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跑酷要从什么开始?跑酷要练多久?

时间:2023-08-11来源:网络作者:小白

  跑酷要从体能训练开始,主要目的是为了练习耐力和爆发力,体能训练动作接近跑酷动作,新人需要适应高强度的体能训练,而且不要越级练习,否则容易受伤还难出效果,确保每天训练的总时间在两个小时到两个半小时中,如果没有成段时间那么可以将时间拆开来练习内容。

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1、体能训练

  体能训练的具体内容包括慢跑、膝关节肩关节的力量训练,动态伸展及跑酷基本体能训练,训练前后需要把拉伸动作做到位,可以加速身体恢复,每次训练完之后的一小时内不要吃东西,训练完成后不吃太甜的东西,不立刻冲澡,不要坐着,不训练的时候也要抽空跑圈拉伸,身体有腰酸背痛关节痛等现象,要检查自己是否按要求做好了拉伸和关节力量训练。

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2、训练时间

  新手有六个月的体能和技术训练内容,从猫爬检测开始,要求完成十次,检测通过后计划六个月的时间,两个月的时间练习耐力和技术动作,通过半小时慢跑,定点、猫挂、下墙、下台、侧跃、懒人跳、猴跳等,两个半月的时间,练习匀速三千米慢跑,间歇训练两分钟,提高肌肉力量和躯干稳定性,练习的技术有双立臂、前侧滚翻、倒立、金刚、反身跳,最后一个半月,匀速三千米慢跑,间歇训练三分钟,提高爆发力稳定性,组合动作,落地前侧翻滚等。

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3、训练成果

  韧带练习,能劈腿,手臂腰部可拱桥;弹跳能力,熟练的蛙跳,逐渐跳的高而远且着地准确;落地即起,人在远处或高处跳跃落地时,侧滚能马上站起而不受伤,手肘弹跳,遇到障碍物手肘能起到推动作用增加跳跃距离;翻墙,助跑能上墙;避开障碍物,在快速奔跑中能快速判断避开障碍物的方法;降落练习,高空弹跳后双腿缓冲落地;空翻,空翻后尽量会到原位;平衡杆,手倒立正走,倒立反走;猫跳;猩猩跳;平衡及精准度,在管子上行走,学猫爬;插入练习,能在奔跑过程中能突然冲入一个进入口,如小门、窗户等;空翻,可利用单杠练习或朋友助推,从腰部高度开始练习。

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5.24星座 5.24啥星座

4.24什么星座是是金牛座(是阳历的4月20日至5月20日)。金牛座的人踏实靠谱,善于财务管理,有艺术细胞很强,思维缜密,脚踏实地,沉着冷静等。6月24是巨蟹座吗6月24日是巨蟹座(6月22日-7月22日)优点:善良、谨慎、想象力丰富、富有同情心、喜欢照顾人,家庭观念强缺点:多愁善感、占有欲强、多疑善妒、敏感善变、喜欢被奉承巨蟹座特点:巨蟹男特点:领悟力强,意志坚强,谨慎节俭、行为稳重,爱家顾家;敏感多疑,嫉妒心强,恋母情结巨蟹女特点:温柔,勤俭,记忆力强,头脑敏锐,善于理财;悲观,敏感,多疑,猜忌,心胸狭隘。5.30什么星座基本特质:巨蟹座的人,属于居家派,他们亲切有礼,感情丰富、细腻,有很强的感受力,具有母性的博爱之心。但巨蟹座的人容易情绪起伏,心灵较脆弱,常有逃避倾向,过度保护自己。具体特质:1、巨蟹座是黄道宫上的第四个星座,主宰星为月亮。心思细密,感受力非常强,保护他人的意识强烈,家庭观念浓厚,有强烈的责任心及牺牲奉献精神,有坚持到底的毅力。2、巨蟹座的人擅长持家,喜欢安定祥和的家庭氛围,对长辈孝顺,对兄弟姐妹、朋友非常友善,努力创造他们理想中的和谐与美满。当然,他们自我保护的意识也非常强烈,一点点的风吹草动都有可能他们情绪起伏,当他们认为内心界限受到侵犯,就会伸出钳子示威。3、巨蟹座害怕竞争激烈的环境,在和乐的气氛中做事,才能让他们感到安心,激发出他们的潜能。二零一一五月二十四是什么星座有两种情况,2011年5月24日分别是阳历或农历,阳历是双子座,农历是巨蟹座。星座是由阳历出生日期月日确定的,2011年5月24日是阳历5月24日星座双子座。双子座出生日期5月21日-6月21日。农历2011年五月廿四,阳历是2011年6月25号,星座巨蟹座。巨蟹座出生日期6月22日-7月22日。

