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营养早餐的正确吃法

时间:2023-08-11来源:网络作者:小白

营养早餐的正确吃法

 

营养早餐的正确吃法

 

在很多人眼里早餐其实就是简单地喝杯牛奶,吃个鸡蛋,其实不然,早餐非常重要,吃早餐也非常讲究。那么吃早餐有哪些禁忌?营养早餐应该怎么吃才好?

 

早餐的整体搭配原则是:主食为主,副食次之,有干有稀!

 

好的早餐一定要有一些谷类食物(如馒头、面包等),并且要有足够的蛋白质供给,因此牛奶、鸡蛋等也必不可少。

 

同时好的早餐也少不了一定量的水果和蔬菜,以保证碳水化合物和其他营养元素的摄入!

 

下面就让我们一起看看这20款营养又美味的早餐搭配

 

1、海绵蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麦片

 

2、西芹炒百合+花卷+红薯小米粥+橙

 

3、面包+木耳炒鸡蛋+赤豆粥+煮马蹄。

 

4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

 

5、猪肉白菜豆腐粉条包+玉米小米粥+胡萝卜西芹炒马蹄+白煮蛋。

 

6、糖三角+八宝粥+小蘑菇炒蛋+橙

 

7、肉松面包+山药黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

 

8、窝窝头+青豆玉米炒马蹄+银耳炖雪梨+白煮蛋

 

9、草莓酱夹心土司+虾皮炖蛋+草莓牛奶麦片

 

10、菠菜三明治+紫薯奶昔

 

11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

 

12、酥粒辫子面包+紫甘蓝拌菠菜+核桃芝麻牛奶麦片

 

13、水果三明治+青瓜炒蛋+牛奶炒米

 

14、豇豆包+青瓜焖茭白+红薯+糖水荷包蛋

 

15、芋头饼+水果小圆子。

 

16、玉米青豆粥+胡萝卜莴笋炒笋+白煮蛋+草莓

 

17、奶酪面包卷+虾皮炒蛋+香蕉牛奶麦片

 

18、果酱面包+玉米+白煮蛋+黑芝麻糊+草莓

 

19、青瓜蛋饼+小米红枣红薯粥+提子

 

20、甜甜圈+八宝粥+崇明糕+白煮蛋

 

水果燕麦牛奶 (用时:10分钟)

 

这道水果牛奶燕麦,在家常的牛奶燕麦基础上增加了有益人体成长的香蕉和苹果,这两种食材都有助于提高免疫力,还能补充钙质,可口又营养。

 

食材:

 

即食燕麦2汤匙、苹果1/4个、香蕉1/2根、葡萄干5克、牛奶100毫升

 

做法:

 

1、倒入适量的燕麦进入杯中,用半杯热开水冲泡。

 

2、鲜奶加入燕麦片中拌匀。

 

3、将苹果、香蕉切片。

 

4、水果放进牛奶燕麦中,撒上葡萄干就可以吃了。

5.24星座 5.24啥星座

4.24什么星座是是金牛座(是阳历的4月20日至5月20日)。金牛座的人踏实靠谱,善于财务管理,有艺术细胞很强,思维缜密,脚踏实地,沉着冷静等。6月24是巨蟹座吗6月24日是巨蟹座(6月22日-7月22日)优点:善良、谨慎、想象力丰富、富有同情心、喜欢照顾人,家庭观念强缺点:多愁善感、占有欲强、多疑善妒、敏感善变、喜欢被奉承巨蟹座特点:巨蟹男特点:领悟力强,意志坚强,谨慎节俭、行为稳重,爱家顾家;敏感多疑,嫉妒心强,恋母情结巨蟹女特点:温柔,勤俭,记忆力强,头脑敏锐,善于理财;悲观,敏感,多疑,猜忌,心胸狭隘。5.30什么星座基本特质:巨蟹座的人,属于居家派,他们亲切有礼,感情丰富、细腻,有很强的感受力,具有母性的博爱之心。但巨蟹座的人容易情绪起伏,心灵较脆弱,常有逃避倾向,过度保护自己。具体特质:1、巨蟹座是黄道宫上的第四个星座,主宰星为月亮。心思细密,感受力非常强,保护他人的意识强烈,家庭观念浓厚,有强烈的责任心及牺牲奉献精神,有坚持到底的毅力。2、巨蟹座的人擅长持家,喜欢安定祥和的家庭氛围,对长辈孝顺,对兄弟姐妹、朋友非常友善,努力创造他们理想中的和谐与美满。当然,他们自我保护的意识也非常强烈,一点点的风吹草动都有可能他们情绪起伏,当他们认为内心界限受到侵犯,就会伸出钳子示威。3、巨蟹座害怕竞争激烈的环境,在和乐的气氛中做事,才能让他们感到安心,激发出他们的潜能。二零一一五月二十四是什么星座有两种情况,2011年5月24日分别是阳历或农历,阳历是双子座,农历是巨蟹座。星座是由阳历出生日期月日确定的,2011年5月24日是阳历5月24日星座双子座。双子座出生日期5月21日-6月21日。农历2011年五月廿四,阳历是2011年6月25号,星座巨蟹座。巨蟹座出生日期6月22日-7月22日。

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