【帆叶网探索分享关于游泳,踩水,技巧相关的知识】

很多朋友最近都在学游泳，初学者进入游泳池中，选择浅水区。全身放松，选择随意的姿势，将全身 除头部都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要胆怯，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。接下来就是看看游泳如何踩水。

本文目录

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1游泳如何踩水

前提：保持头在水面上

换气和手腿的配合是有节奏的，一次换气 一次章鱼踩 初级或者一次换气 多次章鱼踩 初中级都行。手腿发力时呼气，手腿收回来时吸气，也就是头部上升时呼气，到顶点再到下沉这部分时间用来吸气。

练习步骤：

1、脑袋保持在水面上，一次手腿一次换气练熟，不熟也可进入下一步，但发现有换气有问题，赶紧回来继续练这个。

2、脑袋在水面上，坚持10秒，数一下蹬了多少次腿。

3、再坚持十秒，减少3次动作。

4、再来一组，脑袋保持在水面上，动作自己尽量的，慢慢的减少。

5、接下来头部保持在水面上，踩水，身子转一圈。

6、接下来头部在水面上，前进5米，再后退5米。

2游泳踩水技巧图解

1、感知水的浮力

初学者进入游泳池中，选择浅水区。全身放松，选择随意的姿势，将全身 除头部都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要胆怯，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

2、自然蜷缩潜于水中

人类的子宫中便是置身于“水”中，而身体正是处于一种自然蜷缩的状态。初学者在感知了水的浮力后，对水的恐惧感并无完全消除，此时初学者深吸一口气，自然蜷缩，将头部也全部没入水中，静静的听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛看看水下的世界。

3、双手撑地“打澎澎”——练习“悬浮”

初学者经过以上两步对水的恐惧感基本得到了控制，接下来只要练习游泳即可。

初学者在最浅处 刚刚没于手臂最宜，双手撑地，双脚不停的交替拍打水面。练习用双脚让自己悬浮。

这一步骤练习到后期，可以偶尔不用手撑地，这时你会惊奇的发现，自己身体有一种漂浮感并向前游去的。

4、“站”于水中，双脚“踩”水——练习“控制姿态”

人在理论上是可以悬浮在水中的，但是由于姿态等真相，往往不能将呼吸器官留在水面以上。

初学者在练习“悬浮”之后，大可不必担心“沉下去”了，此时初学者可以走到中间水区 水位到底脖子位置，双手展开，双脚离地，之后不断的做着“踩水”的动作，不要让自己的姿态“摔倒”了，保持直立的姿态，让双手与双脚配合控制着身体的姿态。

3游泳的禁忌

1、忌空腹游泳

空腹游泳，由于身体血糖低，特别容易在水中出现肌肉颤抖、头晕眼花、虚脱、昏迷，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。

空腹不游泳，游泳者在游泳之前，应适量补充一些水果、牛奶、糖果之类的食物，再下水游泳。

2、忌剧烈运动后游泳

剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担。剧烈运动时体内产热多，体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张。如果猛然跳进凉水中，体温急剧下降后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等病，严重者可导致肢体瘫痪。

剧烈运动后要休息半小时后等汗落下来再去游泳。

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