的部位是腹部，这满足了许多人的需要。因此，仰卧起坐是一种更受欢迎的锻炼方式。然而，你的仰卧起坐真的做对了吗？接下来，小编将推广仰卧起坐的正确做法。一、仰卧起坐的正确做法大盘点针对上述对仰卧起坐的误解，天天营养小编将为大家普及正确的仰卧起坐做法。主要有以下几点。一：多种方法结合结合如果你想全身减肥，你应该有效地将仰卧起坐与其他健身方法结合起来，以便锻炼身体的其他部位，达到身体完美的减肥效果。二：掌握正确的姿势至于仰卧起坐的正确做法，最正确的姿势应该是把双手放在里，然后向内（大约在后脑的中间）。你不需要太用力。你只需要轻轻地把双手放在那里。三、控制方向鉴于仰卧起坐时身体偏差的误解，做仰卧起坐时，可以尽量控制起卧方向，不要偏离直线，减速锻炼腹部的控制能力。起床时最好仔细感受腹部肌肉的。四、掌握力度做仰卧起坐时，不要太急太猛。正确的方法应该是双手交叉抱在胸前，起坐时控制腹部力量。或者可以增加难度，也就是双手拿一些重物来增加运动效果。五、掌握速度做仰卧起坐时，不应该做得太慢。虽然适当放慢速度有助于锻炼效果，但如果速度太慢，效果就不好。最正确的速度应该是起步更快，下降更慢，这样效果最好。对仰卧起坐的误解1、仰卧起坐可以全身减肥如果只做仰卧起坐，只能达到局部健身效果，因为仰卧起坐是针对腹部肌肉群，长期锻炼可以达到增强腹部肌肉力量的效果，但对身体其他部位，如大腿、臀部等锻炼较少。2、错误的姿势仰卧起坐最常见的错误之一应该是姿势错误。大多数人习惯于仰卧起坐，把手放在脑后，十根手指交叉，扣在脑后。但事实上，这种做法是师生错误的，因为这样的手势会对颈椎造成负担。你越用力扣住头，负荷就越大，对颈椎的压力就越大。3、偏身体有些人在做仰卧起坐时，会有意识或无意识地偏离某个方向。这种错误的做法会使腹部肌肉锻炼不均匀，导致身体变形的后果。4、快而猛的做法通常很多人喜欢做仰卧起坐更快更猛，认为这是腹部肌肉力量增强的表现，但事实上，很容易拉伤腹部肌肉。5、做仰卧起坐太慢了有些人认为仰卧起坐越慢，锻炼效果就越好。但事实上，这种想法也是错误的。 仰卧起坐能减肥吗 回答：仰卧起坐可以辅助减肥，尤其是针对腹部脂肪。除此之外，抽脂减肥和埋线减肥手术是快速有效的减肥方式。抽脂手术通过负压吸取多余脂肪，而埋线减肥则通过刺激穴位、疏通经络来增加机体消耗。恢复期需注意饮食，避免油腻、辛辣和过敏食物，多吃蔬菜水果。 耻骨分离可以做仰卧起坐吗 回答：耻骨分离是不可以做仰卧起坐的。首先，由于耻骨分离的存在会导致骨盆的不稳，在进行仰卧起坐的时候，会牵拉到不稳的部位，造成疼痛，患者是不能够完成仰卧起坐动作的。其次，仰卧起坐动作会对骨盆造成了严重的负荷，包括腰背部的肌肉的强烈牵拉，以及腹部的肌肉牵拉，都会导致耻骨分离部位产生过多的运动，从而导致耻骨分离的进一步加重，对于治疗和恢复都是极其不利的。另外，即使耻骨分离经过了治疗也得到了修复，在早期也不要进行仰卧起坐的运动，至少要恢复半年以上，才能进行相应的运动。而且运动的时候也要注意运动量，不要过量，避免出现局部的进一步的损伤和劳损，导致骨盆的不稳，造成运动功能障碍。 腰椎间盘做仰卧起坐可以康复吗？ 回答：最近感觉腰部疼痛，主要考量是因为局部的许多腰椎间盘突出压制到神经引发的，这种事不可以做仰卧起坐的，可能会致使它进一步严重，建议目前要在家里多留意平躺歇息，也可以做几下飞燕式，同时可以服食许多活血通络的药物，具体用药请遵医嘱。必须强调声明平时要注意加强身体锻炼来提高人体的抵抗力。 我做了20个仰卧起坐胸口痛的不能翻身为什么 回答：做了俯卧撑以后出现胸部疼痛的情况，主要是可能由于没有长期坚持锻炼和还没有适应的原因，由于突然增加运动量，胸部和上臂的肌肉牵拉，引起的胸部肌肉酸痛而影响了患者的翻身，正常现象不用担心，过几天以后可以自然恢复，一旦好转，建议尽量坚持锻炼，逐渐适应和提高耐力和体力，以后继续做俯卧撑，就不会出现酸痛的现象。 