生命在与运动，一个喜欢运动的人，不管是自己的生活信仰，还是自己的生活态度，这些都是很主要的一点，因为运动可以保持乐观的精神，也可以通过运动保持处于良好的状态的心态。对于有氧运动很多人的印象可能就停在了减肥上面了，本来有氧运动的好处可不止这一点点。那么有氧运动有什么好处？有氧运动做多长时间最好？下面和一起看看相关知识吧。
本文目录
1、有氧运动有什么好处
2、有氧运动做多长时间最好
3、有氧运动要注意什么
有氧运动有哪些好处
1、缓解压力
运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，淡忘烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压
研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。
3、减肥
散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人夜晚食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能
研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节处于良好的状态
保持关键主要性，帆叶网，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症
好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽视了其他同样主要的因素，如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力
机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、 预防糖尿病
每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍医治更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸
研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
有氧运动做多长时间最好
所有的运动都是有强度限制的，并不是说强度越大，效果就越好。如果有氧运动的强度过大，不仅燃脂效率会下降，还会将肌肉也一起消耗掉的。
一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。因为在前30分钟的时候，运动所消耗的能量重要来自肌肉中的糖原，30分钟以后，人体才会调用脂肪当作运动能量，也就是燃烧脂肪。因此有氧运动只要30-60分钟这样的强度就可以达到燃脂的效果了，如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。
有氧运动需要注意什么
1、有氧运动要循序渐进
有氧运动应该遵循循序渐进的原则，运动强度应该由低到高慢慢过度。如开始进行有氧运动时，可以每周1-2次，适应之后再慢慢的增加到每周3-4次。运动时间也不能一开始就要求自己一定要达到30分钟以上，可以慢慢的增加。
2、心率应该控制在最大心率的65%-85%
人的最大心率一般是220减去年龄。想要达到有氧运动的健身效果，心率应该达到最大心率的65%～85%。如果不能达到最低值那么锻炼的效果不明显，如果心率超过了85%，那么就是无氧运动了。所以想要保证你的运动是有氧运动而且能达到运动的效果，就将你的运动时心率保持在最大心率的65%-85%之间。
嵘字配什么字取名最好
嵘字读音是róng，五行属土，起名笔画数是17划，部首是山。嵘字，山势高峻的样子，引申为不平常。如：峥嵘岁月。嵘字寓意心思细腻，做事专注，事业能顺利成功，一生衣食丰足。根据康熙字典分析，嵘字做男孩或者女孩名字都适合。卜易居为您优选以下带嵘的好听有寓意的名字大全，供您取名时参考。嵘字配什么字取名最好（男孩精选好名）1.可取名【秉嵘】，五行组合为水-土，读音为 bǐng róng。秉：秉字意指手持，掌握，把持。2.可取名【嵘雁】，五行组合为土-木，读音为 róng yàn。雁：雁字指天上飞的一种侯鸟，即大雁。由于这种鸟在每年春分后飞往北方，秋分后飞回南方，极有规律，与人类的关系也很密切。人名用雁字，多取其高飞之义。3.可取名【嵘锐】，五行组合为土-金，读音为 róng ruì。锐：锐字意指敏锐，灵敏。4.可取名【嵘汇】，五行组合为土-水，读音为 róng huì。汇：汇字意指交合，同类，聚集，寄出等。5.