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背痛怎么调理预防

时间:2023-08-11来源:网络作者:小白

背痛是现代人最常見的骨骼肌肉问题之一,虽然它很少直接影响或危急生命,但对生命品质的影响极为深远。而且随科学进步,平均寿命的延 长,活得长更要活的好,背痛的保健与预防更显重要。背痛的预防及保健,主要分叁大方向。

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日常姿势(一)站:

站时抬头挺胸,背部打直, 缩小腹。不要挺着肚子, 尽量不要穿高跟鞋,避免 腰椎过度前凸,注意工作 檯面之高度,应配合正常 直立站姿。

(二)坐:

腰部靠紧椅背,两脚踏平 地时,髋、膝、踝均应略 大于 90 度之弯曲。坐高椅子,脚下可垫 一个矮凳子,并可善用下 背圆枕垫及扶手。

(叁)卧:

避免趴睡太久,床不可太软,枕头不可太高太硬,睡前局部 热敷有助背部肌肉之放松及休息。

(四)搬取物品:

1.拿物品时,请尽量向前走一步,不要俯身弯腰去拿。

2.捡东西时应正面屈膝,而不要弯腰或侧身去捡。

3.取高处物品时用矮凳协助,不要踮脚。

4.避免抬重物。

运动治疗运动前,先局部热敷 20 分钟,可加强运动效果,建议每天早晚各 作一回,但刚受伤时勿运动。(一)腹肌运动:平背运动

目的:加强臀肌及腹肌力量降低腰椎前屈角度,增加腰荐椎活动度。

步骤:

1.臀部用力夹紧。

2.收缩腹部。

3.腰部曲度变平,紧贴地 板。

4.数一至十,再放=松,重复十至十五次。

5.修正动作:可加上提高臀部一至二吋运动。

(二)背肌运动:

1.膝胸运动目的:牵拉下背及膝后肌。

步骤:

(1)夹紧臀部,腹部收 缩使下背平贴地板下。 

(2)抱双膝过胸。

(3)双手抱双膝慢慢靠近胸部至最大活动限度,口中出声数一至十。

(4)修正动作:可双侧输流做。

2.仰背运动目的:加强背肌肌力。 

步骤:

(1)俯卧于床上。

(2)先以二手撑地,伸 展背部,测试伸展角度。

(3)双手平贴身体兩侧,以上背的力量将身体慢慢向上伸展。

3.拱桥运动目的:加强背肌肌力。

步骤:

(1)膝部弯屈,腹部收缩。

(2)将臀部提高十秒。

日常生活注意事项

(一)用长柄、扫把、拖把做清洁工作,不要弯腰去做。 

(二)刷牙、洗脸时膝微弯,不要弯腰,洗头时亦尽量避免弯腰。 

(叁)穿鞋可坐着翘脚穿或蹲下來穿,不要弯腰去穿。

(四)整理床单时跪或蹲下來整理,不要弯腰去整理。

(五)工作性质须久坐着应常改变姿势,或短暂移动,最好 15-30 分钟小动一下,二小时大动一回。 

(六)驾驶或长途旅行,坐下时背部应紧靠椅背,可给予背垫等支持物。

(七)由床上起身,先侧躺再坐起。

背痛是肺癌早期症状吗?这些情况要引起重视

背痛原来是一件很常见的小事,但是有人担心是肺癌的病变症状,甚至整天郁郁寡欢,本来并非所有的背痛就是肺癌的症状,不过有些情况还真的不能忽略。背痛是肺癌早期症状吗第一:背痛的真相有很多,有的是因为劳累过度,有的是因为损伤,但还有的,就是肺癌,因为早期肺癌可以出现咳诉咯血胸疼以及肺外的表现等;而目前上述症状是多种疾病都可以引起的,如支气管感染肺炎胸膜炎肺结核等等第二:早期肺癌患者症状不是太明显,常见的症状有咳嗽,胸闷,发烧,或者痰中带血等情况。背痛是肺癌早期症状,可以到您当地正规医院做个肺部CT先观察一下,结合情况遵医嘱进一步检查就可以。第三:肺癌在早期并没有什么特殊症状,仅为一般呼吸系统疾病所共有的症状,很容易忽视,所以大家在生活中一定要做一个定时的身体检查,一般这种癌症都是当中后期才会发现。注意事项但是大家也不用太过担心,并不是所有的背痛都是是肺癌,所以最重要的还是及时做一个检查。肺癌早期症状1、声音嘶哑这是肺癌的最主要的一个早期特征,也是近年来国内外专家们在探寻中的一个新发现。声音嘶哑可发生于咽喉炎、感冒和急性支气管炎;甲状腺手术,咽部手术后;也可发生于发声不当和讲话过度甚至大量吸烟饮酒之后。但是,这类嘶哑一般均可对症处理或经休息而自愈。肺癌、甲状腺癌和喉癌引起的嘶哑与上类嘶哑绝然不同,尤其以肺癌更为突出。肺痛的其他早期症状如咳嗽,胸痛,咯血等,均缺乏特征性,而声音嘶哑则有一定的特异性。据统计,约有20%一30%的肺癌患者可在疾病的不同时期包括早期内出现声音嘶哑,其中中央型肺癌可高达40%。肺癌引起声音嘶哑的病理是癌肿侵犯和压迫了支配声带的神经,这种嘶哑常突然发生、发展迅速、甚至完全失声,同时大多数病人伴有胸痛等,经休息和抗炎对症医治两周以上仍无效果。2、发热中心型肺癌在支气管内生长进展到管腔半阻塞或全阻塞时,可产生阻塞性肺炎。发热一般在38℃左右,经抗炎医治易退热。但如阻塞病变未除,则不久之后肺炎又会重现,形成反复性肺炎。3、无症状约有1/3以上的肺癌患者无任何明显的早期症状,只能依靠定期检查才干及早发现其病变4、咳血这在早期肺癌病例中有特殊性,如系中心型肺癌,咳血常出现在病程的早中期,血量不多,质鲜红或与泡沫混为一体。出现这种现象的真相是肿瘤表面血管丰富。咳嗽损及表层,导致血管破裂所致。如偶有咳血较多者,常呈反复状或只持续较长一段时间。5、咳嗽肺癌由于其所处的位置不同和功能损害不同,所产生的症状也各不相同。由于肿瘤多在大支气管上生长,刺激性强,故易产生咳嗽。但咳嗽程度有所不同,约有50%的病人有刺激性呛咳,无痰或少许白色泡沫痰。在继发感染后,痰的质量也随之改变。原有的慢性咳嗽者如发现咳嗽性质与平时不同,应引起警惕。高发年龄病人,在咳嗽经医治无效或持续时间较长时,应及早就诊。有伴咳血者更应早诊。肺癌医治对于肺癌患者,手术是首选医治;目前我国肺癌患者首诊时,三分之二的患者已存在远处转移,丧失手术机会。根据患者不同病期、不同组织类型、不同肿瘤的物种学行为和全身状况,采纳多学科会诊MDT将手术、放疗、化疗等多学科医治方法综合运用,这样才干达到最佳医治效果。目前手术医治是肺癌的首选医治,简单地说,非小细胞肺癌患者,经过详细检查,排除了脑、骨等远处转移,肺功能耐受的情况下可以接受手术。针对高危人群,每年可考虑低剂量CT筛查。早期的肺癌患者术后不需要化疗且五年生存率高达80%-90%,足见早期发现的主要性。

