警惕减肥三大误区
90%的MM都认为自己需要减肥,可是在大家减肥的过程中其实有不少的错误观念,而这些错误的观念就导致了不少的MM走了很多冤枉路,也降低了MM的减肥效率。今天小编就来告诉大家减肥过程中常见的3大误区,让你们学会正确减肥。
错误观念1-以为「少吃」就会瘦
正确观念是-1天不要少于1200卡;专家说:节食会让代谢变差,内脏狂积脂肪!
藉由少吃、不吃而减重,效果很有限又短暂。而且基本热量摄取不足,身体为了自我保护会降低「基础代谢率」,以储存脂肪作为能量,往往吃再少也瘦不下来;或一旦回复饮食,就产生「溜溜球效应」而变更胖。
专业医师建议「低卡」不是圣旨喔!以下这6类好食物可以帮助你健美瘦。
1)植物性蛋白质:每天吃点大豆、豆腐、豆浆强肌抗衰
成人每天应摄取35~40克蛋白质修建肌肉。缺乏蛋白质会造成组织早衰,器官肌肉松弛,废物和积水无法排除,变成肚大、虚胖、水肿。建议多摄取植物性蛋白质(豆类、干果、蔬果类),其饱和脂肪酸少;以及节制动物性蛋白质(肉、鱼、蛋、奶类)的摄取量,可减轻肾脏负担,减少心血管疾病。
2)抗性淀粉:糙米、荞麦、裸麦、薏仁不升糖,有助减重
抗性淀粉(Resistant Starch ,RS)就是难消化的淀粉,它不被小肠消化吸收和提供葡萄糖,但能进入大肠结肠内发酵,其代谢产物可维持肠道健康,有利益生菌生长。「抗性淀粉」高的食物如糙米、裸麦、荞麦、薏仁、水煮马铃薯、荚豆类、带绿皮的香蕉等。
3)单元不饱和脂肪酸:提升好胆固醇,帮你赶走坏胆固醇
好油能提供能量,保护皮肤和内脏,帮助营养素的吸收和运输,稳定神经和免疫系统。多选择「单元不饱和脂肪酸」的植物油和制品,如苦茶油、橄榄油、芥花油、椰子油、适量坚果等,有助改善胆固醇,保护动脉抵抗氧化伤害。
4)生食蔬果(高纤、高酵):1日摄取5~7份生鲜蔬果
生食蔬果,最有利吸收完整的消化酵素,有助去脂排毒。特别早上是人体的「排泄阶段」,蔬果酵素和纤维质可促肠道把老废物质速排体外。尤其深色蔬果含抗氧化成份,有助抗菌抗毒,及维持荷尔蒙平衡,可预防减肥期出现便秘、气色差、皮肤粗躁、掉头发。
5)升温食物:含碘海菜、葱蒜香料促进血循代谢
人体体温升高1度,就能促进血液循环,使赘肉不易堆积。运动、泡澡、饮食都是升温的好方法。升温食物如:海带、紫菜、发菜、海蜇、虾皮等含碘多,能促进甲状腺素分泌,加速身体产热能力,使基础代谢率增强,血液循环加快。此外,葱、姜、洋葱、韭菜也是升温食物,适量食用能温热身体。
6)亲脂食物:黄豆、冻豆腐、苦瓜、海藻,可吸排胃肠肝油

「黄豆」富含卵磷脂,可将脂肪排出体外(尤其是肝脏脂肪),有降胆固醇、加速脂肪代谢作用。「冻豆腐」含酸性物质,能破坏、助排脂肪。「苦瓜」富含的苦瓜素,作用于吸收脂肪的重要部位小肠,可抑制脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收。海带、海苔、昆布、寒天等「海藻类」,含很多微量元素及碘、钠、钾、铁、钙,有助蛋白质运作和代谢脂肪。
错误观念2-以为「多动」就会瘦 以为所有「运动」都对减肥有帮助
正确观念是-动对,比动多更会瘦!要做「正确姿势+适当次数」才会瘦
