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扭腰机对身体有伤害吗?扭腰机有什么危害?[图]

时间:2024-07-04 16:17 来源:网络 作者: 小叶

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现在很多女性为了减肥瘦身,使用各种健身器械来锻炼,既可以锻炼身体,又可以达到减肥的功效,而扭腰机就是其中一个瘦腰的器械,使用方便,占地面积小,而且效果很好,在家就可以锻炼,但是,扭腰肌会不会对身体有什么危害呢?我们一起来看看。

1、容易摔倒

在扭扭腰机时,如果身体平衡能力不强,特别是刚开始扭腰机锻炼时,因不能保持身体平衡而摔倒的几率是很大的,进而会导致因摔倒身体受伤的情况。

所以刚开始锻炼或不能平衡身体者,先双手扶着墙壁或固定物体练习。

2、造成脚扭伤

在扭腰机上面扭动,扭动过程中可能会出现双脚扭动到扭腰机外的情况,掉下去的时候容易撇到脚造成脚扭伤。

3、导致肌肉拉伤

扭腰机过度的锻炼或大力扭动时,容易使得腰腹部、腿部等部位的肌肉拉伤,身体的肌肉出现酸痛的现象。

4、导致腰扭伤

扭腰机锻炼方式不当或过度锻炼,都是容易造成腰部肌肉韧带扭伤、腰肌劳损,严重的甚至导致腰间盘突出。

如果本身就患有腰部疾病的人,进行扭腰机运动更是会加重病情。

5、导致腹痛

在扭腰机锻炼中,由于扭动过度或运动量大,可能会导致腹部肌肉拉伤,导致腹部出现疼痛;严重的话可能会因扭动使得体位变化太快,使得内脏器官受损,进而出现像胃痛、肝痛等不适情况。

6、影响呼吸功能

长期过度的使用扭腰机锻炼,会使得腹部一直处于扭动紧绷的状态,长期受到挤压,从而影响胸腹腔之间膈肌的收缩,从而对肺呼吸功能产生影响,特别是平时喜欢用腹式呼吸的,影响更大。

7、扭腰肌正确使用方法

(1)使用之前进行热身

在使用扭腰机之前也是需要进行热身的,可以做像压腿、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下身体关节肌肉部位。

(2)选择平整的场地

使用扭腰盘锻炼,要选择平整的地面,尽量不要选择光滑的大理石地面或容易滑倒的地面进行,那样会增加在扭动过程中发生摔倒的几率。

(3)扭腰盘的基本姿势

扭腰盘使用的基本姿势是,两只脚分别放在两边踏板,站稳之后就可以开始扭动腰腹。

在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。

(4)腿使用半蹲的姿势

使用扭腰机时,可以使腿保持半蹲的姿势,角度在20-40度左右,可以加速腿部的血液循环,而且可以加大腰腹部的扭动程度,起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。

(5)手臂的姿势

使用扭腰盘时,手臂也是要参与到锻炼中的,不仅能达到瘦手臂的效果,还能增强腰腹脂肪的燃烧。

使用扭腰盘手臂姿势:

伸开双臂呈对角形,其中一臂垂直向上,另一臂垂直向下,然后身体左右扭动,重复练习能减掉腰部的脂肪;

伸开双臂,握成十字形,然后左右扭动5-8分钟,从而达到丰胸降脂,健美体态的作用。

(6)身体的扭动姿势

身体可以向前弯曲,然后进行左右扭动,这样能增强人体的肺活量。

在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后,可以尝试各种自然放松的扭动动作。

(7)搭配音乐扭动

在使用扭腰盘的过程中,可以给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动,这样不仅能增加锻炼的乐趣,而且可以使扭动更加有节奏感。

(8)每次使用30分钟左右

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