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预防慢性发炎吃什么食物好

时间:2023-08-03来源:网络作者:小白

发炎是比较麻烦的疾病,身体中很多疾病都是因为发炎而慢慢恶化导致,而慢性发炎则没有明显的迹象,但是却实实在在的一点点的损害我们的身体,以下我们就一起来看看预防慢性发炎如何饮食好。

说到「发炎」,也许您很快就会联想到「红、肿、热、痛」等「急性发炎」的症状,这是因为我们的组织受伤或被外来物攻击破坏,身体所产生的保护性反应。例如:当我们跌倒受伤,外在的病原菌从受伤部位穿过表皮屏障进入血液,此时血管会扩张让吞噬细胞快速抵达患部来对抗敌人,当吞噬细胞在消灭敌人的同时 吞噬作用 会造成发炎反应,接着引起其他免疫细胞释放出发炎物质 例如:细胞激素、组织胺 来一起对抗敌人,这些发炎物质就会让我们感觉到红、肿、热、痛。发炎反应是身体必要的保护机制,它让我们警觉到身体正备受威胁,我们就会知道应该要去看医生、要擦药,或是调整饮食和生活习惯来让身体尽快复原。

还有另外一种发炎叫做「慢性发炎」,它是延迟性、持续性且全身性的发炎,免疫细胞一直不断重复的招募、增殖、分化、迁移等,持续释放细胞激素引起发炎反应。2004年美国时代杂志的封面以耸动标题写到「谜团杀手!发炎与心脏病、癌症、阿兹海默症和其他疾病的惊人关连性!」,而至今也有许多科学研究已经证实了慢性发炎与许多疾病、老化、肥胖是有关的。而慢性发炎的症状与急性发炎来比通常较为轻微,所以不容易被察觉,但慢性发炎就如同身体的星星之火,若没有灭掉将会继续延烧,最终可能引发全身更大的伤害。

预防慢性发炎吃什么食物好

慢性发炎的警讯

1.不明真相皮肤起红疹或发痒

2.经常打喷嚏、鼻子痒、鼻塞、气喘、流鼻水、眼睛痒

3.自体免疫疾病

4.经常腹泻

5.慢性肠胃疼痛或不适

6.关节肿胀、疼痛或发炎

7.手掌、手腕、脚踝或脚掌有慢性疼痛

8.经常膀胱或泌尿道感染

9.经常感觉到疲劳、头痛或入睡难

10.腹部脂肪堆积

11.体重过重或肥胖

12.糖尿病、动脉硬化、中风、心血管疾病

13.忧郁、记忆力减退、神经退化性疾病

14.罹患癌症

15.B型肝炎或C型肝炎带原

16.曾被诊断有病毒或微物种感染 如:EB病毒、泡疹病毒、白色念珠菌

17.经常因为细菌感染而服用抗生素

18.有定期服用消炎止痛药

19.喜欢吃甜食或含糖饮料

20.经常吃油炸食物、烧烤、速食

怎么对抗慢性发炎

目前常见的消炎止痛药,其机制如下图。类固醇是抑制磷脂酶A2 Phospholipase A2 的酵素活性,使得没有产生花生四烯酸作为前列腺素的原料。非固醇类抗发炎药物 NSAID 是抑制环氧化酶-2 COX-2 酵素的活性来阻止前列腺素产生,藉以缓解疼痛,但部分非固醇类消炎药 例如:阿斯匹灵 也会同时抑制环氧化酶-1 COX-1,因此容易产生肠胃黏膜损伤引起肠胃不适。而抗组织胺则可以减少肥大细胞释放组织胺,经常应用在改善过敏和气喘上。

急性发炎透过以上这些药物可以达到很快的缓解疼痛和消炎效果,但慢性发炎的机制又比急性发炎来得更复杂,可能无法透过单一药物就能改善。而当我们经常习惯以药物来处理发炎,「发炎反应」这个人体自然的防御本能长期被抑制,最后将可能导致免疫系统失衡及其他组织器官的损伤。况且,许多慢性发炎的起因都是来自于不良的饮食与生活习惯,若这部分源头没有解决,慢性发炎还是会一直发生。因此,从预防医学的角度来看,平时采取「抗发炎饮食」以及「抗发炎生活习惯」,才是预防及改善慢性发炎的根本解决之道。

预防慢性发炎吃什么食物好

抗发炎饮食这样吃

1. 热量控制得当

摄取过多热量会促进脂肪合成进而造成肥胖,肥胖就是慢性发炎的真相之一,因为过多的游离脂肪酸会激活脂肪细胞内的「促发炎转录因子」NF-κB,而NF-κB被活化是慢性发炎主要的起始点。