有人问我,「一天做仰卧起坐几百次,为什么肚子还是很大?」瘦身运动的要领不在于反覆多少次,「正确的姿势+适当的次数」,才是锻炼肌肉紧实、线条美丽的秘诀。
能确实搭配「腹式呼吸」,仰卧起坐做10次就足够运动腹肌,也不会伤害腰椎。只运动太单一部位、动作太快,反而会筋骨损伤、呼吸滞碍、肌群不匀称。
专家医师建议要做瘦身运动,要有以下这三个条件:
1)属于有氧运动:增加生长激素,促进脂肪变小分解
有氧运动如瘦身毛巾操,它搭配「腹式呼吸法」,能增加生长激素,让肌肉加强利用血中游离脂肪酸、葡萄糖,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不会转化为脂肪。
2)动停强弱循环:延长燃脂时效,加强瘦肉的弹性能
运动过程经过「动→停→强→弱」用力和放松的间歇式设计,一可保持呼吸顺畅,延长运动燃脂时效;二是藉由劲力反差,激发肌肉的「弹性能」(elastic energy),在一拉一缩间增加肌力表现,高效拉长伸展储能,且能紧实线条。
3)生活应用度高:在肢体稳定中进行,融入作息更棒
以本书瘦身操为例,因利用毛巾的协助,能稳定动作、增加拉力,甚至运用复健矫正的「悬吊系统」,以杠杆原理来借力使力,增加关节稳定度、促进肌肉群平衡,矫正歪斜的体型,可说随时做、长时间做都不成问题;站、坐、躺姿也能与作息应用融合,塑身兼消除疲劳。
错误观念3-反正先瘦下来,再把肌肤练紧实
正确观念是-要用瘦肉减肥肉,才不会肌肤松垮、减到胸部、骨架歪斜
减肥的关键不在于减少肥肉,而是要增加肌肉。锻炼肌肉,它会吸收更多养份,当强大到足以撑住骨骼的重量时,肥肉便会消亡。如果你用不当的方式急速瘦身,细胞养份不足,就会影响胶原蛋白的合成,也让胸部变小、肌肤松垮暗沉,肥胖纹、妊娠纹就霸占腰腹臀,严重者只能靠手术切除已断裂的组织;且因没有足够肌肉撑住骨骼,体态松垮又老气,甚至骨架歪斜。
肌肉是每个人身上天然的塑身衣,肌力丰盈,才能撑起体态身型,同时维持良好的代谢力。透过运动,最有效重组脂肪和肌肉量,将脂肪归位、帮肌肉塑型。此外,人体全身各肌群间都存在关联性,藉由正确的方式牵引肌肉,比如做毛巾操伸展腹肌,可同时牵动胸肌和臀肌,让胸部丰挺,臀部也上提;且使胸腔、腹腔、骨盆腔内的器官得到按摩。如此既能有效燃脂,让身型紧实变小,胸部也不会缩水。
集美貌智慧和胆识谋略于一身的女人:吴皇后
说起历史伟人,大家脑中想到的一般都是男子,其实在历史的长河当中也有着很多女子引领着整个时代向前发展,女子的力量当然不可小觑,如果我们还用封建时期的思想去看待女子,那便是一个人的迂腐之处。女子的力量并不弱于男子,特别是不弱于古代时期的帝王们。我们都知道,每一位帝王都有着很多的嫔妃,可是却只有一位皇后,这就是因为皇后才是真正能够陪着治理江山的人。而很多皇后也都是值得后人认可的,皇后能够母仪天下,能够帮扶着皇帝做正确的决策,这便是女子的成功所在,因为女子的成功都是无形的,而明君今天要讲的便是这样一位女子皇后的吴皇后。 在历史的长河之中,有着很多执政的皇帝,能够执政较长时间的皇帝也有许多,但是在位时间较长的皇后却是少之又少,赵构的吴皇后却就是其中的一位吴皇后,在宫中整整生活了六十九年,被册封为皇后之后,辅佐了四位皇帝,在皇后和的位置上呆了长达五十五年之久,这是在历史上后位最长的皇后之一。 