30秒伸展操 低头族远离颈椎僵直
手机不离身是现在年轻人的习惯，也因此大家都会有肩颈酸痛时，大家习惯性的扭一扭脖子就会好吗？这里要提醒大家使用手机过久会对身体产生的后遗症，当心身体吃大亏！手机颈的重要症状便是前期肩颈酸痛，严重后则会直接导致颈椎病变僵直，同理电脑族们也需要注意，以下推荐的30秒手机颈伸展操便可以让身体肩颈得到有效的放松。
手机颈确认超3点慎重1.使用手机时，感到肩颈僵硬。
2.仰头往上看时，脖子会有违和感。
3.长时间呈低头俯视姿势，鲜少更换动作。
4.眼睛容易疲倦，有干眼症状。
5.长期驼背。
6.1天使用手机与电脑超过5小时。
7.身体易感到疲倦、没有干劲、睡眠不足，总是有身体不适的感觉。
8.睡觉时，手机要放在床边。
此确认法由日本指压整体师郑信义提出，同时郑信义也表示，若您符合3点以上特征，即有极大的可能性得到“手机颈”。
此外，当手机颈症状加重时，身心可能呈现慢性肩颈僵硬、头痛、双下巴、焦躁不安等症状。
低头使用手机，“垂首”的这个姿势将大幅增加颈部负担。
根据日本“每日新闻”表示，低头时颈椎所承受的压力，将比站立时高出3倍。
此外，当双眼专注于萤幕时，颈部也会在不知不觉中开始用力，使原来拥有曲度的颈椎变得僵直，恐造成颈椎损伤与病变，引发上肢活动障碍，最终需谘询医师物理医治，才有办法改善。
日本整体师郑信义表示，长期使用智慧型手机，维持脖子向前俯视的姿势，导致负责让颈部转动，且具有辅助呼吸功能的“胸锁乳突肌”过度紧绷，就会进而产生“手机颈”。
由于胸锁乳突肌是脖颈主要肌肉，为了幸免按摩力道不慎伤害肌肉纤维，整体师郑信义建议您，藉由以下伸展操，按压胸大肌、间接刺激胸锁乳突肌，不仅能够消除肌肉紧绷，还可以伸展肩膀周围的肌群，使脖子回到正确的位置。
1、将左手虎口卡在右臂腋下，拇指按压在锁骨下方的肌肉。
2、维持这个姿势，将右手慢慢举起与地面水平，同时掌心朝下。
3、将脖子向左边倾斜，下巴指向斜上方，右耳后方会有延展的感觉，并维持姿势15秒。
4、慢慢地回复原姿势，再换边操作即可。
1天3次，1次30秒。
低头族怎么预防疾病1.外出不带充电宝。
频繁使用手机会让电量大跌，如果不随身携带充电宝，就少了一条后路，自然能主动减少使用手机。
2.关闭提醒功能。
铃声、振动音会不停督促你关注手机实时信息，但有些内容并不主要。
休息时不妨关闭消息提醒功能，只在必要时查看，就能转移注意力，减少手机使用时间。
3.制订使用计划。
给自己或孩子制订一个计划，规定手机要在什么时间使用，每天使用不能超过多久，不必要时把手机放在“禁区”内，通过一段时间的控制，会收到不错的效果。
如今，无论是朋友聚会，还是家庭用餐，都少了游戏互动、聊天畅想，人际交流变成了“人机交流”。
因此，欢聚时光最该给手机放个假。
另外，持续盯着感兴趣的网络内容看，会刺激大脑兴奋，即使放下手机，也不能马上入睡，长此以往会打乱睡眠规律，建议睡前两小时就应将手机关机。
4.培养兴趣爱好。
培养一两种爱好，闲暇时多参加集体活动和户外运动，拓展视野和兴趣，你会发现外边的世界远比方寸之间的手机网络有趣得多。
爸妈老了教他们预防失智的伸展操
失智症每3秒多一名斗六成大医院精神科许硕恩医师说明，在现代高龄化的社会，失智症的照护将是公共卫生越来越严峻的挑战。
2015年国际失智症协会估计全球共有4680万失智症人口，到了2050年将增加为1亿3150万人，平均每叁秒全球即增加一名患者。
在东亚国家六十岁以上的人口中，失智症的盛行率平均为6%。
全台湾大约有24万失智症人口。
失智症行为精神反常许硕恩医师表示，失智症患者常见的表现，包括失忆、失用、失认、失语等认知症状。
