10个减肥小方法降低胆固醇轻松变瘦
10个减肥小方法降低胆固醇轻松变瘦
胆固醇过高是造成肥胖的原因之一,想要变瘦,首先要降低体内胆固醇。小编今天教你10个降低胆固醇的减肥方法,让你轻松变瘦。

摄取玉米糠
乔治亚城大学附设医院的营养师伊尔(1eslieEar11)发现,玉米糠和燕麦麸及豆类皆有同等的降低胆固醇效果。那些有高胆固醇并试着以低胆固醇饮食及减轻体重来控制情况的人,每餐吃1汤匙玉米糠(混入菜场或果汁内),12周后,发现大幅地降低20%胆固醇。"这种产量丰富的低热量纤维值得更进一步探讨。"此研究报告指出。

向胡萝卜求救
胡萝卜因含果胶,也能降低胆固醇,哈格兰博士说。其实,光靠每天吃两条胡萝卜,即可能使高胆固醇患者降低10-一20%的胆固醇。如此足以使许多人恢复安全的胆固醇量。
顺便一提的是,甘篮菜、绿花椰菜、及洋葱也含有果胶酸钙,此成分即科学家认为胡萝卜为何奏效的物质。因此,这些蔬菜可能产生相似的结果,哈格兰博士说。

多运动
运动可能减少动脉里胆固醇的堆积,汤普生教授说。"提升有益的HDL(高密度脂蛋白)的最佳方法之一即透过充分的运动,如此也可稍减不利的LDL(低密度脂蛋白)。"
"运动也提升体内在三餐饭后,消除血中脂肪的能力。假使脂肪未久留血液中,则能减少它堆积在动脉壁的机会。我们发现,跑步的人,其体内清除脂肪的速率比不运动的人快70%。"
因此,开始运动吧!

适量地摄取瘦牛肉
令人惊讶地,红肉(例如牛肉)是饱和脂肪的来源,竞可能成为有益心脏的食物,条件是它必须是块瘦肉,并且需将看得见的脂肪全剔除。
英国的研究人员让有极高胆固醇的男子采取低脂高纤的饮食,包括一天200克的瘦牛肉(不含脂肪)。这种饮食的脂肪含量仅占每日总热量的27%,比多数美国人所消耗的40%还低许多。而且,这些男于的胆固醇量明显地下降18.5%。
研究人员的结论是,"只要小心地剔除大部分脂肪,即可在降低胆固醇的饮食计划中,加入适量的肉类。"

喝脱脂牛奶
宾州州立大学食品科学教授基拉洛博士建议:多喝脱脂牛奶。
他作了一项实验,自愿受试者每日在饮食中补充1夸脱的脱脂奶(约1.14公升),12周后,那些有高胆固醇的人平均降低8%的胆固醇。基拉洛博士认为脱脂牛奶中,有一种非脂肪物质能抑制肝内制造胆固醇。

服用蒜头汁
研究人员早已知道,摄取大量的生蒜头能减少有害的血脂肪。
可惜,吃蒜头会遗留口臭。更糟的是,经热处理除臭的蒜头会失去降低胆固醇的效用。不过,现在有一种日本制的无臭蒜头,称Ky·olic,似乎能降低血脂肪。
曾有一些中度高胆固醇的人,每天服用1克Ky01ic蒜汁(约4粒胶囊或1茶匙的量),六个月后,他们的胆固醇量平均下降44个单位。

试试洋车前子
含丰富纤维的洋车前子(psylliumseeds),除了是Metamucil通便剂的主成分,也可能降低胆固醇。
安德生博士在一项研究中发现,每天服用三次Metamucil(每次1茶匙)的高胆固醇男子,在八周后,大约降低15%的胆固醇。
安德生博土说,若光靠饮食仍无法降低血胆因醇量,不妨以Meta-mucil及其他洋车前子产品辅助。

减少咖啡摄取量
德州研究员达维斯博士(BarryR.Davis,M.D.)认为喝咖啡与胆固醇上升有关。在超过9,000位研究对象中,他发现每天喝两杯或更多杯咖啡的人,其胆固醇量远高过其他人。
虽然此研究未精确地指出这是由咖啡里的哪种成分引起的,不过,有项芬兰的研究显示,以咖啡壶煮沸的咖啡是部分原因。以过滤法煮成的咖啡则不会提升胆固醇。
总之,咖啡因这个常被怀疑的成分似乎不是祸首。

勿抽烟
戒烟又多一个理由了。纽奥良的研究者佛里曼博土(DavidS.Free-man,M.D.)研究发现,一周仅抽20根香烟的青少年,有显著的血胆固醇上升现象。
此外,瑞典的研究显示,抽烟者容易降低血液中有益的HDL胆固醇。然而,当他们戒烟后,HDL的浓度快速且明显地回升。

