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吃这7种食物可改善睡眠

时间:2023-08-05来源:网络作者:小白

吃这7种食物可改善睡眠


吃这7种食物可改善睡眠


(神秘的地球uux.cn)据cnBeta:睡眠在维持我们的思想和身体功能方面起着重要作用。适当的休息有助于我们建立一个更强大的免疫系统、改善心理和身体健康并使我们保持更高的生产力。如果你没有得到建议的每晚7-8小时的高质量休息,那么你就会有高血压、免疫系统减弱、抑郁症和其他严重疾病如糖尿病、心脏衰竭或中风的风险。


从服用褪黑激素等睡眠补充剂到改变睡前习惯,大多数疲惫不堪的人将尝试任何数量的技巧来改善睡眠。然而获得更好的睡眠可能只是像改善你的饮食一样简单。


食物为我们提供了促进身心健康所需的营养物质并影响着我们身体的运作方式。根据营养专家的说法,你吃的东西肯定会对你的睡眠产生影响。虽然有大量的因素影响你晚上的睡眠,但值得看看你每天吃什么,看看它是否为你以后的最佳休息打下基础。


关于改善睡眠的更多方法,不妨来看看下面提供的一些睡眠小窍门:


含有营养素的食物如何促进睡眠


据悉 ,含有营养物质的食物可以促进总体上的健康,进而促进睡眠。“吃各种未加工的、含有高抗氧化剂和纤维的完整食物。尽量将提供不同宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)的食物结合起来,这可以确保你满足你的营养需求,”Axe说道。


他还补充称,在睡前两到三小时停止进食是一个好主意,这样你就有时间在睡觉前消化食物,不会遇到反酸的问题。


在宏观营养素之外,Axe称一些微量营养素也会影响睡眠。因此,如果你怀疑自己缺乏什么,那么你应该要求医生进行实验室检查以了解更多。“有可能,维生素D或镁的缺乏会干扰睡眠。一些证据还显示,维生素E和C及B12和B6含量低的人也可能遭受更多的睡眠问题,”Axe说道,“这些营养素中的每一种都以不同的方式影响睡眠周期,如在你的昼夜节律和身体产生褪黑激素和其他平静的化学物质的能力中起作用。”


吃这7种食物可改善睡眠


“促进睡眠的食物包括那些含有色氨酸(一种有助于释放血清素的氨基酸)、镁、维生素D和复合碳水化合物的食物,”Axe说道,“维生素C和B族维生素含量高的食物也会有帮助。”


以下是Axe对促进睡眠的食物的首选:


1. 全谷物,如燕麦或藜麦


2. 蛋白质,如家禽和鱼


3. 绿叶蔬菜和十字花科蔬菜


4. 散养的鸡蛋


5. 香蕉、猕猴桃、橙子、浆果和其他水果


6. 牛奶和酸奶


7. 坚果,如杏仁和腰果


平衡膳食的力量


“平衡的饮食可以帮助管理血糖水平和减少炎症,这对预防疼痛和获得良好的睡眠很重要,”临床营养学家和Ancient Nutrition的联合创始人Josh Axe说道,“获得足够的宏量营养素(碳水化合物、脂肪和蛋白质)也有助于你的身体创造平静的化学物质,如5-羟色胺和褪黑激素,这有助于你感到放松和困倦。”


如果你在睡前或半夜醒来时吃某些食物则可以帮助你睡得更好 -- 但以下七种食物无论你在什么时候吃都可以改善休息。同样,为睡眠而吃好的关键是总体上吃一个有意识的、平衡的饮食 -- 没有一种食物是灵丹妙药,但这些食物可以帮助你获得一些急需的休息。

被称为“滑翔壁虎”!云南发现我国第二种伞虎亚属物种“盈江伞虎”

9月11日,据云南德宏发布消息,近日,国际知名期刊《Herpetologica》发表中国科研团队关于伞虎新物种的研究成果,将在盈江发现的新伞虎正式命名为盈江伞虎。这是继版纳伞虎之后,我国发现的第二种伞虎亚属物种,为云南“生物多样性宝库”再添标志性新成员。 盈江伞虎 伞虎,隶属于有鳞目壁虎科壁虎属伞虎亚属,是一类极具生态适应性的树栖爬行动物。这类动物最显著的特征是拥有扁平的尾部,体侧及四肢周围发达的翼膜状皮肤皱褶,且指趾间具宽大蹼膜——这些特化结构赋予它们在雨林树冠层间灵活滑翔的能力,因此也被称为“滑翔壁虎”,是自然界中“拟态与运动适应”协同进化的典型代表。由于其特殊的生活习性,野外调查中难以发觉,以至于我国在2016年才首次记录有伞虎分布。 盈江伞虎的发现,始于一次偶然的观测。2022年6月,盈江县观鸟协会理事长曾祥乐在盈江县石梯村区域首次发现该物种,当时这只亚成体雌性伞虎正栖息于树干之上,其体色与树皮完美融合,展现出极强的伪装能力。这一发现随即引起科研界关注,中国科学院昆明动物研究所车静研究员团队迅速介入,联合云南铜壁关省级自然保护区等单位开启系统性研究。 盈江伞虎 此后3年间,科研团队先后开展多次实地科考,采集标本并进行细致的形态学观测与分子遗传学分析。通过对比盈江伞虎与已知伞虎物种的18项关键形态指标——包括吻肛长、尾部皮瓣数量、前臂前缘皮瓣位置、背部横纹特征等,结合线粒体ND2基因片段的系统发育分析,科研人员最终确认:盈江伞虎与版纳伞虎虽互为姐妹群,但二者在前肢腕部的皮膜形态、尾节形态和色斑上存在明显不同,线粒体遗传差异更达到了9%。 值得关注的是,盈江伞虎的发现,首次将伞虎亚属的已知分布北界进一步拓展,成为目前该亚属中分布最北的物种。 此次发现,是中国科学院昆明动物研究所联合地方保护机构、民间科研力量协同攻关的成果,体现了“科研机构+基层保护+公众参与”生物多样性调查模式的有效性。盈江伞虎的命名与发表,进一步印证了我国西南边境地区物种多样性的独特价值,再次凸显该区域在生物多样性保护中的重要地位。返回搜狐,查看更多