在明君看来,吴皇后身上一定有着一般女子所不具备的才能以及眼界,所以才使得自己拥有如此多的成就,更何况能够辅佐四位皇帝登基一听就是非同小可的。出生在北宋,而吴氏的父亲凭借着吴氏入宫之后得以为官,这就是典型的父凭女贵,所以也深得皇上的喜欢。我们都知道古代男子与女子成家的时间都非常的早,不像我们现在还有规定的法定结婚年龄,古时候的人们十多岁左右就会张罗着婚嫁之事。 吴氏就是在十四岁生日的时候被选入进了宫。在赵构没有登上皇位的时候,身为康王,吴氏就陪伴在他身边。当然说起吴氏,所以从小的时候开始吴氏就跟随父亲学习武术,于是武艺非常的高强,而在赵构继承皇位之后,吴氏也经常穿着戎装,陪在赵构的身边。在赵构登上皇位没多久,皇宫的一些士兵因为不满官员的作为便发动了兵变。闯进宫内的士兵质问赵构在何处,而吴氏作为一名女子,依然不惊不慌得用智慧和谋略哄骗那些士兵,帮助赵构躲过了一劫。所以我们也都可以猜到,吴氏之所以能够得到赵构的宠爱,是因为吴氏的知书达理以及颇有胆识。 吴氏不仅非常有胆识,而且非常的有文采,因为这些所以得到了赵构的赏识,赵构对吴氏另眼相待、疼爱有加,更是把无视当成自己的知己,所以吴氏晋升的也很快。当然作为皇后,吴氏能够母仪天下,更是因为自己的品行非常端正,吴氏对赵构的母亲韦太后十分的孝敬,在吴氏被册封为贵妃之时,对太后的起居照顾就已经是无微不至了,吴氏非常的体贴周到,即使是性格严肃的太后都对吴氏非常的满意。在明君看来,这便是吴氏智慧的地方,不能说这是刻意的讨好,因为吴氏是真心实意的对待太后。我们现在很多人都会因为婆媳关系处理不好而埋怨生活,看看吴氏便知道了自己的差距,对待老人家就应该用心把自己的孝顺体现出来。 在吴氏还不是皇后的时候,赵构唯一的儿子因病去世,当时北宋遭受着英国的袭击,而赵构作为君主也开始了逃亡的生活,逃亡生活中的恐惧使得赵构受到了惊吓,也因此失去了生育能力。而吴皇后也没有生育孩子,于是便请求照顾收养宗室赵伯玖和赵伯琮为养子。赵伯玖被吴皇后所养,而赵伯琮就交由张娴妃来抚养,后来赵伯琮的养母张娴妃不幸因病去世,吴皇后便将赵伯宗一起收养了。 后来赵构和吴皇后发现,赵伯宗不仅聪明而且特别的好学,而且有着大部分官宦人子弟身上所没有的优点,所以赵构和吴皇非常的喜欢他。在吴皇后的积极说服之下,赵伯琮因此被立为了太子。在明君看来,吴太后的仁慈才赢得了尊重和景仰,吴皇后的一生淡泊名利,虽居住在宫中多年仍然牢记相夫教子的责任,孝敬老人,疼爱孩子,这些都是一位好的皇后身上所应该具备的品质。 都说付出就有回报,这些也都在吴皇后的身上体现了出来,因为吴皇后的善良仁慈以及聪慧使得吴皇后成为历史上少有的后位非常长的皇后之一,这正是历史对于这位伟大的女性的馈赠。古代女子虽然被养在深闺庭院之中,可是这正是一个女子可以学习的最好时机,没有外界的打扰思想以及行为都不受干扰,像吴皇后这样,正是古代和现代女应该学习的榜样。一位非常好的女子不要说得到皇帝与太后的喜欢,想必天下人都喜欢这样的女子,所以吴皇后后能够坐稳皇后以及太后的这个位子也是非常正确的。 明君认为,一个人端正自己的心态以及时刻的通过学习强大自己是非常重要的,就像吴皇后在没有进宫之前,就通过各种事情各种学习来丰富自己,所以在进宫之后,也得到了皇帝的喜爱,这便是一位女子的成功。