因此,在适当的范围内控制热量,减少食物的摄取量,是预防慢性发炎的第一步,体重过重者建议每餐吃六分饱就好,而体重标准者则建议每餐吃七~八分饱。

2. 增加Omega-3好油

现代人外食机会多,经常摄取精制过后的油脂 例如:大豆油、玉米油、葵花籽油,使得饮食中Omega-6脂肪酸的比例偏高,Omega-6在体内代谢会产生花生四烯酸,进而产生促发炎的前列腺素,导致血管收缩及慢性发炎。

相反的,Omega-3脂肪酸经由代谢后可产生抗发炎的前列腺素,并可在体内与Omega-6竞争同一个酵素,使得Omega-6因为酵素不足而无法产生促发炎的前列腺素。

因此,建议多摄取含Omega-3的食物,例如:鲭鱼、秋刀鱼、鲔鱼、鲑鱼、海藻、坚果、亚麻籽、亚麻仁油、紫苏油。建议每天可摄取1汤匙坚果,并且多以鱼类来取代红肉。若有抗发炎的特殊需求,可视情况直接补充「鱼油」保健食品来获得较高量的EPA和DHA,可挑选EPA浓度较高的鱼油抗发炎效果较好。

同时,也要幸免过量摄取Omega-6脂肪酸,建议家中的烹调用油不要再选择上述的精制油脂,可改用Omega-9含量较高且初榨的冷压橄榄油或苦茶油。

预防慢性发炎吃什么食物好

3. 吃原态食物

过于精制加工的食物通常膳食纤维含量少,且可能添加较多的精制糖和油脂使得热量增加,摄取后血糖快速上升,长期处于高血糖的情况下也会增加发炎反应。多选择原态、少加工的食物,一来可以减少摄取到人工添加物的机会,二来也较有助于维持血糖的稳定。当然,也要幸免摄取精制糖。

4. 彩虹蔬果抗氧化

蔬菜水果当中含有各种不同的植化素,这些植化素除了具有抗氧化、清除自由基的作用之外,经研究发现还能刺激体内复杂的激酶反应,产生一连串的讯息传导效应。另外,蔬果当中所含的维生素C、维生素E、类黄酮…等营养素有助于抑制发炎的源头NF-κB。而且,类黄酮家族当中的槲皮素 quercetin 也被证实可以抑制肥大细胞释放组织胺和细胞激素。以上所说的这些营养素,都存在于各种颜色丰富的蔬菜和水果当中。

5. 辛香料抗发炎

不少辛香料也有助于抑制NF-κB,例如:姜黄当中的姜黄素、大蒜、辣椒、姜、罗勒、迷迭香、丁香、孜然、茴香、八角…等。

6. 维生素D平衡免疫

大部分的免疫细胞都有维生素D接受器,足够的维生素D有助于调节免疫细胞功能,幸免免疫系统低下 易感染 与反应过度 自体免疫疾病,减少发炎反应。

奶类、肝脏、蛋黄…等是含有维生素D的食物,我们也可以经由晒太阳来获得维生素D。但多数国人体内维生素D的浓度都不足,若您经过血液检查25 OHD偏低,则建议可额外补充维生素D营养品。

