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让你远离背痛烦恼的小动作

时间:2023-08-03来源:网络作者:小白

背痛是不少办公一族的常见症状,最普遍的部位是在颈肩交接处,多数人可以在肩背部触到妞硬的筋结或条索状物,是病痛的发源地,对此,我们不 经常做做下面的小动作,因为正确的锻炼方式不但可以帮助办公族预防背痛,还有利于改善全身状态,并对精神状态的提升大有裨益。

预防背痛


预防背痛的方法:(1)钻天入地

两脚分开站立,与肩同宽,放松全身,两手伸直引领双臂上举,全身重心上移,尽诏向上升举,同时要收腹抬头,头部向上仰望天花板,然后两手伸直引领双臂,做弯腰向下的动作,双手手指尽可能接近地面,用力向下拉伸。

(2)昂首挺胸

两脚分开与肩同宽,全身放松站立,十指交叉,两手手掌向外,做翻掌动作,尽量抬头,保持挺胸姿势。

(3)勾肩搭背

两脚与肩同宽,全身放松站立,一只手从肩上勾在同侧肩后,另一只手从下往上背搭在对侧的肩胛骨上,两手尽量相接,这个动作可采用循序渐逬的方式练习,不必勉强,开始比较困难,可逐步在锻炼过程中增加难度,左右两侧交替进行。

(4)大鹏展翅

两只手尽量抱紧对侧肩膀,然后像大鹏展翅一样将上肢尽可能向后展开,可重复10次。

健康保健小知识:腰肌劳损的日常预防保健(1)工作时保持姿势正确,避免因姿势不正确造成腰肌劳损。对于办公族来说,尤其避免在不良体位下劳动时间大长,对单一劳动姿势者,应坚持工间锻炼。(2)加强锻炼,提高身体素质,久坐工作的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些屈后伸、左右腰部侧弯回旋、仰卧起坐等动作,使腰部肌肉复达有力,韧带更强韧,增加关节灵活程度,减少关节损伤的机会,其次要注意自我调节,劳逸结合。(3)日常运动或锻炼时注意动作幅度,避免跌、仆、闪、挫伤的发生,体育运动或剧烈活动时,要做好准备活动。(4)注意控制体重,身体过于肥胖必然给腰部带来额外负担。(5)不慎复生急性腰扭伤应积杻治疗,悉心休养,避免转成慢性腰肌劳损。

背痛是肺癌早期症状吗?这些情况要引起重视

背痛原来是一件很常见的小事,但是有人担心是肺癌的病变症状,甚至整天郁郁寡欢,本来并非所有的背痛就是肺癌的症状,不过有些情况还真的不能忽略。背痛是肺癌早期症状吗第一:背痛的真相有很多,有的是因为劳累过度,有的是因为损伤,但还有的,就是肺癌,因为早期肺癌可以出现咳诉咯血胸疼以及肺外的表现等;而目前上述症状是多种疾病都可以引起的,如支气管感染肺炎胸膜炎肺结核等等第二:早期肺癌患者症状不是太明显,常见的症状有咳嗽,胸闷,发烧,或者痰中带血等情况。背痛是肺癌早期症状,可以到您当地正规医院做个肺部CT先观察一下,结合情况遵医嘱进一步检查就可以。第三:肺癌在早期并没有什么特殊症状,仅为一般呼吸系统疾病所共有的症状,很容易忽视,所以大家在生活中一定要做一个定时的身体检查,一般这种癌症都是当中后期才会发现。注意事项但是大家也不用太过担心,并不是所有的背痛都是是肺癌,所以最重要的还是及时做一个检查。肺癌早期症状1、声音嘶哑这是肺癌的最主要的一个早期特征,也是近年来国内外专家们在探寻中的一个新发现。声音嘶哑可发生于咽喉炎、感冒和急性支气管炎;甲状腺手术,咽部手术后;也可发生于发声不当和讲话过度甚至大量吸烟饮酒之后。但是,这类嘶哑一般均可对症处理或经休息而自愈。肺癌、甲状腺癌和喉癌引起的嘶哑与上类嘶哑绝然不同,尤其以肺癌更为突出。肺痛的其他早期症状如咳嗽,胸痛,咯血等,均缺乏特征性,而声音嘶哑则有一定的特异性。据统计,约有20%一30%的肺癌患者可在疾病的不同时期包括早期内出现声音嘶哑,其中中央型肺癌可高达40%。肺癌引起声音嘶哑的病理是癌肿侵犯和压迫了支配声带的神经,这种嘶哑常突然发生、发展迅速、甚至完全失声,同时大多数病人伴有胸痛等,经休息和抗炎对症医治两周以上仍无效果。2、发热中心型肺癌在支气管内生长进展到管腔半阻塞或全阻塞时,可产生阻塞性肺炎。发热一般在38℃左右,经抗炎医治易退热。但如阻塞病变未除,则不久之后肺炎又会重现,形成反复性肺炎。3、无症状约有1/3以上的肺癌患者无任何明显的早期症状,只能依靠定期检查才干及早发现其病变4、咳血这在早期肺癌病例中有特殊性,如系中心型肺癌,咳血常出现在病程的早中期,血量不多,质鲜红或与泡沫混为一体。出现这种现象的真相是肿瘤表面血管丰富。咳嗽损及表层,导致血管破裂所致。如偶有咳血较多者,常呈反复状或只持续较长一段时间。5、咳嗽肺癌由于其所处的位置不同和功能损害不同,所产生的症状也各不相同。由于肿瘤多在大支气管上生长,刺激性强,故易产生咳嗽。但咳嗽程度有所不同,约有50%的病人有刺激性呛咳,无痰或少许白色泡沫痰。在继发感染后,痰的质量也随之改变。原有的慢性咳嗽者如发现咳嗽性质与平时不同,应引起警惕。高发年龄病人,在咳嗽经医治无效或持续时间较长时,应及早就诊。有伴咳血者更应早诊。肺癌医治对于肺癌患者,手术是首选医治;目前我国肺癌患者首诊时,三分之二的患者已存在远处转移,丧失手术机会。根据患者不同病期、不同组织类型、不同肿瘤的物种学行为和全身状况,采纳多学科会诊MDT将手术、放疗、化疗等多学科医治方法综合运用,这样才干达到最佳医治效果。目前手术医治是肺癌的首选医治,简单地说,非小细胞肺癌患者,经过详细检查,排除了脑、骨等远处转移,肺功能耐受的情况下可以接受手术。针对高危人群,每年可考虑低剂量CT筛查。早期的肺癌患者术后不需要化疗且五年生存率高达80%-90%,足见早期发现的主要性。