我们不怕机遇不到来,就怕机遇来临的时候,不够强大的我们接不住突然到来的机遇,所以时刻的学习丰富自己,是作为一名女子应该做的事情,明君相信,就算是赵构,刚开始没有喜欢吴皇后,时间久了也会被吴皇后这位女子身上所散发出来的魅力所折服。而这种学习到自己身上的本领也是别人所抢夺不走的。自己丰富自己,才能够给自己足够的安全感,不仅是古代女子应该通过吴皇后身上学习到的,作为一名现代女子我们更应该学习吴皇后这种勇于完善自己的心。 随机文章外星人帮助中国抗日,外星人暗中帮忙中国打赢日本(纯属扯淡)龙脉为什么不能起房子,建不好会引龙脉怨气缠身/福薄之人镇不住银河系中心是什么东西,恐为超巨型黑洞/距离地球2.6万光年赤道为什么没有台风,原因其实很简单/赤道地转偏向力几乎为零盘点十大AI人工智能应用排名,个人智能语音助手/汽车自动驾驶迷案在线 mazx.cn本站内容大多收集于互联网,内容仅供娱乐,并不代表本站观点,如果本站内容侵犯了您的权益,敬请联系网站管理员,我们将尽快回复您,谢谢合作!
历史上的李渊是什么样的?不仅胸无大志,而且胆小如鼠?
很多人都不了解历史上真实的李渊不仅胸无大志,而且?接下来跟着小编一起欣赏。 “晋阳起兵”又叫“太原起兵”,发生在末年。当时的形势是全国农民都动起来了,他们纷纷起义造反,意图推翻的暴政。被隋炀帝任命为山西河东慰抚大使、太原留守的李渊,其任务之一本来是镇压山西境内的农民起义,可是他看到大家都在搞事,我不搞事似乎对不起这大好形势,于是,“李渊觉得时机成熟,乃于公元617年(大业十三年)在晋阳正式宣布起事”。 实际上,李渊虽然看到隋朝即将没戏了,但根本没有产生起兵造反的念头,更没有夺取隋朝江山的打算,有人说他“素有大志”,是太抬举他了,事实上他不仅胸无大志,而且胆小如鼠。 李渊的出身倒是让人羡慕,其祖先是时期西凉的开国君主,“世代显贵”,爷爷李虎当过时期的太尉,老爸李当过时的御史大夫、安州总管、柱国大将军,袭封唐国公,他妈的来头更大,是的姐姐。 事实上,这个隋炀帝的亲表弟(也许是表哥),不仅不敢造隋炀帝的反,还对隋炀帝怕得要死。试举一例: 大业九年(613年)春,隋炀帝出兵征讨,让李渊在怀远镇督运粮草。当年六月,杨玄感利用民愤举兵反隋时,奉隋炀帝之命镇守弘化郡(今甘肃庆阳县)的李渊开始和一些所谓的豪杰交朋友,隋炀帝知道后疑窦顿生,就下诏让李渊去他巡行所到之地去喝茶,李渊因病未能奉诏。隋炀帝对这个亲戚不来喝茶似乎并没有严惩的打算,只是问了李渊的外孙女也就是他自己的老婆一句:“你舅舅为啥还不来见我?”王氏说舅舅病了,来不了,隋炀帝说不会是病得要死了吧?这话传到李渊耳朵里,直接把他吓尿了,“日益恐惧”,完了完了,大祸就要临头了,仿佛看到砍他脑壳的刀已经悬在头上。 为了自保,李渊开始毫无节制地酗酒,把自己塑造成一个醉鬼,觉得这样还不行,他又开始收受贿赂,让人知道他李渊不过是个爱钱如命的东东,这样的人是没有其他野心的,和一些豪杰交朋友,仅仅是交朋友而已,领导别想多了哈。 也许有人要说,李渊之所以这样做,并不是怕隋炀帝,并不是不敢造反,是觉得时机尚不成熟。 事情好像不是这样的。 