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扭腰机是一种现在人常用的一种健身、锻炼、减肥工具，其实在很多公园、公共场所、游乐园、老年活动中心都有这种器械，只不过那是比较大型的，可以几个人同时使用，家庭使用的一般是单个的，那么扭腰机可以每天扭吗？如果想要起到锻炼效果的话，每天扭多长时间比较合适呢？我们一起来看看。

1、扭腰机可以每天扭吗

扭腰机可以每天都扭。

不管是减肥还是锻炼身体，都是需要长期的坚持才能有好的效果的。

每天都坚持扭腰机的锻炼，效果自然是最好的，如果不能每天都扭，也要保证能每周锻炼3-5次。

2、锻炼每天扭多长时间

只是单纯的想要扭扭腰机来锻炼身体，可以每天扭15-30分钟即可，可以分成3组来进行，每组扭5-10分钟，每组之间可以休息几分钟。

3、减肥每天扭多长时间

扭腰机是通过扭动腰部来带动其旋转，从而锻炼腰部、腿部、手臂等部位，达到燃烧体内脂肪的效果。

所以想要达到减肥的目的，每天需要锻炼40-60分钟，分成6组，每组5-10分钟。

4、每天什么时候扭效果好

扭腰机锻炼可以选择在每天的16-20点，这个时间段人体的力量、激素和其他反应水平都是处于较好的状态，这时进行扭腰机的锻炼可能会有更好的效果。

5、扭腰机使用方法

(1)使用之前进行热身

在使用扭腰机之前也是需要进行热身的，可以做像压腿、高抬腿、扩胸、转腰等活动一下身体关节肌肉部位。

(2)选择平整的场地

使用扭腰盘锻炼，要选择平整的地面，尽量不要选择光滑的大理石地面或容易滑倒的地面进行，那样会增加在扭动过程中发生摔倒的几率。

(3)扭腰盘的基本姿势

扭腰盘使用的基本姿势是，两只脚分别放在两边踏板，站稳之后就可以开始扭动腰腹。

在使用初期尽量的先缓慢的扭动掌握身体平衡。

(4)腿使用半蹲的姿势

使用扭腰机时，可以使腿保持半蹲的姿势，角度在20-40度左右，可以加速腿部的血液循环，而且可以加大腰腹部的扭动程度，起到增强扭腰机的锻炼效果的作用。

(5)手臂的姿势

使用扭腰盘时，手臂也是要参与到锻炼中的，不仅能达到瘦手臂的效果，还能增强腰腹脂肪的燃烧。

使用扭腰盘手臂姿势：

伸开双臂呈对角形，其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然后身体左右扭动，重复练习能减掉腰部的脂肪；

伸开双臂,握成十字形，然后左右扭动5-8分钟，从而达到丰胸降脂，健美体态的作用。

(6)身体的扭动姿势

身体可以向前弯曲，然后进行左右扭动，这样能增强人体的肺活量。

在熟悉掌握了扭腰盘的基本扭动动作后，可以尝试各种自然放松的扭动动作。

(7)搭配音乐扭动

在使用扭腰盘的过程中，可以给自己搭配一些像健美操或迪斯科音乐来配合扭动，这样不仅能增加锻炼的乐趣，而且可以使扭动更加有节奏感。

(8)每次使用30分钟左右

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