孕期为什么会常常感到下背痛 孕妇下背痛怎么办

孕期很多孕妈妈都会有下背痛这个毛病,有时候疼起来让人很难忍受。那么孕妇下背痛是什么原因呢?孕妇下背痛要怎么办?一起来听听物理治疗界大师的说法~现代人因为各种原因,常受下背痛所苦。特别是处于孕期的准妈妈们,十个里面有九个会有这个现象。依照背痛的成因大致可分为腰椎和骨盆两大类。这次要跟大家分享的,是物理治疗界的大师 Peter O‘Sullivan针对骨盆区域的下背痛(Pelvic Girdle Pain, PGP)所提出的一套理论与治疗建议。髂荐关节不是纸糊的一般骨盆区域的下背痛,通常都认为是髂荐关节的问题,因此在讨论前先了解一下这次的主角--髂荐关节:1.是个稳固不易活动的关节(约只有2.5度的活动度)。2.关节四周有许多的肌肉提供稳定的力量,让我可以有效承载体重,轻松的完成各项活动。3.虽然怀孕或贺尔蒙的分泌可能会造成髂荐关节较松,但实验证实和下背痛是无关的。4.有时候经由关节调整技术、整脊会改善背痛,但是以目前的研究还是倾向认为是改善伤害性受器和动作活性,并非改变关节位置或"复位"。5.因此,骨盆(下背)痛的可能和周遭的肌肉动作活性有关。所以即使骨盆在外观上有不对称、歪斜或关节活动度不对称状况,也不见得是痛的原因。那为什么我会痛骨盆(下背)痛主要有以下几种原因:A)主动闭合不足除了意外受伤或关节发炎外,负责骨盆动态稳定的肌肉群若功能低下,使得周边伤害受器受到刺激,进而产生疼痛问题。这样的问题,只要能促进日常活动的动作系统活化,就能有效改善日常生活上的不便。而白话一点的说法就是长在骨盆附近的肌群没有充分发挥,导致我们的腰需要在没有效率的情况下活动,久而久之当然腰会不舒服。所以只要孕妈咪们愿意从简单的活动开始尝试,当活动越来越多、对活动有信心时,背痛问题自然就会改善!B)主动闭合过度当伤害性受器变得敏感的时候,我们一直不断的加诸外在的应力在软组织上时,就会让人感到疼痛。这包含了过度的主动肌肉训练或肌肉防御。因此,许多孕妈咪们不断加强“稳定运动”时,也要当心不要过头,造成生理及心理上的过度负担。因此面对这种情况,尝试水疗、肌肉放松,以心肺运动代替稳定训练等,都会是很有效的方法。因此,简单的说就是过犹不及!面对下背痛该怎麽做虽然妈咪们怀孕时会分泌松弛素让怀孕及分娩更为顺利,但是它在人体内的浓度却与骨盆区域疼痛没有关联性。也就是说怀孕时的下背痛和身体分泌的松弛素是没关系的!除此之外,下背痛也与避孕药、身高、体重、与前一胎的间隔时间、抽烟和妈妈年龄等,都没有关系。面对下背痛,首先大家不用太紧张,因为即使不做任何的治疗,有严重下背痛的人,在生完宝宝后第23周,就会大幅降低到7%。轻度到中度疼痛的人,在产后半年甚至会降到2%。也就是说妈咪们只要一边带着愉快的心情坐月子,一边带宝宝,下背痛问题在半年后几乎就能消失啦。孕妈咪的下背痛原因很多,所以临床指引建议用多管齐下的策略治疗。在台湾比较常见的治疗种类里,以针对骨盆区域的针灸和局部注射的止痛效果最为明确。但如果妈妈们对针头有恐惧的话,则可以考虑找物理治疗师们为您量身订做一套适合的运动或治疗计画。若是各位体贴的爸爸们希望为辛苦的妈咪们尽一分心的话,除了心理上的支持外,简单的按摩或合适的托腹带,也是个不错的选择!声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理
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