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什么食物含锌多,十大补锌食物排行 附小孩缺锌脸上白斑图片

时间:2024-07-26 16:05 来源:网络 作者: 小叶

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锌是我们人体必不可少的微量元素,如果缺乏锌元素,会出现生长发育不良、食欲减退、异食癖、免疫力低下、视力减退、性发育迟缓等,都是儿童缺锌的10个表现。

最好的办法就是食补,什么食物含锌多就吃什么,按照十大补锌食物排行来吃。

十大补锌食物排行

1、马肉

马肉中的锌元素含量非常高,大概12.26毫克/100克,不过平常生活中很少见马肉,多吃些猪瘦肉、猪肝等肉类,含锌量也不低。

2、牛肉

什么食物含锌多,牛肉中的锌元素含量为1.77毫克/100克,含有大量的蛋白质和微量元素,适量吃还有强身健体,增强免疫的功效。

3、芸豆

芸豆也是大家经常吃的一种豆类,锌元素含量也不低,大约0.9毫克/100克,满足人们的平常所需。

4、菠菜

菠菜中的锌元素含量为0.85毫克/100克,另外菠菜的微量元素非常丰富,也是常见的蔬菜,可以多吃。

5、花生

花生中也含有大量的锌元素,还有很好的补血功效,每天适量吃一些花生,能补充7%的锌元素。

6、牡蛎

号称全球含锌量最高的食物之一,保证每个星期吃一些牡蛎,就能满足人体对锌元素的需求。

7、虾

虾等海鲜中也含有大量的锌,此外还有不错的抗氧化作用,适量吃能延缓衰老。

8、鸡蛋黄

每天吃一个鸡蛋,在蛋黄中含有丰富的维生素和锌元素,营养价值可是非常高的。

9、糙米

糙米就是没有精加工的稻米,比我们精加工后的大米要更有营养,并且含有大量的锌,平常可以偶尔吃一吃糙米。

10、苹果

是所有水果中含锌量比较高的,并且苹果本身营养很全面,适合所有人食用,每天至少吃一个苹果,非常处于良好的状态。

小孩缺锌脸上白斑图片

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