7. 远离过敏原食物

慢性食物过敏是常见的慢性发炎真相,但由于其过敏症状不像急性过敏一样显着,所以很容易被忽视。

8. 采取低温烹调

再好的食物但用错了烹调方式也有可能会促发炎。多利用低温的烹调方式来减少食物成分的裂变,例如清蒸、水煮、水炒…等。

抗发炎生活习惯这样做

维持理想体重不过胖

适度且规律的运动

良好的睡眠品质

适当的抒压方式

拥有愉快的心情

学习正念 Mindfulness 时时刻刻留心觉察

毛囊发炎是什么真相引起的

毛囊发炎是由、皮肤损伤或毛囊堵塞引起的炎症反应。预防和治疗毛囊发炎需要保持皮肤清洁、避免过度摩擦、及时处理皮肤伤口。1、细菌感染是毛囊发炎的主要原因之一。金黄色葡萄球菌是常见的致病菌,通过皮肤微小伤口或毛囊开口进入,引发炎症。保持皮肤清洁、使用抗菌肥皂、定期更换贴身衣物,可以有效预防感染。如果感染已经发生,可以外用软膏如莫匹罗星或夫西地酸,严重时需口服抗生素如头孢氨苄或。2、皮肤损伤也容易导致毛囊发炎。剃须、拔毛或长时间摩擦会破坏皮肤屏障,为细菌侵入创造条件。剃须时使用锋利的刀片、顺着毛发生长方向、避免过度拉扯皮肤,可以减少损伤。如果已经有损伤,可以使用含芦荟或E的修复霜,促进皮肤愈合。避免使用刺激性化妆品或护肤品,防止进一步刺激皮肤。3、毛囊堵塞是另一个常见原因。皮脂分泌过多、角质层过厚或使用油性护肤品会导致毛囊口堵塞,形成粉刺或丘疹。适度清洁皮肤、使用控油产品、定期去角质,可以预防毛囊堵塞。饮食上减少高糖、高脂肪食物的摄入,多吃富含维生素A和E的食物如胡萝卜、菠菜、坚果,有助于调节皮脂分泌。毛囊发炎的预防和治疗需要从多个方面入手,包括保持皮肤清洁、避免皮肤损伤、预防毛囊堵塞。如果症状持续不缓解或加重,应及时就医,医生会根据具体情况开具适当的药物或建议其他治疗方法。日常生活中,注意个人卫生、选择合适的护肤产品、调整饮食习惯,可以有效减少毛囊发炎的发生。 腋窝皮下毛囊炎怎么办 回答:腋窝皮下毛囊炎,可按以下方式治疗:1.要注意个人卫生,做好腋窝下的清洁工作,避免毛孔堵塞,以免加重毛囊炎症。2.如果情况不严重,只是局部有红肿或疼痛,可以使用药物抗感染治疗,比如外涂抗生素类的药膏。3.若是毛囊炎引起明显化脓,且存在脓腔,需要尽快到医院通过手术方式进行切开排脓治疗。而且要做好局部引流,并结合抗生素抗感染治疗。4.病情恢复期间,一定要注意饮食,避免过多食用辛辣或刺激、油腻的食物,以防影响油脂分泌。 毛囊感染化脓怎么处理 回答:毛囊感染初期,一般是形成散在红色炎性的丘疹,这种情况下,可以先酌情选用敏感抗生素乳膏,外用治疗。例如夫西地酸乳膏,莫匹罗星乳膏,1%的新霉素软膏等。随着疾病的逐步发展,红色炎性的丘疹慢慢发展成丘疹性脓疱,有的也可以发展深在的感染形成疖或者痈,此时需要立即排除脓液,严重者可以外敷,消毒切开排脓。同时应该系统地用抗生素给予青霉素、头孢类、内大环内酯类等对致病菌敏感的药物治疗。 种植眉毛从哪里取毛囊 回答:种植眉毛的毛囊通常取自自身耳朵后或后枕部位,利用自身毛囊组织,无排斥现象,约1-2个月会长出新发,效果显着,使眉毛更有立体感。术后需注意眉毛部位的护理。 植发15天毛囊稳固了吗 回答:植发后毛囊稳固需要一定时间,大约20天左右毛囊会较为稳固。种植头发能改善头发稀少和斑秃问题,通过提取自身健康毛囊进行移植,术后3-6个月会长出新的浓密头发。期间需注意清淡饮食,避免刺激性食物。 植发后几天毛囊才能稳固 回答:植发后毛囊稳固过程:术后毛囊在两天内成活,四天内伤口结痂且不能沾水,第五天后可轻柔洗发,约二十天左右毛囊稳固。期间需避免剧烈运动及食用辛辣发物,适量运动可参与,但需避免大量锻炼以免影响毛囊稳固。 植发5000个毛囊多少钱 回答:植发手术费用取决于毛囊数量及就诊医院等级,一般而言,植发5000个毛囊的价格大约在5万至十万人民币之间。具体价格取决于毛囊的单价,通常在每个毛囊十到十五元之间。普通医院收费较低,权威医院收费较高。具体费用需根据所选医院和毛囊数量而定。 植发后洗头发毛囊会洗掉吗 回答:植发手术后,若毛囊适应新环境并已生长稳定,洗头发时毛囊不会掉落。需注意术后护理,过早洗头可能导致毛囊脱落。待毛囊成活后,正常洗头无碍,但需轻柔处理避免影响毛囊成活率。植发手术可提升形象,选择专业医生操作可保证效果。术后需做好护理,避免影响恢复。核心即植发后正确的护理和洗头方式非常重要,直接影响毛囊成活率及手术效果。 毛囊炎是艾滋病的早期症状吗 回答:毛囊炎并非艾滋病的早期症状。