可取名【嵘山】，五行组合为土-土，读音为 róng shān。山：山字意指地面上由土石构成的隆起部分。取人名意为安稳如山、有依靠。嵘字配什么字取名最好（女孩精选好名）1.可取名【厚嵘】，五行组合为水-土，读音为 hòu róng。厚：厚字的原义是指扁平物体上下两面的距离，或者指其距离大，引申为深厚、宽厚、淳厚等。在我国古代，一直把人是否忠厚当作衡量其道德的准则之一，认为是一种应有的品德。用在人名中，多表示有层次、有内含、有修养，直达深处，不在表层。2.可取名【济嵘】，五行组合为水-土，读音为 jǐ róng。济：济字从水从齐，本义指水名，后也指过河、渡过，如同舟共济。引申的意思有救济、帮助，古语有“达则兼济天下”；也指成功、成就，《尚书·郡东》云：“必有忍，其乃有济。”。3.可取名【麟嵘】，五行组合为火-土，读音为 lín róng。麟：麟字意为大鹿。4.可取名【盛嵘】，五行组合为金-土，读音为 shèng róng。盛：盛字的含义较多且好，常见的有兴盛、茂盛、丰盛等，另外也表示达到极点或对人、物的赞美。多用来形容盛大之意。5.可取名【竟嵘】，五行组合为木-土，读音为 jìng róng。竟：竟字意指奏乐完毕，后泛指完毕，终了。竟也有居然之意，表示未料想到。嵘字配什么字取名最好（男孩名字大全）[1] 嵘丞、欣嵘、嵘汉、奕嵘、子嵘[2] 胤嵘、德嵘、耀嵘、剑嵘、嵘桢[3] 桂嵘、昊嵘、秉嵘、岱嵘、嵘韬[4] 向嵘、毅嵘、智嵘、琨嵘、熠嵘[5] 嵘俊、嵘森、嵘嵘、飞嵘、其嵘[6] 嵘灏、培嵘、彦嵘、竟嵘、治嵘[7] 嵘春、嵘峥、吉嵘、钟嵘、世嵘[8] 鹏嵘、诗嵘、嵘晟、崇嵘、麟嵘[9] 明嵘、佳嵘、嵘雁、嵘波、稳嵘嵘字配什么字取名最好（女孩名字大全）[1] 嵘荣、雪嵘、富嵘、嵘戈、长嵘[2] 宛嵘、戎嵘、石嵘、昱嵘、宜嵘[3] 笑嵘、珊嵘、梦嵘、旭嵘、港嵘[4] 建嵘、幸嵘、昕嵘、晓嵘、峥嵘[5] 恩嵘、小嵘、晟嵘、筱嵘、嵘鑫[6] 融嵘、春嵘、柔嵘、钦嵘、再嵘[7] 忠嵘、卫嵘、凡嵘、雄嵘、雅嵘[8] 佩嵘、至嵘、焱嵘、煌嵘、露嵘[9] 嵘旭、荣嵘、文嵘、蓓嵘、景嵘怎么看取名好不好？卜易居建议您选好名字之后，可以进行姓名测试打分，通过分析五格数理的吉凶，及五行数理的相生相克，来分析您的姓名运势，并为您的名字进行打分。
女孩带子最好的名字
子字读音是zǐ，五行属水，起名笔画数是3划，部首是子。子字，儿，儿或女；意为有学问、有德行的人。子字寓意意志力顽强，凡事有始有终，可兴旺发达，乃人间福寿双全之人。根据康熙字典分析，子字比较适合做男孩名字。卜易居为您优选以下带子的好听有寓意的名字大全，供您取名时参考。女孩带子最好的名字（精选好名）1.可取名【子熙】，五行组合为水-水，读音为 zǐ xī。熙：熙字意指光明。兴盛。象征兴旺，吉祥。2.可取名【子尊】，五行组合为水-金，读音为 zǐ zūn。尊：尊字意为酒器。敬重；地位或辈分高；敬词；量词；恭奉。3.可取名【子玫】，五行组合为水-水，读音为 zǐ méi。玫：玫字是指一种美玉，又称玫瑰或玫回、石珠。4.可取名【子儒】，五行组合为水-金，读音为 zǐ rú。儒：儒字意指有修养，有学问。5.可取名【子纬】，五行组合为水-土，读音为 zǐ wěi。纬：纬字意指纬纱，织物的横丝。后也指东西向的道路或土地，也指地理学上假设的与赤道平行之线。6.可取名【子唯】，五行组合为水-土，读音为 zǐ wéi。唯：唯字意指应答声和招呼声，后用作副词，表示只有，只是。女孩带子最好的名字（推荐列表）[1] 子宴 (zǐ yàn)、子承 (zǐ chéng)[2] 子偲 (zǐ cāi)、子映 (zǐ yìng)[3] 子元 (zǐ yuán)、子渝 (zǐ yú)[4] 子杰 (zǐ jié)、子瑞 (zǐ ruì)[5] 子肇 (zǐ zhào)、子滟 (zǐ yàn)[6] 子韬 (zǐ tāo)、子诺 (zǐ nuò)[7] 子渭 (zǐ wèi)、子杭 (zǐ háng)[8] 子卷 (zǐ juàn)、子真 (zǐ zhēn)[9] 子婉 (zǐ wǎn)、子庆 (zǐ qìng)女孩带子最好的名字（名字大全）[1] 子璎、子榕、子旋、子硕、子承[2] 子淳、子劢、子亮、子冲、子诺[3] 子颍、子璨、子谦、子桂、子元[4] 子澈、子夜、子毅、子赫、子滨[5] 子锐、子姝、子励、子靖、子帆[6] 子椰、子忠、子健、子禄、子娇[7] 子旗、子聆、子儒、子姣、子弦[8] 子澳、子妃、子婉、子滟、子奇[9] 子莎、子素、子檬、子俊、子妗怎么看取名好不好？卜易居建议您选好名字之后，可以进行姓名测试打分，通过分析五格数理的吉凶，及五行数理的相生相克，来分析您的姓名运势，并为您的名字进行打分。
