近期，天气早晚温差大。尤其夜间秋风特别凉，很多人肩膀都抬不起来了，甚至有些女士头发梳不到了，内衣也扣不上了。问小编是咋个回事？其实出现这些症状，多半是遭肩周炎了，那么今天小编就来为大家解答什么是肩周炎？一、什么是肩周炎肩周炎是肩周软组织（包括肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等）慢性非特异性炎症引起的以肩关节疼痛和功能障碍为特征的疾病。因为肩关节疾病症状类似，又因为肩周炎诊断较笼统、含混，有时不易截然分离，因此便概括地诊断为肩关节周围炎。发病者中女性多于男性，所以又称“五十岁肩”。二、如何判定是肩周炎1、肩痛：起初时肩部呈阵发性疼痛，多数为慢性发作，以后疼痛逐渐加剧且呈持续性。气候变化或劳累后，常使疼痛加重。2、压痛：患者在肩关节周围可触到明显的压痛点，多在肱二头肌长头腱沟处。3、活动受限：肩关节活动受限，以外展外旋及内旋后伸时最为严重。主要临床表现为肩部关节僵硬，手臂抬起无法高出肩部，活动肩关节时会出现疼痛，无法做到梳头、摸脸等动作，严重影响生活质量。4、怕冷：患者肩部怕冷，部分患者即使在炎热的夏天，肩部也不敢吹风。5、痉挛：晚期会出现肩峰突起，上举不便，后弯不利等典型症状，三角肌有轻度萎缩。6、钙化：部分患者可见骨质疏松，出现钙化症，但无骨质破坏，可在肩峰下见到钙化阴影。三、如何分期康复1、急性期急性期的病理变化主要是肩关节周围软组织的无菌炎症，组织充血、水肿、渗出。急性期的主要表现是疼痛症状较重，肩关节本身有相当范围的活动度，其活动受限主要是由于疼痛引起的肌肉痉挛、韧带、关节囊挛缩所致。因此急性期主要以消炎镇痛治疗为主。时间约1个月，个别会延长到3个月。2、粘连期以胶纤维变性粘连为主，肩关节各个方向活动均受限，此时炎症已基本消退，疼痛明显减轻。肩关节的关节障碍是其主要问题，此时的疼痛往往由关节活动障碍引起的。手法松解粘连是粘连期治疗的核心。此时炎性渗出已得到消退缓解，手法松解再配合适当的功能训练可以取得比较满意的效果。粘连期可以逐渐加大训练范围并重视胸部和肩后群肌肉的训练。时间为4-12个月。3、缓解期炎症逐渐吸收，疼痛、关节活动受限均逐渐减轻。此时肩部功能的自我训练是主要治疗方法，此阶段可进行更大范围的抗阻训练。同时还可以辅以理疗，帮助促进肩部血液循环，使患者肩部恢复正常的运动功能。时间为5-26个月，部分患者可在12-18个月内完全康复。四、中医还有这些治疗可以加快康复1、中频治疗：可快速缓解肌肉痉挛。2、针刺治疗：选取肩周穴位进行针刺治疗，通络止痛。3、艾灸治疗：常搭配针刺使用，温经通络，缓急止痛。4、中药封包治疗：在肩周疼痛点使用中药验方外敷，可活血化瘀，消肿散结。5、中药热奄包治疗：在肩周部位使用中药热奄包治疗，将中药有效成分通过一定热度渗透皮肤，可加速痉挛缓解。温馨提示：预防大于治疗，日常做好肩部保暖工作，洗澡时不要用过凉的水，避免受凉；注意劳逸结合，避免肩关节长期保持一个姿势，对于老年人而言广场舞、太极拳、八段锦都是缓解肩周炎不错的选择。 哑铃，增肌训练以及力量训练最常见的一个健身器材，而且也是最重要最基础的一个工具。哑铃训练相对比其他健身器材来说，我们在训练的时候，可以不需要请假健身教练，自己就可以训练，而且哑铃拥有多种多样的训练动作，不一样的训练动作能够训练不同的部位和肌肉，那怎么举哑铃减肥快呢？下文就来让我们一起看看！本文目录1、举哑铃怎么减肥快？2、举哑铃要注意什么？3、哑铃怎样塑形手臂？举哑铃怎么减肥快？握法是指手握住哑铃杆的方式。调整握法的目的是为了安全、灵活、舒服地完成动作。基本的握法有:普通握法，空握，锁握，助力带握法。1、普通握法哑铃杆通过手心，拇指握在食指和中指上，五指同时用力握紧哑铃。一般的锻炼都采用这种方式，尤其是初学者。2、锁握哑铃杆通过手心，拇指放在其余四指的下面。这种握法一般用于握持较大重量的哑铃，上肢的活动幅度很小，不需要进行过多的运动。3、空握哑铃杆通过手心，拇指与其余四指握紧之余同侧。一般将哑铃的重心与手臂垂直，而且在运动中始终位于手掌上面与手掌垂直，五指握紧只是防止哑铃来回滚动。由于这种方法比较危险，适合长期训练的健身爱好者，对于初学者不是很建议。4、助力带握法借助助力带握住哑铃或杠铃。一般在进行拉引的动作中使用，可以增加把我的力量，利用肩部的力量，防止手腕受伤。比如在训练高强度训练时，借力带可以帮助你获得最大训练效果。在举重训练中,多采用牢固的锁握，而在健身、健美练习中，则多采用普通握法和空握，保证锻炼的灵活性。5、窄握距两手之间的距离大概为10厘米或者比肩宽窄5厘米以上。6、中握距两手之间的距离保持与肩的宽度差不多，与肩的差距在5厘米以内。7、宽握距两手之间的距离比肩宽宽5厘米以上。举哑铃要注意什么？1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。哑铃怎样塑形手臂？1、左手握住哑铃，从前面开始，一直慢慢向上伸直手臂，贴紧头部举起来，然后慢慢向前放下来。换用右手做相同的动作。反反复复做大约半个小时。也可以同时用双手握住哑铃，注意哑铃不能超过你力所能及的范围。2、双手握哑铃，从前面开始将右手臂升高，然后右手臂缓缓向身后左肩胛骨的方向弯曲，左手手心朝上和右手在身后成一直线。然后换左手做相同的动作。做此动作一定要缓慢，做前要给身体预热，结束时不要突然停止。3、双手握哑铃向前伸直，然后朝正方向画圈20次，再朝反方向画圈20次。左手握住哑铃，膝盖、右手支撑跪在地垫子上，后背一定打直，然后左手弯曲做上下摆臂运动。用右手把哑铃握住，然后做相同的动作。坐在垫子上，双手握住哑铃，前后左右画圈，直到手臂酸痛。注意力量要前后左右必须均匀，只有力量均匀，才会锻炼出优美的体型。总结:哑铃是我们健身运动常见到的，可以利用哑铃练到多出地方，利用哑铃来塑形也是不错的选择！