我们经常会听到说多吃富含膳食纤维的食物可以促进肠道蠕动，促进排便。虽然膳食纤维也的确有这个用处，但是导致便秘、腹泻等反作用也是可能的。
为什么吃膳食纤维便秘
膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，而不溶性膳食纤维容易吸收身体内的水分，在饮水量不足的情况下，例如少于3杯，可能造成肠道干燥，容易发生便秘。
不溶性膳食纤维主要有木质素，纤维素和半纤维素，以及B-葡聚糖，这些都不易被人体消化和吸收，在我们的肠道里会吸收多余有害物质，从而增加粪便的体积，这过程也会吸收大量的水分，粪便体积膨胀，饮水量跟不上，如果作息时间又不规律，不便秘才怪，身体水分大量流失，也就造成排便不畅。
身体缺水的话容易出现便秘，第一反映到口腔，口腔会比较干燥，舌头肿胀，唇部干裂，人体每天的饮水量平均需要2500毫升，我们日常中的牛奶，粥等食物中获取的水加上我们自身原有的水分大约1000毫升，剩余的就靠饮水来获得，现在已经是6月了，天气炎热情况下，身体流失水分增加，人体饮水量也要适当增加，在1500毫升-1800毫升左右。
因此，我们日常生活中需要减少久坐时间，同时及时补充水分，养成健康的生活作息习惯。减少便秘的发生。
哪些食物含有膳食纤维多
膳食纤维和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和水是人体所必需的七种营养素，建议成人每日膳食纤维摄入量为30克。
谷类食物
谷物，比如粮谷类、豆类的麸皮、糠、豆皮，是膳食纤维的主要来源，但谷物中膳食纤维的含量受食品加工程度的影响很大。膳食纤维主要存在于谷物外皮，加工程度越高，膳食纤维含量越低。如小麦粉和特精粉，普通面粉加工程度低，膳食纤维含量高于特精粉。适当增加粗杂类食物的摄入量，这些食物加工较少，可保留更多的膳食纤维。
蔬菜
比如卷心菜、豌豆、蚕豆等蔬菜也是膳食纤维的主要食物来源，不同蔬菜中膳食纤维的含量也不同。胡萝卜、芹菜、牧荠菜、菠菜和韭菜都比西红柿、茄子和其他水果蔬菜高。同一蔬菜，皮中的膳食纤维含量高于蔬菜中部。
水果
比如柠檬、柑橘、苹果、菠萝、香蕉。虽然水果是甜的，但它也含有一定量的膳食纤维。只是当你吃水果的时候，你应该注意尽量连皮一起吃。果皮中膳食纤维含量高于果肉。如果果皮从果皮上移除，部分膳食纤维就会丢失。
新鲜果汁似乎更能保留水果中的营养物质，但实际上并非如此。在制作果汁的过程中，水果会导致营养物质的流失，如维生素C和膳食纤维。其中，膳食纤维的流失最为严重，水果中含有膳食纤维，但在制作果汁后，膳食纤维就丢失了。最好是直接吃水果，尽量避免制作果汁，尽量多喝。
膳食纤维为什么能改善便秘
膳食纤维能够改善部分人群便秘的情况。
人体便秘常见原因：排便次数少、排便无规律、粪便硬度大、粪便重量少等。而进食膳食纤维可以让粪便膨胀，发酵产生的气体可以进一步促进肠道的蠕动，从而促进排便，缓解便秘。
但并不是所有人都可以通过吃膳食纤维改善便秘，有的人可能还会越吃越便秘。有些人患有轻微肠梗阻，或者肠蠕动能力很弱，如果一次性吃太多的膳食纤维，反而会让肠梗阻更厉害，或者出现胃胀气的状况。
膳食纤维吸水会容易膨胀，刺激肠壁蠕动。而富含膳食纤维的食物主要有谷薯类，大豆及其制品，还有蔬菜水果中也非常丰富。吃多了膳食纤维还会容易引起腹泻，导致矿物质和水分的流失。
吃膳食纤维，尽量从食物中摄取，例如：粗粮、豆类、绿菜等，如果长期吃细粮，不要一下吃太多膳食纤维，会让肠胃很难适应。
天赐好运在11月降临，这4个生肖拥有转机，多方面赚钱增加
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被称为“滑翔壁虎”！云南发现我国第二种伞虎亚属物种“盈江伞虎”
9月11日，据云南德宏发布消息，近日，国际知名期刊《Herpetologica》发表中国科研团队关于伞虎新物种的研究成果，将在盈江发现的新伞虎正式命名为盈江伞虎。这是继版纳伞虎之后，我国发现的第二种伞虎亚属物种，为云南“生物多样性宝库”再添标志性新成员。 盈江伞虎 伞虎，隶属于有鳞目壁虎科壁虎属伞虎亚属，是一类极具生态适应性的树栖爬行动物。这类动物最显著的特征是拥有扁平的尾部，体侧及四肢周围发达的翼膜状皮肤皱褶，且指趾间具宽大蹼膜——这些特化结构赋予它们在雨林树冠层间灵活滑翔的能力，因此也被称为“滑翔壁虎”，是自然界中“拟态与运动适应”协同进化的典型代表。由于其特殊的生活习性，野外调查中难以发觉，以至于我国在2016年才首次记录有伞虎分布。 盈江伞虎的发现，始于一次偶然的观测。2022年6月，盈江县观鸟协会理事长曾祥乐在盈江县石梯村区域首次发现该物种，当时这只亚成体雌性伞虎正栖息于树干之上，其体色与树皮完美融合，展现出极强的伪装能力。这一发现随即引起科研界关注，中国科学院昆明动物研究所车静研究员团队迅速介入，联合云南铜壁关省级自然保护区等单位开启系统性研究。 盈江伞虎 此后3年间，科研团队先后开展多次实地科考，采集标本并进行细致的形态学观测与分子遗传学分析。通过对比盈江伞虎与已知伞虎物种的18项关键形态指标——包括吻肛长、尾部皮瓣数量、前臂前缘皮瓣位置、背部横纹特征等，结合线粒体ND2基因片段的系统发育分析，科研人员最终确认：盈江伞虎与版纳伞虎虽互为姐妹群，但二者在前肢腕部的皮膜形态、尾节形态和色斑上存在明显不同，线粒体遗传差异更达到了9%。 值得关注的是，盈江伞虎的发现，首次将伞虎亚属的已知分布北界进一步拓展，成为目前该亚属中分布最北的物种。 此次发现，是中国科学院昆明动物研究所联合地方保护机构、民间科研力量协同攻关的成果，体现了“科研机构+基层保护+公众参与”生物多样性调查模式的有效性。盈江伞虎的命名与发表，进一步印证了我国西南边境地区物种多样性的独特价值，再次凸显该区域在生物多样性保护中的重要地位。返回搜狐，查看更多
