生理周期饮食养颜

一说到来“大姨妈”，你是不是很烦很痛苦，但是如果你全面正确地认识月经的话，可以发现经期也是有好处的，它是女人排毒养颜的最佳时期。那么，如何善用生理期来排毒养颜呢？

为什么每月总有那么几天脸色很差?又有那么几天会怎么看怎么都觉得自己美若天仙曾经听专家说，这是源于原始人类繁衍需求的生理反应。

雌性在某段时间变得异常美丽，说明已进入求偶期，可以吸引到更多的雄性，对应的便是排卵期。

经过漫长岁月的进化，生理周期的变化依然左右着我们的皮肤状态，月有盈亏，潮有潮汐，我们的身体、心理，甚至是皮肤都和特有的生理期密不可分，想要顺应潮汐变更美?让我们先来好好了解一下自己吧。

小课堂

找出生理期节奏

月经具有周期性、节律性，是肾阴阳消长、气血盈亏规律性变化的体现。

月经有行经期、经后期、经间期、经前期四个不同时期的生理节律，形成月经周期。以28天一个月经周期为例，你每个月经历的是以下4个阶段。

经前期：月经周期的第15~28天。此期阴盛阳生渐至重阳。重阳，是指月经周期阴阳消长节律中阳生的高峰时期，此时阴阳俱盛，以备种子育胎。

行经期：行经第l〜4天，此期间子宫泻而不藏，排出经血，呈现“重阳转阴”的特征。

经后期：指月经干净后至经间期前，约为周期的第5?13天，此期血海空虚渐复，子宫藏而不泻，呈现阴长的动态变化。呈重阴状态。中医理论中重阴是指生理周期阴阳消长节律中的阴长高峰时期。

经间期：周期第14~15天，也称氤氲之时，(即西医所称的“排卵期”)。在正常月经周期中，此期正值两次月经中间，故称之为经间期。是重阴转阳、阴盛阳动之际。生理周期是影响美丽的关键因素，“为什么我的皮肤时好时坏?”其实是生理期在作怪。如何避免生理期的肌肤黯黄?如何巧妙利用“倒霉”的日子，将肌肤毒素排清?

经前期：加强皮肤防御力，痘痘远离我!

养颜重要度：★★★★★

月经前一周是身体抵抗力最弱的时期，不仅要注意身体健康，肌肤健康更不可忽视。随着体内激素及卵细胞激素分泌量减少，身心状况开始不稳定，干性或中性肌肤的你，会有可能变成暂时性的油性肌肤。

不仅如此，肌肤还会忽然变得粗糙无光，失去透明感;额头和脸颊易冒出痘痘;脸颊也容易出现色素沉着，形成斑点。这时，最明智的做法就是细心找出这些在毫无察觉的情况下埋下伏笔的肌肤问题，并让肌肤尽量少地接受外界刺激，采用弱化人为护理、加强防御的方式护肤。

维生素B族助你身心平衡

由于激素水平的改变，身体的平衡发生比较大的变化。临床实验表明，这个时候补充一些含钙、镁丰富的食品，如牛奶、动物肝脏、深绿色蔬菜，对缓解经前综合症有非常好的效果。这个时候能量代谢也会发生一些变化，所以食欲会变得异常旺盛，补充和能量代谢有关的B族维生素或多吃一些粗粮、杂粮也是非常有益的。

行经期：排毒加速， 美容 觉要睡饱!

养颜重要度：★★★★★

由于月经来潮时体内的激素发生了改变，肌肤的供血和皮脂分泌增多，导致肌肤油腻和毛细血管扩张，从而变得非常敏感，抵抗力降低，容易出现皮疹、毛囊感染。如果这个时期再出现睡眠不足、过度疲劳等现象，便会在眼睛周围出现短暂的色素沉着，所以这段时间需要特别注意休息，作息要规律。此外，多喝水多排尿，保持体内循环通畅的同时，也要大量为肌肤补水，保持肌肤细胞的循环通畅，令肌肤能够在这样一个敏感时期，增强其自身的免疫力，以利于肌肤细胞加快新陈代谢，排除毒素。

多喝牛奶，还你蛋白质：行经期由于子宫内膜脱落而导致子宫出血，机体一旦出血，凝血的机制就会被激活，钙参与机体凝血，血钙浓度开始降低，而血钙又是构成机体内环境的相对稳定的因素，它的浓度过低，机体就会导致肌肉痉挛(包括子宫肌)，因而会引起痛经等症状;既然有出血，当然就要“补血”，构成血液的营养成分主要是铁和蛋白质。因此在行经期间营养补给的重点就是注意多进食含钙、铁和蛋白质的食物，比如牛奶和动物内脏。

经后期：养分吸收黄金期

养颜重要度：★★★★

排卵前一周是体内雌性激素分泌旺盛的时期，也是肌肤新陈代谢最快速、吸收养分最好的时候，不妨抓紧这7天，大胆使用高品质的营养品，以增加肌肤的滋润与光滑。成熟肤质的肌肤细胞再生能力已减弱，此时更需要使用刺激弹力纤维生成的特殊保养品来保养。

同时还可以使用低刺激性的按摩霜，使肌肤形成自然的保护膜，预防肌肤干燥。油性肌肤的人，敷面膜的重要性更胜于按摩，不过这个时期更应慎选保养品，配合自己的肤质做适当地调整。

七八分饱对吸收最好!

虽然经后期营养吸收的效果很好，但也不要吃得过饱，七八分饱是最适当的，这可以最大限度地提高消化道的消化吸收率，同时又不会增加消化道的负担。尤其是蛋白质(鱼、肉、豆、蛋、奶属于蛋白质丰富的食品)、必需脂肪酸(深海鱼、新鲜的植物油和坚果)、维生素E(小麦胚芽、新鲜的植物油和坚果里含有)的摄入，而粗粮、新鲜蔬菜和水果也是不可缺少的选择。在10天的最佳丰胸期间，饮食上可以摄取适量有助乳房发育的食物，如青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类等，最好避免喝可乐、咖啡。

经间期：美白修护，为抗痘备战!

养颜重要度：★★★

虽然面色不错，但月经来潮前一周的肌肤问题正在酝酿，皮脂分泌渐旺，易长暗疮，同时容易形成黑色素。此时肌肤也容易受紫外线影响，防晒、祛斑与美白工作显得格外重要，而通过给肌肤输送营养的方式，进行美白修护才是最好的祛斑方式。

抗氧化剂帮你平衡身体机能

为了让机体顺利过渡，平衡膳食非常重要，尤其是注意优质维生素的补充，包括维生素A、B族、C和E。另外由于机体进入应激状态，会产生过氧化和自由基，因此补充一些抗氧化剂也非常必要。除平衡膳食及充足的维生素有抗氧化作用外，一些植物化学物如原花青素(葡萄籽提取物)、大豆异黄酮(大豆提取物)等也都是很好的抗氧化剂的选择。