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与食欲作战“血糖瘦身法”不反弹

与食欲作战“血糖瘦身法”不反弹

食欲一旦变的很好，就会大吃大喝，这个对于想要减肥的你来说是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！只有血糖控制好了才可以更好的帮助你的减肥，减肥的计划才可能如期的实现，而如何控制血糖是最关键问题！

《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了！所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。

血糖低是你渴望吃东西的根本原因

如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。

知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题!以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧!

一、每天要平衡摄入三种营养元素

1、食物纤维

以“早：中：晚=1：1：1”的比例摄取

食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。

2、蛋白质

早：中：晚=1/2：1：2

蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。

3、碳水化合物

早：中：晚=2：1：0

碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入!这是对促进大脑运作很重要的热量。

与食欲作战“血糖瘦身法”不反弹

二、控制血糖瘦身法6秘诀

1、早餐一定要吃

这个是不争的事实，只要提到减肥，即使是节食，早餐还是要吃。你想想，当你入睡八小时之后，不吃早餐，等你上班工作一段时间之后，一定会觉得很饿，这时，你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。这个时候，友好的同事给你一块饼干，你岂有不吃的理由，这样来个几天，减肥计划就会完全泡汤了!

2、学会和食欲作战

慢慢地吃，能抑制食欲。进食时，因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。

3、睡眠很重要

睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时，多多分泌成长荷尔蒙，就能有塑体效果，所以，在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。

step1-晚餐在就寝前4小时完成!

近食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时，所以请严格遵守这个原则。

step2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想

有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。

4、不要被“纯天然”欺骗

有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。

5、压力是瘦身的大敌

将“想吃”成为消除压力转换心情的动力。不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。

值得借鉴的心情转换方法：唱k、聊天发牢骚、购物、打扫房间。

与食欲作战“血糖瘦身法”不反弹

6、肌肤状况也能变好!

控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤。

节食的瘦身法，也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首，综合全面营养成分，而让肌肤更水润。

对美肌而言必要的营养元素：

蛋白质为保湿做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下，能保持肌肤水润。

防止痘痘的维生素c-不止是痘痘，还能防止皱纹和色斑。

维生素a能维持肌肤的健康-加上杀菌作用，还能有效地调节肌理组织。

tips：这样吃零食不易胖

1、当你想吃甜食

请选择草莓酸奶：每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。

2、当你想吃巧克力

请选择吃黑巧克力：可可含量在60%以上，一块28克的巧克力，热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。

3、嘴里想嚼东西

请选择芒果干：6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。

4、想喝冷饮或是想吃雪糕

请选择草莓类或是绿茶类冰激凌：没54克，热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，mm一起努力吧！

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