仰卧起坐打嗝不出来 回答：刚做完运动后会有肠胃不适的现象出现，特别是做完仰卧起坐这类剧烈运动后，胃部会有岔气的感觉特别不舒服，这个时候需要为胃部进行按摩或者喝一点白开水，都是对胃部有很大的帮助也能帮助打嗝。 仰卧起坐可以严重胃下垂吗？ 回答：如果胃下垂做仰卧起坐是没有影响的。也不好影响子宫。但是有胃下垂也容易并发子宫下垂。这个情况下需要积极服用药物补中益气丸。需要流质易消化饮食和少食多餐。饮食以后注意休息和平躺很重要。 仰卧起坐对胆囊有伤害吗？ 回答：一般的正常情况下仰卧起坐是不会对胆囊造成伤害的，适当的仰卧起坐还可以有效的消除小肚子的赘肉有利于预防脂肪肝和胆结石的疾病，但是如何患有炎症的胆囊患者做仰卧起坐的话就会造成疼痛感。 胃胀气可以仰卧起坐么 回答：可以的，考虑是肠胃的问题，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平时要注意休息，饮食规律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。 仰卧起坐做多拉肚子。 回答：仰卧起坐过量一般只会引起肌肉酸疼，拉肚子主要是肠道有问题而引起的，建议你先停止做仰卧起坐并加以观察，如果还有腹泻问题，及时到医院就诊。 胃胀可以仰卧起坐吗？ 回答：可以的，考虑是肠胃的问题，最近可以吃些容易消化的食品。多喝水。平时要注意休息，饮食规律，注意保暖，不要熬夜。最好不要吃辛辣辛辣的食物。 仰卧起坐对尿失禁有帮助吗？ 回答：做仰卧起坐对尿失禁的患者没有任何的帮助，而且还有可能导致患者出现压力性尿失禁，所以如果有尿失禁的情况的话，建议尽快到医院详细检查一下，然后在医生的指导下治疗，不要盲目不当的采取措施。 做仰卧起坐可以使月经提前么 回答：一般情况下，运动是不会让经期提前的。即使是一时的运动强度过大也不会提前经期，只是可能出血量会增加或者减少。有可能是你内分泌出现了问题，或者是其他问题，但提前了三天还是属于正常范围内的。并不会影响太大。平时要多喝红枣茶，调理身体。 每天做仰卧起坐可以练腹肌吗 回答：不过每日做100个仰卧起坐，练出腹肌或者要2个月左右。练腹肌是要先减小肚子,再练腹迹这样能够更快的到达其实效果。提议要注重饮食,不要吃一些脂肪含量太高的食品，多吃含蛋白质丰富的食品。 每天做三十个仰卧起坐可以瘦肚子吗 回答：做仰卧起坐确实可以达到一定的瘦肚子的效果，但是需要长期坚持才能达到一定的效果。此外，除了仰卧起坐外，还可以做其他一些有针对性的运动，如平板运动、俯卧撑等，还可以通过专业器械去健身房针对性的燃烧腹部脂肪。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。忌烟酒，多吃清淡食物，少吃油腻性、油炸性、高胆固醇和高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果。 仰卧起坐能治疗前列腺增生么 回答：没有就算了，做这个仰卧起坐来治疗这个前列腺增生，对于前列腺增生来说，如果症状比较严重它是不可以的，做这个仰卧起坐它容易出现疼痛更加严重的这个表现的，所以说它的这个治疗的方式一般都是轻微的前列腺增生，它是可以选择这个调理的方式的。 做完仰卧起坐第二天腹部疼怎么回事 回答：若病人在做仰卧起坐时出现腹部疼痛症状,一般是由于病人平时运动较少,在突然运动或运动之后,容易造成腹肌拉伤,从而产生疼痛。同时建议您去当地正规三甲医院的运动医学科行进一步咨询及诊治更为妥当。 做仰卧起坐的时候腹肌抽筋了怎么办? 