女性虚寒是很多女性的困扰，由其是在秋冬，随着天气的转冷女性也会遇到这样的诸多问题，面对菜市场上众多选择的水果蔬菜，有些食材便能够对于女性的手脚冰冷、缓经痛十分有益，吃出健康才是我们的最佳选择。日本东京女子医科大学附属成人医学中心营养管理师福永琴路表示，当旬的食材不但便宜好吃，营养价值也高。而且秋天的食材能调整肠胃机能，消除夏天疲劳，并可预防感冒、流行病，为即将到来的冬天打好身体基础。尤其在气候变化之际，不少女性深受四肢冰冷、皮肤干燥以及生理期疼痛困扰。手脚冰冷姜在日本执业的中医师邱红梅表示，姜性温，食用后能立即改善血液循环，提高能量代谢，进而消除手脚冰冷，功效可维持相当长的一段时间。并且有出汗作用，可排出体内老废物质，长期食用有助排毒。根茎类秋天当季的根茎类有地瓜、马铃薯、芋头、莲藕等，不仅膳食纤维多，中医医学还认为，根茎类宿居着大地的力量，有暖身祛寒之效。而且根茎类的维生素C受到淀粉的保护，加热调理时不易被破坏，人体可有效利用。鲣鱼有春、秋两个产季，秋天鲣鱼较为肥美，富含暖身效果良好的蛋白质，维生素B群、维生素E、菸硷酸等还可消除疲劳、减轻痠痛。另外，鱼肉暗红色处含有大量的铁，建议贫血的人可多食用。月经不顺芹菜不少人因为芹菜强烈的味道而不敢吃，但日本营养管理师藤塬美佐指出，芹菜富有苦中带香的精油成分(apiin)，能舒缓生理期不适与更年期障碍。睡眠谘询师友野奈绪也认为，芹菜硷有安定神经、改善失眠之效，连叶子一起食用，更能完整摄取。黄豆食品瘦身指导师土井千春表示，纳豆、豆腐、豆浆等黄豆食品中的大豆异黄酮与雌激素相似，不仅可缓和生理期的疼痛症状，还能改善月经不顺、抗老与促进体内循环。黑枣干黑枣的维生素、矿物质含量都非常高，又被称为「奇蹟水果」。干燥过后，铁质含量仅次于猪肝，除了能改善贫血，当中的膳食纤维还有助排便。不过果干的热量较高，要注意食用份量。肌肤粗糙菠菜好莱坞御用营养师金柏莉.史奈德在《一週见效：轻.美.食-50大精、瘦、美食物的身体清理魔法》一书中提到，菠菜富含β-胡萝蔔素，能保留表皮水分，肌肤因而保持年轻、预防皱纹生成。内含的硫辛酸，则可帮助维生素C、E的再生，替肌肤补充所需的养分。菇类秋天是各种菇类收获的季节，不但厚实多汁，还富含多醣体、胶塬蛋白、维生素与矿物质等多种营养。建议可搭配菠菜一起食用，美肌效果更佳!地瓜富含的维生素C可抑制黑色素沈淀、加速胶塬蛋白生成，给予肌肤弹力光彩。书田小儿科主任医师丁绮文还提到，地瓜中的抗氧化物—β胡萝蔔素，能延缓老化过程及减少癌症的危险。护肤吃什么好花生芝麻糊：抗衰老花生与黑芝麻是30岁女性抗衰老的首选食品，这主要归功于它们富含维生素E，同时还有防止色素沉着于皮肤的作用，避免色斑、蝴蝶斑的形成。芝麻中含有强力抗衰老物质芝麻酚，是预防女性衰老的重要滋补食品，其中的B族维生素含量也十分丰富，可以促进人体的新陈代谢，还有利于雌性激素和孕激素的合成，能起到*功效。制作花生芝麻糊需要准备花生、黑芝麻和色拉油。首先把花生仁用油炸熟，黑芝麻炒香，然后把它们一起放入搅碎机，充分搅碎成粉末状，放入密封的玻璃罐中保存。想吃时，用干净的勺子盛到碗里，加入开水一冲即可。喜欢吃甜味的，可适量加点蜂蜜。自制的花生芝麻糊比外面买的更天然、更健康，最适合作为早餐或是午后加餐食用。最好不要将花生外面的“红衣”剥掉，因为“红衣”具有极好的补血功效。