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4月21日生日范围:~5月21日主宰行星:金星属性:地相星座金牛座春天出生的生日星座或太阳的特点:在充满激情的白羊座之后,金牛座不会轻易浪费自己的能量。金牛座的人不愿意毫无意义地说教,无缘无故地行动,失去理智和兴奋。你没有激情,也没有紧迫感,这是一个强烈的精神和思想总是在一定程度上运作的人。假如出生时的天宫图对金牛座有很强的影响,那么你就会有很好的自卫本能。思想一成不变,比较罗嗦。从积极的意义上说,你性格稳定,有毅力和耐力,勤劳智慧,有实干精神。小心谨慎,感情真诚专一。另外,你有极其敏锐的感官,心中有各种各样的欲望。喜欢舒适的生活环境、壮丽的自然风光、花草和动物。从消极意义上说,这些优势背后隐藏着多疑、嫉妒、悲观失望、沉默寡言、阴郁孤僻的性格特征。你很难改变你的想法。你固执已见,很容易对事物产生偏激和狭隘的看法。金牛座的人是一个喜欢按照自己的人生哲学走路的人。你不会轻易改变你的生活习惯。固执是你性格的突出特征,也是你的主要缺点。平时温柔,一旦被激怒,就会变得令人望而生畏。金牛座的人有很强的家庭观念。你把家庭世界作为一座可靠的寺庙,寄托你的幸福,安居乐业。你爱孩子胜过一切,对你寄予厚望。这个座位的人对逆境适应缓慢。挫折和失败往往会让你沮丧,甚至人为地把自己囚禁在沉默的愤怒中,拒绝与外界的一切接触。一旦情况好转,你就会振作起来,以的工作热情实现你的目标。金牛座的人往往保守,但善于理财。当你拥有一定数量的财产,手头从不短缺时,你会感到平静。经济上,你有很强的现实感,善于安排自己的物质和家庭生活。在事业上,你也是一个坚强的人,有着天生无懈可击的天赋。你的成功之路往往很长,但毫无疑问,尤其是在农业、建筑和商业行业。由于金星或月亮的强烈影响,金牛座的人经常选择艺术和戏剧生涯。很多歌手和戏剧界的人,你的天宫图主要是金牛座。巨蟹座是金牛座最喜欢的星座。事实上,金牛座对爱情没有太大的要求。他们认为故事中描述的轰轰烈烈的爱情是骗人的。现实生活中的琐事不能仅仅靠两个人的爱来解决。金牛座认为,一段长久的婚姻需要耐心、宽容和细心的管理。如上所述,金牛座理想的另一半必须符合传统的“好先生”和“好妻子”标准。纵观十二星座,只有温柔贤惠的巨蟹座才符合金牛座的期待。而且金牛座男人很会赚钱,但是金牛座男人从来不做家务,也从来不想做。因为他们是比较死板的男生,他们觉得社会分工是这样的,男主外女主内。因此,女孩应该温暖甜蜜地照顾好自己的家庭,把所有的工作都做好,在外面努力工作,负责赚更多的钱。因此,金牛座男人喜欢会做家务的女孩,讨厌懒惰的女孩,这也是巨蟹座女孩的一大特点。金牛座图片巨蟹座待人真诚,像金牛座一样注重安全感和储蓄习惯。巨蟹座不会轻易表现出真情。如果你到了可靠的地步,你将是他值得表达的人。与此同时,癌症也渴望像金牛座这样的人,如果他们能积极接受癌症的温柔和体贴。一旦沟通继续下去,如果没有非常严重的问题,你可能会进入婚礼大厅。金牛座男人认为生活是给自己的,舒适是最重要的。所以金牛座男人最喜欢的是那种勤劳朴实的女孩,认为这是适合生活的。属土象星座的金牛座。金牛座(日期:4月20日至5月20日)——金牛座的象征象征着牛的头,金牛座的固定地象,人性中最坚定的特征。他们拒绝改变主意,绝不让步,固执到极点;但是,因为他们渴望和谐,并不是完全不可沟通的。金牛座特点:性格稳定,缺乏行动和决心,坚持工作,毅力、冷静、合法、耐心、信念、优美的歌声、爱吃、内向和害羞,有良好的金钱概念。金牛座守护星:金星,也就是负责爱与美的女神维纳斯,让金牛座的人非常感性。金牛座的优点:脚踏实地,稳重,刚毅木讷,性格极其温柔,感觉优美。金牛座的缺点:顽固、懒惰、行动缓慢、占有欲强、吝啬爱钱。金牛座评价:固定的金牛座,象征着人性中最坚定的特征。他们拒绝改变主意,从不让步,顽固到极端;但因为他们也渴望和谐,所以这并不是完全不可沟通的。此外,金牛座还具有生育和育儿的特点,通常与繁殖相关的迪米特女神、吉亚女神、地球、母亲等词有关。金牛座更喜欢感官美,充分展示了主导行星——金星的特点。从4月20日到5月20日,金牛座更好。金星是金牛座的守护星,所以金牛座是一个保守的星座。他不喜欢改变。稳定是他对生活的态度。金牛座的人不会不耐烦和冲动。他们只有耐心。“只有吃苦耐劳,他们才能成为主人”是他们的写照,他们仍然非常固执。一旦他们做出决定,他们就不喜欢改变。由于缺乏安全感,失业是金牛座最害怕的问题,这意味着他们在生活中失去了注意力;男性金牛座有潜在的大男子主义。他们在家里说话不多,但他们非常重视尊严。除了现实,女性金牛座会喜欢打扮自己,因为金牛座的守护神是爱与美的化身(维纳斯)。郑重声明:以上内容仅供参考,请勿封建迷信。
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