那么问题来了,既然胆小怕事,他又是如何走上造反道路的呢?是他儿子李世民逼的。 实际上,在结交朋友方面,李世民才是一把好手,和这个儿子相比,李渊逊色多了,李世民结交的那些朋友,才是真正给力的朋友,比如晋阳令刘文静和晋阳宫监裴寂,和李世民密谋起兵的不仅是他们,他们还帮李世民定好了造反的计策,而那时的李渊对此一个字都没听说过。这个情况说明,儿子李世民等密谋造反时根本没把他这个当爹的放在眼里! 俗话说知子莫如父,知父莫如子,李世民了解老爸李渊的个性,如果把实情告诉他,他一定不会听。他想到了密友裴寂,和他商量对策。裴寂说这事的确有点难办,不过并不是没有办法,你等我想想。他眉头一皱计上心来:你李渊不是天天酗酒以求自保吗?咱就利用一哈。于是,裴寂找来晋阳宫几个宫女,让她们在李渊喝醉后陪他睡觉,然后才把李世民想造反的计划告诉他。 裴寂的话再一次把李渊吓尿了,比上一次吓得更惨。裴寂也不隐瞒,痛快地告诉他说,安排宫女和您睡觉,事情传开后是要掉脑袋的,我这样做并不是想害您,只不过是想让您下定造反的决心,如今您除了造反,没别的选择了,因为您不可能眼睁睁等着掉脑袋。李世民也趁老爸目瞪口呆的机会,把起兵造反的整个计划和盘托出。 回过神来的李渊坚决不同意:“你们的胆子也太大了,皇上要是知道了,是杀头之罪啊我的祖宗!”李世民说咱们造反的目的就是杀皇上,咱们把他杀了,他就杀不了咱们了。李渊还是不答应,还表示要把李世民送去官府,让官府去处理这个“逆贼”。可是没过多久,他又勉强答应造反,笑着对李世民说:“老爸是如此如此地爱你,怎么忍心出卖你呢?” 李渊那个笑,比哭还难看。 真正让李渊下定造反决心的,是大业十三年(公元617年)发生的一件事。那一年,驻守马邑(今山西省朔州市)的鹰扬府校尉周搞了个兵变,杀了马邑太守王仁恭,还自称天子。紧接着,刘武周又占了汾阳宫,还和人勾结起来,拉开了争夺天下的序幕。刘武周的反叛把隋炀帝气得够呛,李渊你这个混蛋,赶快给滚到江都(扬州)来领罪! 列位也许不明白了:刘武周造反,隋炀帝为什么要治李渊的罪呢?原来刘武周所在的马邑归李渊管,刘武周算是李渊的部下,部下造反,他这个上司当然有责任。 隋炀帝本就生性多疑,极有可能怀疑刘武周造反是李渊指使的,所以李世民感到事情紧急,老爸绝对不能去江都,否则就是死路一条,他劝老爸不要再犹豫了,此时不举事,更待何时?裴寂、许世绪、武士眜等心腹也纷纷劝李渊起兵,李渊一声叹息——看来只有反了,那就反吧。 大业十三年(617年)农历七月,李渊正式起兵,起兵理由是隋炀帝“听信谗言,杀害忠良,穷兵黩武,致使民怨沸腾”。 正式起兵后,李渊自任大将军,依靠长子李建成、次子李世民、三子李元吉等几个杰出儿子,没几年就夺得江山,由唐国公一跃而为开国。 实际上,李渊是个有的人,他不是不想造反当皇帝,而是觉得自己不是那块料,从有关他的各种史料分析,可以知道他实际上是个资质平庸之人,绝非帝王之材,后来他当皇帝没多久就给老二李世民,就证明了这一点。 而他的这个自知之明,最终也成了保命的武器——如果他没有这个自知之明,他的下场,说不定比老大李建成更惨。 免责声明:以上内容源自网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。