八段锦，属于温和的健身气功，有八个动作，每个动作都能调动身体的不同部位运动起来，再配合呼吸吐纳，能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用。

那练八段锦后多久可以洗澡呢?快让我们来一起了解看看吧!

本文目录

1、八段锦练完多久可以洗澡?

2、八段锦练完之后可以喝水吗?

3、练完八段锦不能立即做什么?

4、八段锦是哪八段?

一般建议半个小时到一个小时之后。

八段锦练习完了之后并不建议立即洗澡，最好休息半个小时到一个小时，等到身体恢复到正常水平以后再去洗澡。

虽然八段锦算是一种比较柔和的运动，但是一整套做下来同样消耗体力，也会出不少的汗液，如果此时立即洗澡的话，容易使得寒气从打开的毛孔中进入人体，不仅会导致受寒、不适，而且对骨骼、关节都有影响。

八段锦练习完之后是可以喝水的，这并不会对八段锦的效果产生什么影响。

虽然八段锦的动作比较轻缓，但是其持续时间较长，而且会使人体的血液循环加速，所以有的人练完之后会出较多的汗液。

因此可以在八段锦练完以后饮用适量的温水或者凉白开来为人体补充水分，但是注意最好不要饮用冰水、咖啡或者碳酸饮料等。

练完八段锦除了不要立即洗澡之外，还有以下几点注意事项：

1、最好不要立即吃饭。

练完八段锦之后，人体的血液多集中在肌肉和呼吸系统处，所以对于消化系统的供氧较少，在这个时候马上吃饭容易给肠胃带来负担。

2、最好不要吸烟。

因为八段锦是利用运动以达到浑身血液流通和经络得到疏通的过程，练完之后吸烟的话，容易使烟草中的有害物质运输到全身各处。

3、最好不要立即蹲下。

练完八段锦后感到疲惫最好不要蹲下休息，因为这样容易阻碍下肢血液回流，从而影响血液循环，加深机体疲劳。

1、两手托天理三焦。

在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了，第一式的名字叫做“两手托天理三焦”，在做这一式的时候，要将两掌向上抬至胸部时，然后再翻掌上托，舒胸展体，抬手的时候要看向两掌。

这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动，可以很好地伸展躯体。

2、左右开弓似射雕。

第二式叫做“左右开弓似射雕”，做的时候两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。

而上体要直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下，似射雕状。

这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环，从而有助于形体的塑造。

3、调理脾胃须单举。

第三式是“调理脾胃须单举”，这一式做的时候要单臂上举和下按，并要力达掌根，舒胸展体，以有撑天拄地之势为宜。

这一动作主要作用于中焦，肢体伸展宜柔宜缓，长期练习的话，对多种内脏器官具有保健作用。

4、五劳七伤往后瞧。

第四式叫做“五劳七伤往后瞧”，这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊，两臂充分外旋，展肩挺胸，注意转头不转体。

练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力，改善头颈部的血液循环，从而起到消除疲劳的作用。

5、摇头摆尾去心火。

第五式是“摇头摆尾去心火”，做这一式的时候要马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，然后再将余气缓缓呼出。

此式的动作除了强调轻松，以解除紧张并使头脑清醒外，还必须强调静，很适合平常工作压力大的人练习。

6、两手攀足固肾腰。

第六式叫做“两手攀足固肾腰”，做的时候要两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。

两掌要沿带脉分向后腰。

然后再上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。

沿脚外侧按摩至脚内侧，这一式主要锻炼的是腰腹部。

7、攒拳怒目增气力。

第七式的名字叫做“攒拳怒目增气力”，在做这一式的时候，要马步下蹲，同时蹲的时候要立身中正，马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握，与此同时还要左右冲拳，同时脚趾抓地。

这一动作可以增强肺气，并且使得全身得到舒张。

8、背后七颠百病消。

第八式是“背后七颠百病消”，做的时候要两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。

当两臂自身前下落的时候，脚跟也要随之下落，并配合呼气，全身放松。

这一式可以增强脊髓液的循环和脊髓神经功能，进而起到调节全身神经的调节作用

总结：在练完八段锦之后一般是不建议抽烟、喝酒、下蹲、洗澡、吃饭，喝药是没有影响的。