以下给大家推荐的是每天8个动作，这8个运动是出自108拜之中，有非常好的舒畅肝胆经络与全身气血的效果，对于身体非常有益处。
108拜最好的经络运动
近来不管到哪儿都可以听到「经络」一词，大众传播媒体中与处于良好的状态相关的节目也无一不提及此。我们还可以在与处于良好的状态相关的营业项目中看到如「经络按摩」、「经络护肤」、「经络疗法」之类的项目，简直就像中药处方里的甘草一样，无处不在。所谓「经络按摩」，乃是刺激人体经络的方式，促进全身气血循环，并将之活用为美容或恢复处于良好的状态的一种手段。
108拜则是透过所谓跪拜之反覆性的屈身运动，柔软全身关节，活化脏腑，使得气血在经络中畅通无阻地循环。换句话说，108拜以活化经络循环的方法，谋求身心处于良好的状态。从这点来看，也算是有益自我生命力的一种经络运动。
所谓经络，乃是体内气血循环的通路，也是生命流动的道路。经络透过特有的组织结构与联络系统，将脏腑与组织、器官连结在一起，从而贯通人体内的表里、上下、左右，使人体得以成为一个统一的有机体。经络要疏通，人体才干化为一体，拥有完整的生命力。所以说，经络就是生命之路。
经络可大分为十二股流动在人体中，不同的经络通过对应的六脏六腑 肝、心、脾、肺、肾、心包、胆、小肠、胃、大肠、膀胱、叁焦，彼此以有机型态的循环结构连结在一起，我们称之为十二经络。即手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手阳明大肠经、手太阳小肠经、手少阳叁焦经、足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经、足阳明胃经、足太阳膀胱经、足少阳胆经。如果加上在人体正中线前后流动的任脉、督脉，就成了十四经脉。因此，所谓经络，也可算是紧密连结人体的道路。
如果疏通气血的经络通畅无阻的话，就能维持处于良好的状态状态。一旦经络不通，人体也会出现病状。108拜便是透过跪拜的动作，以最理想的方式一一刺激人体内的十四经脉，疏通气血循环的一种运动，此点正符合中医的保养塬理。因为工作所承受的压力、公害、过劳等导致病态纷陈的肉体，透过108拜运动一一刺激经络，疏通气血，就能恢复处于良好的状态。
那么，让我们从经络的观点上来具体看看，108拜运动的各个动作对人体有何功效呢？请在脑中联想108拜的动作，再阅读以下文字，会比较容易理解。108拜是以两手恭敬合掌的动作起始。不管是哪个宗教，哪种文化，大多都以在胸前两手合掌的姿态，表达对对方的恭敬与尊重。所谓合掌，就是两手靠拢，两掌相对的动作。从此动作中，我们的心灵会得到高度的平静，意识与身体朝向宇宙开放。现在，暂时放下书，即使只是一分钟的时间也好，闭上眼睛，静静地深呼吸，两手合掌。会不会感到心灵变得安静平和，掌心里有种温暖的气流流动着呢？快快合掌感受看看吧。
爸妈老了教他们预防失智的伸展操
当父母进入高龄之后失智的风险也就越来越高了，以前那个精明热心的老人家突然性格大转变，容易焦虑紧张等反常行为，而这些也影响了家庭、周围的左邻右舍，而这些便是失智症的表现，失智的反常行为也会给家庭带来更大的压力，所以预防父母失智是对全家人责任。失智症每3秒多一名斗六成大医院精神科许硕恩医师说明，在现代高龄化的社会，失智症的照护将是公共卫生越来越严峻的挑战。2015年国际失智症协会估计全球共有4680万失智症人口，到了2050年将增加为1亿3150万人，平均每叁秒全球即增加一名患者。在东亚国家六十岁以上的人口中，失智症的盛行率平均为6%。全台湾大约有24万失智症人口。失智症行为精神反常许硕恩医师表示，失智症患者常见的表现，包括失忆、失用、失认、失语等认知症状。然而许多病患先因为行为及精神症状就医，才被发现认知功能有所减损，进而诊断出失智症。失智症在行为及精神方面的症状，包括人格转变、幻觉、妄想、情绪低落与激躁、混乱行为等等，往往比起其认知症状带给照顾者更大的负担。在治疗上，除了小心谨慎的使用药物外，更需要给予行为与环境上的介入，并注意长辈潜在的生理问题，方能逐渐改善。防失智体操1. 脚跟并拢，脚尖微开，维持身体笔直。2. 第1秒，右脚大大地举起跨向右边，第2秒回归原位。3. 第3秒，左脚大大地举起跨向左边，落地的同时拍手。4. 第4秒，将左脚回归原位，不断左右互换，重复动作即可。※需注意的是，若在体操的过程中，感到疲劳或身体不适，请不要勉强自己，适当的休息与补充水分，避免跌倒发生，才不会前功尽弃。※慢慢习惯以后，可以逐渐拉长体操的时间，变成1次10分钟，增加强度锻炼大脑与身体！
入睡难的类型有哪些？睡前8伸展操助睡眠
失眠问题是一个国人普遍存在的问题，只不过是情况的严重与否，所以改善睡眠质量显得尤为重要，那么怎么做才能改善失眠问题呢，首先我们先来了解四大失眠类型，再来看看我们睡前适合的伸展操搭配。4大失眠类型报你知您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知名睡眠专家白滨龙太郎Ryutaro Shirahama医师，在其着作《睡睡平安：日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，事实上，失眠根据类型、呈现方式的不同，又可以分为下列4大类型：类型1/难以入睡型：躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠，属于最常见的类型。类型2/无法熟睡型：睡眠时间充裕，但醒后依旧疲惫不已。明明有睡身体却没有休息到，较难以察觉失眠。类型3/睡眠中断型：多次醒醒睡睡，因为频尿而醒来虽然不算失眠，但会导致睡眠品质下滑。类型4/清晨早醒型：醒来的时间比预定的时间来的早，想继续睡却睡不着，常见于年长者。固定睡眠仪式+8舒眠伸展操想要改善失眠问题，究竟该怎么做呢?滨龙太郎医师指出，除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外，睡前1小时放下手机，适度从事以下8大轻度伸展操，为自己建立一个固定的睡眠仪式，也是不错的助眠选择：舒眠伸展操左为第1招，右为第2招。图片/世茂出版提供第1招/伸展脖子：肩膀放松，上下左右旋转脖子后，双手放在后脑杓，慢慢将脖子往前倾。直到无法再往前倾倒，再缓缓的恢复原位。第2招/伸展肩膀、肩胛骨：挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，将上半身往前倾。横向扭转身体，伸展肩胛骨。左为第3招，右为第4招。图片/世茂出版提供第3招/伸展背部：脸朝下，四肢着地。一边吐气，一边拱起背部。将脸往上抬，一边吸气，一边慢慢向后伸展背部。第4招/扩展胸部：双手在背后十字交握，稍微挺胸。吐气的同时，将双手抬起。轻轻将手肘打直，稍微抬起下巴。仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。图片/世茂出版提供第5招/伸展腰部：仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉。挺胸，伸展腿部。图片/世茂出版提供第6招/伸展大腿1：扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。左为第7招，右为第8招。图片/世茂出版提供第7招/伸展大腿2：将一只腿放在椅子上，背部维持打直，慢慢将上半身往前倾。感觉膝盖后侧的关节有舒展后，再缓缓挺直上半身，恢复原位。第8招/伸展脚踝：跪坐，单脚膝盖着地，另一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，上半身往前倒。将立起的脚往前伸直，伸展阿基里斯肌腱。