然而许多病患先因为行为及精神症状就医，才被发现认知功能有所减损，进而诊断出失智症。
失智症在行为及精神方面的症状，包括人格转变、幻觉、妄想、情绪低落与激躁、混乱行为等等，往往比起其认知症状带给照顾者更大的负担。
在治疗上，除了小心谨慎的使用药物外，更需要给予行为与环境上的介入，并注意长辈潜在的生理问题，方能逐渐改善。
防失智体操1. 脚跟并拢，脚尖微开，维持身体笔直。
2. 第1秒，右脚大大地举起跨向右边，第2秒回归原位。
3. 第3秒，左脚大大地举起跨向左边，落地的同时拍手。
4. 第4秒，将左脚回归原位，不断左右互换，重复动作即可。
※需注意的是，若在体操的过程中，感到疲劳或身体不适，请不要勉强自己，适当的休息与补充水分，避免跌倒发生，才不会前功尽弃。
※慢慢习惯以后，可以逐渐拉长体操的时间，变成1次10分钟，增加强度锻炼大脑与身体！
入睡难的类型有哪些？睡前8伸展操助睡眠
4大失眠类型报你知您自认没有失眠困扰吗?其实不一定非得晚上翻来覆去睡不着才是失眠!日本知名睡眠专家白滨龙太郎Ryutaro Shirahama医师，在其着作《睡睡平安：日本权威医师教你睡眠呼吸中止症的最新知识与治疗》一书中提到，事实上，失眠根据类型、呈现方式的不同，又可以分为下列4大类型：类型1/难以入睡型：躺在床上但怎么都睡不着、想睡却难以入眠，属于最常见的类型。
类型2/无法熟睡型：睡眠时间充裕，但醒后依旧疲惫不已。
明明有睡身体却没有休息到，较难以察觉失眠。
类型3/睡眠中断型：多次醒醒睡睡，因为频尿而醒来虽然不算失眠，但会导致睡眠品质下滑。
类型4/清晨早醒型：醒来的时间比预定的时间来的早，想继续睡却睡不着，常见于年长者。
固定睡眠仪式+8舒眠伸展操想要改善失眠问题，究竟该怎么做呢?滨龙太郎医师指出，除了养成良好的生活作息、避免摄取咖啡因较多的食物外，睡前1小时放下手机，适度从事以下8大轻度伸展操，为自己建立一个固定的睡眠仪式，也是不错的助眠选择：舒眠伸展操左为第1招，右为第2招。
图片/世茂出版提供第1招/伸展脖子：肩膀放松，上下左右旋转脖子后，双手放在后脑杓，慢慢将脖子往前倾。
直到无法再往前倾倒，再缓缓的恢复原位。
第2招/伸展肩膀、肩胛骨：挺胸，用一只手握住另一只手的上手臂，将上半身往前倾。
横向扭转身体，伸展肩胛骨。
左为第3招，右为第4招。
图片/世茂出版提供第3招/伸展背部：脸朝下，四肢着地。
一边吐气，一边拱起背部。
将脸往上抬，一边吸气，一边慢慢向后伸展背部。
第4招/扩展胸部：双手在背后十字交握，稍微挺胸。
吐气的同时，将双手抬起。
轻轻将手肘打直，稍微抬起下巴。
仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。
用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
图片/世茂出版提供第5招/伸展腰部：仰躺，一只腿向内侧弯曲，交叠在另一只腿上，使关节呈现90度。
用手掌轻压膝盖，使弯曲的腿同侧肩膀不离开地面。
扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉。
挺胸，伸展腿部。
图片/世茂出版提供第6招/伸展大腿1：扶着椅背，用手抓住脚尖，往臀部方向拉，挺胸，伸展腿部。
左为第7招，右为第8招。
图片/世茂出版提供第7招/伸展大腿2：将一只腿放在椅子上，背部维持打直，慢慢将上半身往前倾。
感觉膝盖后侧的关节有舒展后，再缓缓挺直上半身，恢复原位。
第8招/伸展脚踝：跪坐，单脚膝盖着地，另一只脚的膝盖立起，脚底贴着地板，上半身往前倒。