双豆鸡翅汤：增加皮肤弹性黄豆和青豆不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有植物雌激素，这种异黄酮类物质能有效提高体内雌激素的水平，从而让女性更加青春美丽，而且异黄酮还具有预防骨质疏松的作用。此外，不少人只知道猪蹄是美容佳品，却不知道鸡翅中也含有大量胶原蛋白，而且蛋白质含量要高于猪蹄，它与黄豆、青豆同食，对增加皮肤弹性、滋润皮肤十分有益。制作材料需要：黄豆、青豆、鸡翅、盐、味精、料酒、高汤。首先，将黄豆、青豆、鸡翅等原料放入砂锅，加入适量高汤，用小火炖熟，最后用盐、味精、料酒调味后，便可食用了。黄豆和青豆用清水浸泡时注意不要将外皮除去。鸡翅应该选用翅中和翅尖，而不要选择胶原蛋白含量较低的翅根部位。 相信各位女性或者有女朋友的男性在女性经期时，都会提醒喝红糖对于女性有补血的效果，在《调味料的便利册》这本书中有说到，红糖是将甘蔗榨成汁之后直接熬煮、未经精制纯化的糖，其会有甘蔗汁的全部营养，还会有多种维生素、矿物质，可谓是天然的补品，不过也不能过多食用。可是除了做成姜茶，红糖茶饮还能有什么变化？若是不喜欢姜味，陈允斌营养师集结家传四代中医的智慧，运用玫瑰、核桃、山楂、柠檬等常见素材，在其着作《救命茶！善人偏方》中提供了四款运用红糖来调理体质的「红糖茶」，皆有助于经期调理、缓解不适，让女性都可以安心喝、随手养生！经期保养玫瑰红糖茶材料：乾玫瑰花瓣12朵、红糖适量。做法：1. 把玫瑰花瓣、红糖一起放入杯中；2. 用滚水冲泡，焖五分钟当茶饮。可以冲泡叁遍。✔特别功效：改善月经不调现象，缓解经期不适，适合月经不调的女性在月经来潮前饮用。✔保健功效：理气、化淤、止痛（适合四季饮用）。✔美容功效：养颜、淡斑。红糖是生湿热的，配上玫瑰花就不容易上火，因为玫瑰花有一个清补的作用，可以清肝热。舒缓经痛核桃红糖茶材料：核桃仁1000 克、红糖2000克。做法：1. 先把核桃仁放入无油的炒锅用小火炒香，再用刀切碎，或用料理机打碎；2. 核桃碎放凉后，与红糖一起拌匀，分成二十份，分别装入二十个茶包袋；3. 茶包平时应装瓶密封，放阴凉处或放冰箱冷藏。4. 每次取一袋，用滚水冲泡，焖叁十分钟后饮用。小提醒核桃仁的外皮一定要留下才有效（适合四季饮用）。痛经的女性，可以在月经来潮前两日开始喝，一直喝到月经第叁天。✔特别功效：缓解女性痛经，对血淤引起的痛经有效。✔保健功效：活血、养血，调理产妇恶露不净。✔美容功效： 预防成年女性内分泌失调引起的週期性面部长痘及斑点。缓解头晕山楂红糖茶材料：乾山楂300克、红糖300克。做法：1. 把材料分成十份，放入十个茶包袋中。2. 每次取一袋放入随身杯， 用滚水冲泡， 焖二十分钟后饮用，可重复冲泡。✔特别功效： 调理月经延后。适合月经延后同时伴有脾气急燥的女性常饮。✔保健功效： 化淤血、生新血，调理长期头晕、耳鸣，又感觉心烦的现象。✔美容功效：淡化偏黯的面色和唇色。（适合秋冬饮用）美白养颜柠檬红糖茶材料：乾柠檬片或新鲜柠檬片、红糖适量。做法：1. 每次取大约半个柠檬的量，配适量红糖。2. 用滚水冲泡后当茶喝，可以重覆冲泡。✔特别功效： 中青年女性常喝有调经、理血、养颜的作用。✔保健功效：理气、养肝。（适合秋冬饮用）✔美容功效：预防女性黄褐斑。