两者虽都与免疫系统有关,但发病机制、临床表现均不同。毛囊炎是由细菌、真菌或病毒感染毛囊引发的炎症性皮肤病,而艾滋病是由人类免疫缺陷病毒感染导致的免疫功能缺陷疾病,其早期症状包括急性感染如发热、盗汗、淋巴结肿大等,与毛囊炎无直接关联。 植发提取毛囊后后脑勺是不是空了 回答:植发手术提取毛囊后,后脑勺不会形成空洞。从枕部提取毛囊进行移植,术后短期内局部会留有线状疤痕,但外围发丝可掩盖不影响美观。术后2-3个月疤痕会自然消退。后脑勺毛囊再生技术成熟,但需遵医嘱进行术后护理,确保伤口恢复。咨询医院根据个人情况定制手术方案,并注意术后保养细节。 做一次毛囊检测多少钱 回答:毛囊检测费用因地区和消费水平差异而异,大致在100元至200元之间。具体费用取决于所选检测方法,如真菌涂片和真菌检测等。检测有助于发现毛囊感染或脱发原因,为针对性治疗提供依据。检测后需注意个人卫生。 头发毛囊炎用什么方法治疗比较好 回答:针对头发毛囊炎的最佳治疗方法,建议使用炉甘石洗剂清洗头皮,并涂抹红霉素软膏或夫西地酸软膏等药物进行消炎杀菌,以抑制炎症发作。在治疗期间,保持头皮清洁,避免使用刺激性洗发水,并注意饮食,避免摄入刺激性食物。这些方法可以有效缓解头发毛囊炎引起的发痒疼痛等症状。 植发后毛囊多久成活 回答:植发手术完成后,毛囊一般在术后48小时内成活,术后需注意保护伤口和植发部位,避免水中接触、剧烈运动及刺激性活动,按照规定的护理步骤进行保养,以确保毛囊顺利成活。术后四天内伤口结痂,第四天开始可轻轻洗头,避免划伤植发部位。正确的护理有助于毛囊快速适应新环境并成功成活。 毛囊炎疙瘩怎么消除 回答:毛囊炎疙瘩可采用红蓝光手术消除。在专业医生指导下进行红光照射和蓝光穿透,红光可杀菌,蓝光可穿透皮肤表皮层促进胶原蛋白形成,有效消除毛囊炎疙瘩,使皮肤恢复正常。 一个毛囊只有一根头发怎么办 回答:当面临毛囊内仅有一根头发的情况时,可以选择通过毛囊移植手术来改善。该手术从后脑勺提取健康的毛囊,经加工培植后移植至脱发部位。移植成功的毛囊组织生长茂密,且后期效果持久。这种方法专业且有效,建议前往三甲医院咨询与治疗。 毛囊堵塞导致脱发怎么办 回答:毛囊堵塞导致脱发,可通过使用清洁洗发水促进毛囊通畅,让头发自然生长;或选择到正规医院进行头发种植治疗。脱发可能源于生活压力大、营养不良等,洗发水可逐渐改善,而种植头发则是快速有效的方法。后枕部健康毛囊可提取移植至脱发部位,使头发浓密。种植后需注意头皮护理,保持卫生,健康饮食。 蜜蜡脱毛会有毛囊炎吗 回答:频繁操作或不正确的蜜蜡方式很可能导致脱毛。身体毛发较多时尽量避免频繁操作蜂蜡脱毛,否则会对当地皮肤,有一定的感染或刺激性,还应选择局部消毒并涂抹消炎药膏。应选择激光治疗,这是一种永久应用的方法。脂肪损伤局部毛囊根部,毛囊受损后不会再生长出毛发。外出时,采取适当的防晒措施,如涂防晒霜,或打遮阳伞。 植发后枕部毛囊取完还长吗 回答:植发毛囊取出后通常会再次生长。如果只是单纯的脱发,不需要特殊处理。如果毛囊受损,毛发不再生长,需要进行植发手术。植发主要致力于改善脱发问题。去除之后如果在后枕部,没有毛囊,就相当于没有根,也就没有头发会再长出来。如果手术成功,毛囊存活下来,头发就会再次生长。最好去各种规模的医院做手术治疗。 毛囊植发会掉吗 回答:毛囊植发在大多数情况下会下降,但它属于正常的代谢周期。毛囊植发通常采用背部健康的毛囊进行推荐和分离,然后植入稀疏的头发部位,达到植发的效果,帮助头发快速生长。约会一个月左右,会随着头皮的新陈代谢,再次脱落,再次生长,具有一定的微循环功能。做好头部护理,避免频繁烫发和染发,减少用太热的水洗头。 植发后一个月抠出毛囊怎么回事? 回答:毛囊种植比较浅,所以毛囊会被抓了,需要做第二次修复手术,在头发种植正规医院可以安全保证。手术后血痂会在手术区形成,两个星期左右自然脱落,否则会引起感染,前三天要解除,缓解水肿症状如果有疼痛,不适或其它,可以遵医嘱用药。饮食清淡,戒烟戒酒,术后一周不吃辛辣食物。 头皮毛囊受损怎么恢复 回答:针对头皮毛囊受损的恢复方法,重点在于饮食和日常护理的调整。建议多摄取富含维生素和氨基酸的食物,因为这些营养物质有助于促进头发生长。针对不同发质,选择合适的清洁方法,保持头皮清洁,减少油脂对毛囊的影响。植发也是一种有效的实现头发浓密的方式。核心在于保养和营养补充,以恢复毛囊健康。

扁桃体发炎

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