回答：患者假如在锻炼腹肌时出现抽筋病症，通常是因为患者的锻炼强度过大，造成部分肌肉过于疲倦，神经传导异常因此出现抽筋，病人首先应该中断锻炼，注重患处休息，能够用手对患处选择推拿，一般抽筋病症就会减缓。 漏斗胸以做仰卧起坐吗？ 回答：您所描述的情况，这个漏斗胸手术之后伤口没有恢复的话，是不能做仰卧起坐的。尽量不要做剧烈的运动。注意休息，不要劳累，饮食要注意增加营养多吃。一些高钙高营养的食物。这样可以促进伤口的愈合恢复。 漏斗胸仰卧起坐有用吗 回答：是否有无漏斗胸的情况下，需要进一步的做一个CT来诊断以后才可以进行判断的。对于目前的这些症状，建议您最好还是选择康复治疗以及配合中医针灸来进行调理，对于后期的巩固治疗效果才是属于比较好的。 仰卧起坐，剧烈运动的一种。仰卧起坐是以每分钟为计量单位，然后看一分钟能做多少个，所以通常都会有速度以及力量的要求，运动是速度越快氧气就越是无法满足肌肉的需求，所以仰卧起坐也是剧烈运动，那仰卧起坐是有氧运动吗？相关知识介绍如下！本文目录1、仰卧起坐是有氧运动吗？2、做仰卧起坐注意什么？3、仰卧起坐可以在床上做吗？4、什么人群不能做仰卧起坐？仰卧起坐是有氧运动吗？仰卧起坐属于无氧运动。1、无氧运动的最大特征是运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。2、仰卧起坐作为最最基本的一项运动，和俯卧撑一样，几乎所有的人都做过。现在还有不少健身一族，把它当做锻炼腹肌的不二之选。3、由于仰卧起坐爆发力比较猛速度过快，因此血液氧气供应不足，会使摄入氧含量比较低，长时间运动会产生大量乳酸，造成肌肉酸痛。因此，做仰卧起坐一定要讲究方法，分组进行是比较合适的，每组之间一定要有一定的间歇。做仰卧起坐注意什么？1、没有要正在身体怠倦的环境下做仰卧起坐，怠倦时的身体状况一样泛泛都很没有好，假定强BI自身做仰卧起坐大致勾当都会增添受伤的风险。2、仰卧起坐时最好身边有人指导，高足正在做仰卧起坐时一样泛泛都会有教员正在一旁更正X动使得X动达标，实正在这也是禁止受伤的一个监督。3、做仰卧起坐抬没有起身体时没有要扭解缆材，很多人继续做了十几个仰卧起坐后都会觉得怠倦，而借助扭解缆材来使身体抬起来，这样是最等闲使腰椎及腰背部肌肉受伤的。4、做仰卧起坐要脚结壮地，安分守纪增添数量和速度。腰背部的肌肉力气也是需求垂垂操练的，假定一味的Y牙僵持大致味加大身体受伤的风险。5、学会用力，没有要肆意“借力”，很多人做没有动仰卧起坐时，出格爱好和自身比拟儿，比如T湾男人“借力”于颈椎发作了可骇的效果，另外，很多人都没有会用力，假定主动肌延长、抵当肌也没有抓紧，两个力拧巴正在一路了也是很等闲受伤的。仰卧起坐可以在床上做吗？仰卧起坐是可以在床上完成的，但要注意床垫不能太软，不然就达不到训练强度和训练效果哦。现在的床垫一般都有一定弹性，所以在床上锻炼MM们可以做得更多，但效果不如在地面做的好。所以MM如果想在床上直接练习仰卧起坐，不妨将床垫换成硬度较大的，这样锻炼起来效果更佳。什么人群不能做仰卧起坐？1、老人老人的身体机能下降，极易患上关节类疾病，而仰卧起坐很容易给他们带来一定的运动损伤。2、腰椎间盘突出患者仰卧起坐主要是腹部用力，所以对于腰椎间盘突出患者来说，会增加腰椎间盘的压力，很容易加重病情。3、颈椎病患者仰卧起坐需要动用颈椎的力量，如果颈椎有毛病，在做仰卧起坐的时候，就会压迫颈部神经，造成头晕、疼痛等临床症状。4、儿童儿童是生长发育最重要的一段时期，此时身体骨骼还未发育完全，所以不适合进行仰卧起坐。注意：仰卧起坐一定要每天坚持，不然减肥效果不仅不佳，还容易出现反弹。至于每次的运动强度，一般来说，30岁以下的MM，频率最好控制在每分钟60～70个，随着年龄的增加可相应递减。