玄学,是你迟到的价值回报

最近朋友圈疯传的“属兔人2025年要翻身”,其实是一场精心设计的心理游戏。 你有没有发现,每次刷手机,总能看到“属兔人注意!”“2025年立冬后运势大爆发”这类标题? 点进去一看,描述得煞有介事——什么“多年隐忍终得回报”“财运暴涨贵人相助”,甚至精确到月份,让人忍不住对号入座。 可仔细想想,这些说法真的靠谱吗? 1. 为什么“属兔人翻身”能火?因为它太懂中年人的焦虑了 35岁到55岁这个阶段,谁没经历过职场瓶颈、家庭压力、自我怀疑? 房贷、孩子教育、父母养老,哪一样不是压在肩上的担子? 《中国国民心理健康发展报告》早就指出,这个年龄段的人心理压力最大。 而“属兔人翻身”的预言,恰好给了这群人一个盼头——“再坚持一下,2025年就好了!”这种心理暗示,比任何鸡汤都管用。 它让人相信,现在的辛苦不是白费,未来一定会有转机。 2. 心理学揭秘:为什么你会信? 你有没有做过那种星座测试? 明明描述得很笼统,比如“你外表坚强,内心敏感”“你渴望被理解,但很少表达”,却觉得特别准? 这就是著名的“巴纳姆效应”——人总喜欢把模糊的描述往自己身上套。 “属兔人翻身”的套路一模一样。 它不会说“你下个月会中彩票”,而是用“多年的付出终有回报”“家庭事业迎来转机”这种万能模板。 谁听了不觉得是在说自己? 3. 真正的翻身,从来不是靠运气 那些所谓的“财运暴涨”“贵人相助”,其实是你过去十年积累的结果。 比如75年出生的属兔人,如果一直在某个行业深耕,2025年正好是经验、人脉、资源爆发的时候。 这不是玄学,是市场规律——你的价值,迟早会被看见。 而那些等着“运势”改变却不行动的人,就算到了2025年,照样不会翻身。 4. 为什么“2025年立冬”这个时间点这么重要? 因为它是一个心理锚点。 人需要希望,更需要一个具体的期限。 比如减肥的人会说“三个月后我要瘦十斤”,备考的人会想“再坚持半年就解放了”。 “2025年立冬”就是这个期限,它让人有了坚持下去的动力。 科学研究早就证明,积极的心理暗示能降低压力激素水平,改善情绪和健康。 所以,不是2025年有什么魔力,而是你相信“我能翻身”的那一刻,就已经在改变未来了。 5. 别等“运势”,去做那个“贵人” 最讽刺的是,那些真正在2025年迎来转机的人,往往根本不信什么“属兔人翻身”。 他们可能每天早起学习新技能,可能默默优化工作流程,可能坚持锻炼保持精力……这些小事,才是翻身的真正筹码。 所以,别把希望寄托在虚无的预言上。你需要的不是等待,而是行动。 最后说一句: 命运从不偏袒某个生肖,它只偏爱那些从不放弃的人。

属兔人注意!老天暗送“两大福运”,接住就能逆风翻盘,富贵临门

属兔的兄弟姊妹看过来!咱天生心思灵巧、待人温和,做事细致又有分寸,从不争强好胜,却总在默默积攒实力。今天要跟你说个天大的好消息:别再低调等机会了,老天爷已经悄悄为你备下“两大福运”,接住了,往后就能告别平淡日子,逆风翻盘赚大钱,富贵挡都挡不住! 先跟你说句掏心窝的:咱属兔的人不缺智慧,缺的是主动把握机会的勇气。日子是靠用心经营出来的,不是等出来的。平时你待人真诚、处事周全,早就攒下了好人缘,这些都是你命中的“隐形财富”。别总觉得“顺其自然就好”,该出手时就出手,好运才会主动找上门。 第一大福运:“智德吉星”高照,事业财运双丰收!接下来这段时间,你的智慧和才华终于要被看见啦!工作上,领导会发现你细致靠谱的特质,把能出彩的关键任务交给你——比如需要精准把控细节的项目、协调各方关系的合作,这些都是你擅长的领域,正好能大展拳脚,说不定还能升职加薪、奖金翻倍。财运上更是顺风顺水,正财稳扎稳打,副业还可能迎来意外惊喜,比如之前投入的小项目有了回报,或是靠人脉牵线拿到赚钱机会,钱袋子越鼓越满! 第二大福运:“厚积薄发”终有时,38岁是人生黄金转折点!咱属兔的人向来不急于求成,默默沉淀自己,而38岁就是你收获的关键期。之前你积累的经验、攒下的人脉,都会在这个阶段集中发力,让你迎来事业的高峰期。不管是创业的想扩大规模,还是上班的想突破瓶颈,都能得到贵人相助——可能是赏识你才华的前辈,或是志同道合的合作伙伴,他们会在关键时刻拉你一把,让你少走弯路,直奔成功。 最近这段时间一定要留心:贵人已经在向你靠近了,可能是一次偶然的饭局,或是工作中的一次合作,对方会一眼看中你的能力和人品,给你带来意想不到的好机会。而且“三合”吉星助力,不管是谈合作、签合同,还是拓展人脉,都能顺顺利利、事半功倍。感情上也可能传来好消息,单身的有望遇到心意相通的人,已婚的夫妻感情更和睦,家庭美满也是富贵的根基! 咱属兔的人向来实在,这两大福运不是空谈,都是你多年来待人真诚、做事踏实攒下的福报。别再低调内敛了,主动一点、勇敢一点,接住老天爷送的福气,往后的日子必然顺风顺水、富贵临门,再也不用为钱发愁!
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