属蛇的注意!不是玄学!熬过这阵难,财富自然来的3个底层逻辑

属蛇的朋友们,是不是最近总觉得日子有点磨?明明脑子灵、肯下劲,可赚钱的事儿就是差口气,要么机会来了没抓住,要么辛苦半天没捞着实惠,甚至还遇着点小磕绊?别愁!今天不扯虚头巴脑的玄学,就跟街坊邻居唠实在嗑:为啥说属蛇人熬过这段“苦”,钱就会慢慢主动找上门?核心不是靠运气,而是这3个藏在“熬”里的实在道理,看懂了少走好多冤枉路! 先跟大家说清楚:这儿说的“苦”,可不是啥命中注定的坎儿,就是咱属蛇人大概率会遇上的事儿——可能是工作上卡壳了,干得挺累但没啥回报;可能是攒钱时出岔子,要么突然要花笔大钱,要么想整个副业还踩了坑;也可能是心里没底,不知道往哪儿使劲才能多赚钱。而“熬过就发大财”,说白了就是扛过这些难事后,你会攒下能赚钱的本事、摸透赚钱的门道,不是等天上掉馅饼。 第一个原因:属蛇人脑子活、心思细,啥事儿都爱琢磨透,可就是容易“想太多、迈不开步”,这段难日子就是逼你“别纠结、赶紧干”。咱属蛇的做事都求稳,遇到好机会总怕考虑不周全,左思右想的功夫,机会就被别人抢走了;要是碰着点挫折,又爱自己跟自己较劲,琢磨来琢磨去,迟迟不敢重新开始。而这段难熬的日子,会逼着你不得不直面问题——工作碰壁了,就得赶紧学新本事、多认识点靠谱的人;攒钱遇着坑了,就会学着规划开支、别瞎投资。等你放下那些没用的纠结,敢想敢干了,靠谱的机会自然会找上门。 第二个原因:属蛇人心善、讲信用,可就是抹不开面子“谈钱”,这段难日子会教会你“该争取的别客气”。不少属蛇的朋友觉得“谈钱伤感情”,上班时老板没给够工资,不好意思提;跟人合伙做事,该分的钱不好意思要;亲戚朋友借钱,明明自己手头不宽裕,也不好意思拒绝,最后自己忙前忙后,钱没赚到还受委屈。可等你真尝过缺钱的难处、被现实“上了一课”就会明白:重视钱不是贪心,是对自己、对家里负责。该要的工资大胆提,该分的钱明明白白说,不该借的钱果断拒绝,这样财富才会往你这儿跑。 第三个原因:属蛇人能扛事、韧性强,可就是爱“自己硬扛”,这段难日子会帮你“找对方向、借点力”。咱属蛇的独立惯了,遇到事儿总觉得“自己能搞定,不用麻烦别人”,结果有时候在错路上越走越远——比如干的行业都在走下坡路了,还凭着一股劲硬撑;明明身边有靠谱的人能帮衬,却因为好面子不张口。而这段难熬的经历,会让你慢慢想通:光努力没用,选对路、借点力更重要。比如知道哪个行业有前景就赶紧转,遇到搞不定的事儿就问问身边有经验的人,之前攒下的本事和人脉,慢慢就都变成赚钱的助力了。 跟大家划个重点:属蛇人所谓的“发大财天机”,根本不是啥生肖运势,就是“熬过苦日子后的成长”。那些看起来“钱主动找上门”的人,背后都是扛过难事后,敢行动了、懂争取了、找对路了——这些实打实的本事,才是能赚到钱的真底气。而且这段“苦”也是在筛人:有的人熬着熬着就放弃了,自然看不到后面的机会;而那些咬牙坚持、慢慢调整自己的人,才能等到赚钱的好时候。 很多属蛇的朋友可能会问:“我现在就在熬这段难,该咋扛过去?”其实特简单:别瞎琢磨,先从小事做起,比如每天学个实用小技能,或者把自己的收支记下来;别不好意思谈钱,该是自己的利益就大胆说;别自己硬扛,多跟过得好的人聊聊,学学人家的门道。记住,“熬”不是躺平等着,是边扛边调整,这样机会来了才能接住。 说真的,不管属不属蛇,人生哪有白吃的苦啊?那些靠“运气”赚钱的人,背后都是熬出来的本事和门道。咱属蛇人天生聪明、能扛事,只要熬过这段磨人的日子,把心态和本事调整好,钱自然会慢慢往你这儿聚——毕竟,机会从来都是留给有准备、敢往前冲的人。 你是属蛇的不?现在正经历啥阶段?有没有觉得熬过去之后,日子越来越顺了?欢迎在评论区唠唠你的经历!我一直觉得,过日子就像爬山,难走的坡都在前面,熬过去就是平坦大道,属蛇的你,准备好迎接属于自己的好日子了吗?
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