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跑步运动是最好的减肥方法，坚持跑步是可以减肥的，跑步不但要坚持，而且还有一些需要注意的事项，才可以更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理上来看，运动量越多，减肥效果越好，但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的处于良好的状态。

从运动生理学的角度分析，人的体重重要受能量摄入和消耗的影响。

摄入多，消耗少，体重增加;反之，体重减轻。

因此，减肥的原则重要是增加能量消耗，减少能量摄取。

跑步可以有效地增加能量消耗，从而减轻体重。

但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才干实现减掉多余脂肪的目的。

一般来说，，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程，减肥是个持之以恒的过程，想真正做到减肥需要每天早上跑半小时，坚持3个月以上，才干有效。

跑步一个月能瘦多少

正常情况上，跑步一个月的历程是可以针对身体的热量和脂肪全面进行消除，并且在随着后期的体质状态得到全面的改变之后，体重的下降也自然是没有太大的问题，但基于个人在跑步量上的不同，所以在一个月的跑步过程中可瘦多少斤是因人而异的。

但是大体上的数据表示，跑步一个月过程中能够瘦四斤至少，毕竟每天的跑步是可以让身体的消耗量开始逐步的增加，同时也能够让身形开始出现明显的塑造。

在跑步的天数日益增加时也可以让消耗的力度全面的增加后，可幸免身体有进一步的吸收饮食中的热量和脂肪，同时也能够使体质内的新陈代谢功能全面提高，所以在后期自然就可以很快的消瘦效果，并且消瘦的体重也至少会有四斤。

原地跑步减肥方法

1对于减肥这个话题很多人都觉得去户外跑步效果最好，本来原地跑步也是可以减肥的，但是依然要注意跑步的时间，如果每天能坚持半个小时至一个小时，那么这个减肥效果会更好一点。

2通过原地跑步的减肥方法来控制体重，首先要幸免饭后马上运动的情况，可以选择两餐之间或者是在早上的时候后跑步，减肥更要合理的控制饮食，有时候吃得太多吃得太油腻都会影响减肥效果的。

3原地跑步是一个简单的运动方法，当自己身体微微出汗的时候本来脂肪已经在开始燃烧了，这时候再坚持一会儿效果会更好一点，如果要减肥的效果更明显，大家也可以多尝试其他的运动项目。

跑步减肥最佳时间

1一是轻度运动则在饭后一小时进行最合理，可以在早餐后3小时至午餐前，或者清晨刚起床时，进行以慢跑为主的运动方式；跑步时用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，这样可以很好地减肥。

2二是中度运动应该安排在饭后两小时进行，可以在晚饭后在空气较好的公园进行中长跑，控制速度在在68km/h，持续运动30分钟，可以消耗大量的热量。

3三是每周进行一次高强度运动，选择一个周末，在正餐三小时后，慢跑30分钟以上，使有氧运动的程度更加大，强度选择比平时慢跑稍微强一个节奏，会使消耗的热量显著增多，而达到减肥的效果。

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