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优质睡眠瘦身法

优质睡眠会帮助你瘦身，这仅仅是个梦想吗？显然并非如此。最近的研究显示一晚睡眠超过8小时的人与那些备受压力折磨的入睡难者相比，甩掉脂肪的机会多出一倍。

俄勒冈州凯萨医疗中心的研究员要求参与他们研究的472名超重者参加一个为期一周的会议，同时记录下他们的入睡难、压力和沮丧的状况。志愿者还需要记录用了多久看电视，或者玩电脑。

同时，他们还按照要求每天进食低脂肪，低糖分的食物，把卡路里的摄入量控制在500。在这一研究过程中，他们还需要一周运动至少三小时。

最后结果，刊登在了《国际肥胖杂志》上面，显示压力水平低，每晚保证八小时睡眠的节食者减掉5公斤的几率，是那些每晚只睡六小时，甚至更少的参与者的两倍，前者占到总参与人数的四分之三。 而且结果还显示进食食物信息记录得越详细，瘦身的几率越大。

看到这样的结果，睡眠瘦身法显然是有用的。当然，除了瘦身，我们需要一整晚的好睡眠还有其他很多真相。当我们睡觉时，我们的身体会生产出一种叫做细胞活素的荷尔蒙，它有助于我们的免疫系统对抗传染病。

研究显示如果你在缺乏睡眠的情况下，接种流感疫苗，与那些一整晚优质睡眠后接种疫苗的人相比，身体产生的抗体会少一半 因此得到的益处也仅有一半。经常性睡眠缺乏可能还会让你具有患心境障碍的高发风险，像抑郁症，心脏病和糖尿病等。

另外，还有一些经过验证的方法可以帮助你获得更多睡眠：

1. 幸免在睡前几个小时喝咖啡、饮酒、吸烟，大吃大喝或剧烈运动。

2. 用午休来提高白天的工作效率，缓解睡眠不足的状况，但小睡不要超过一小时，或者在下午3点之后 那样可能会令你夜间更难入睡。

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