放松心情
根据卡生(MargaretA.Canon,临床护理专家)指出,简单的放松方法能降低胆固醇。
她发现实施低胆固醇饮食的心脏疾病患者,每天听两次轻快的音乐,其胆固醇降低量较以阅读为乐的患者还多。
抵抗胆固醇的补充品营养补充品能降低胆固醉吗?有些研究者似乎如此认为。
属兔人翻身的真相,不是玄学,是你迟到的价值回报
最近朋友圈疯传的“属兔人2025年要翻身”,其实是一场精心设计的心理游戏。 你有没有发现,每次刷手机,总能看到“属兔人注意!”“2025年立冬后运势大爆发”这类标题? 点进去一看,描述得煞有介事——什么“多年隐忍终得回报”“财运暴涨贵人相助”,甚至精确到月份,让人忍不住对号入座。 可仔细想想,这些说法真的靠谱吗? 1. 为什么“属兔人翻身”能火?因为它太懂中年人的焦虑了 35岁到55岁这个阶段,谁没经历过职场瓶颈、家庭压力、自我怀疑? 房贷、孩子教育、父母养老,哪一样不是压在肩上的担子? 《中国国民心理健康发展报告》早就指出,这个年龄段的人心理压力最大。 而“属兔人翻身”的预言,恰好给了这群人一个盼头——“再坚持一下,2025年就好了!”这种心理暗示,比任何鸡汤都管用。 它让人相信,现在的辛苦不是白费,未来一定会有转机。 2. 心理学揭秘:为什么你会信? 你有没有做过那种星座测试? 明明描述得很笼统,比如“你外表坚强,内心敏感”“你渴望被理解,但很少表达”,却觉得特别准? 这就是著名的“巴纳姆效应”——人总喜欢把模糊的描述往自己身上套。 “属兔人翻身”的套路一模一样。 它不会说“你下个月会中彩票”,而是用“多年的付出终有回报”“家庭事业迎来转机”这种万能模板。 谁听了不觉得是在说自己? 3. 真正的翻身,从来不是靠运气 那些所谓的“财运暴涨”“贵人相助”,其实是你过去十年积累的结果。 比如75年出生的属兔人,如果一直在某个行业深耕,2025年正好是经验、人脉、资源爆发的时候。 这不是玄学,是市场规律——你的价值,迟早会被看见。 而那些等着“运势”改变却不行动的人,就算到了2025年,照样不会翻身。 4. 为什么“2025年立冬”这个时间点这么重要? 因为它是一个心理锚点。 人需要希望,更需要一个具体的期限。 比如减肥的人会说“三个月后我要瘦十斤”,备考的人会想“再坚持半年就解放了”。 “2025年立冬”就是这个期限,它让人有了坚持下去的动力。 科学研究早就证明,积极的心理暗示能降低压力激素水平,改善情绪和健康。 所以,不是2025年有什么魔力,而是你相信“我能翻身”的那一刻,就已经在改变未来了。 5. 别等“运势”,去做那个“贵人” 最讽刺的是,那些真正在2025年迎来转机的人,往往根本不信什么“属兔人翻身”。 他们可能每天早起学习新技能,可能默默优化工作流程,可能坚持锻炼保持精力……这些小事,才是翻身的真正筹码。 所以,别把希望寄托在虚无的预言上。你需要的不是等待,而是行动。 最后说一句: 命运从不偏袒某个生肖,它只偏爱那些从不放弃的人。
属兔人注意!老天暗送“两大福运”,接住就能逆风翻盘,富贵临门
属兔的兄弟姊妹看过来!咱天生心思灵巧、待人温和,做事细致又有分寸,从不争强好胜,却总在默默积攒实力。今天要跟你说个天大的好消息:别再低调等机会了,老天爷已经悄悄为你备下“两大福运”,接住了,往后就能告别平淡日子,逆风翻盘赚大钱,富贵挡都挡不住! 先跟你说句掏心窝的:咱属兔的人不缺智慧,缺的是主动把握机会的勇气。日子是靠用心经营出来的,不是等出来的。平时你待人真诚、处事周全,早就攒下了好人缘,这些都是你命中的“隐形财富”。别总觉得“顺其自然就好”,该出手时就出手,好运才会主动找上门。 第一大福运:“智德吉星”高照,事业财运双丰收!接下来这段时间,你的智慧和才华终于要被看见啦!工作上,领导会发现你细致靠谱的特质,把能出彩的关键任务交给你——比如需要精准把控细节的项目、协调各方关系的合作,这些都是你擅长的领域,正好能大展拳脚,说不定还能升职加薪、奖金翻倍。财运上更是顺风顺水,正财稳扎稳打,副业还可能迎来意外惊喜,比如之前投入的小项目有了回报,或是靠人脉牵线拿到赚钱机会,钱袋子越鼓越满! 第二大福运:“厚积薄发”终有时,38岁是人生黄金转折点!咱属兔的人向来不急于求成,默默沉淀自己,而38岁就是你收获的关键期。之前你积累的经验、攒下的人脉,都会在这个阶段集中发力,让你迎来事业的高峰期。不管是创业的想扩大规模,还是上班的想突破瓶颈,都能得到贵人相助——可能是赏识你才华的前辈,或是志同道合的合作伙伴,他们会在关键时刻拉你一把,让你少走弯路,直奔成功。 最近这段时间一定要留心:贵人已经在向你靠近了,可能是一次偶然的饭局,或是工作中的一次合作,对方会一眼看中你的能力和人品,给你带来意想不到的好机会。而且“三合”吉星助力,不管是谈合作、签合同,还是拓展人脉,都能顺顺利利、事半功倍。感情上也可能传来好消息,单身的有望遇到心意相通的人,已婚的夫妻感情更和睦,家庭美满也是富贵的根基! 咱属兔的人向来实在,这两大福运不是空谈,都是你多年来待人真诚、做事踏实攒下的福报。别再低调内敛了,主动一点、勇敢一点,接住老天爷送的福气,往后的日子必然顺风顺水、富贵临门,再也不用为钱发愁!
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