孕期为什么会常常感到下背痛 孕妇下背痛怎么办

孕期很多孕妈妈都会有下背痛这个毛病,有时候疼起来让人很难忍受。那么孕妇下背痛是什么原因呢?孕妇下背痛要怎么办?一起来听听物理治疗界大师的说法~现代人因为各种原因,常受下背痛所苦。特别是处于孕期的准妈妈们,十个里面有九个会有这个现象。依照背痛的成因大致可分为腰椎和骨盆两大类。这次要跟大家分享的,是物理治疗界的大师 Peter O‘Sullivan针对骨盆区域的下背痛(Pelvic Girdle Pain, PGP)所提出的一套理论与治疗建议。髂荐关节不是纸糊的一般骨盆区域的下背痛,通常都认为是髂荐关节的问题,因此在讨论前先了解一下这次的主角--髂荐关节:1.是个稳固不易活动的关节(约只有2.5度的活动度)。2.关节四周有许多的肌肉提供稳定的力量,让我可以有效承载体重,轻松的完成各项活动。3.虽然怀孕或贺尔蒙的分泌可能会造成髂荐关节较松,但实验证实和下背痛是无关的。4.有时候经由关节调整技术、整脊会改善背痛,但是以目前的研究还是倾向认为是改善伤害性受器和动作活性,并非改变关节位置或"复位"。5.因此,骨盆(下背)痛的可能和周遭的肌肉动作活性有关。所以即使骨盆在外观上有不对称、歪斜或关节活动度不对称状况,也不见得是痛的原因。那为什么我会痛骨盆(下背)痛主要有以下几种原因:A)主动闭合不足除了意外受伤或关节发炎外,负责骨盆动态稳定的肌肉群若功能低下,使得周边伤害受器受到刺激,进而产生疼痛问题。这样的问题,只要能促进日常活动的动作系统活化,就能有效改善日常生活上的不便。而白话一点的说法就是长在骨盆附近的肌群没有充分发挥,导致我们的腰需要在没有效率的情况下活动,久而久之当然腰会不舒服。所以只要孕妈咪们愿意从简单的活动开始尝试,当活动越来越多、对活动有信心时,背痛问题自然就会改善!B)主动闭合过度当伤害性受器变得敏感的时候,我们一直不断的加诸外在的应力在软组织上时,就会让人感到疼痛。这包含了过度的主动肌肉训练或肌肉防御。因此,许多孕妈咪们不断加强“稳定运动”时,也要当心不要过头,造成生理及心理上的过度负担。因此面对这种情况,尝试水疗、肌肉放松,以心肺运动代替稳定训练等,都会是很有效的方法。因此,简单的说就是过犹不及!面对下背痛该怎麽做虽然妈咪们怀孕时会分泌松弛素让怀孕及分娩更为顺利,但是它在人体内的浓度却与骨盆区域疼痛没有关联性。也就是说怀孕时的下背痛和身体分泌的松弛素是没关系的!除此之外,下背痛也与避孕药、身高、体重、与前一胎的间隔时间、抽烟和妈妈年龄等,都没有关系。面对下背痛,首先大家不用太紧张,因为即使不做任何的治疗,有严重下背痛的人,在生完宝宝后第23周,就会大幅降低到7%。轻度到中度疼痛的人,在产后半年甚至会降到2%。也就是说妈咪们只要一边带着愉快的心情坐月子,一边带宝宝,下背痛问题在半年后几乎就能消失啦。孕妈咪的下背痛原因很多,所以临床指引建议用多管齐下的策略治疗。在台湾比较常见的治疗种类里,以针对骨盆区域的针灸和局部注射的止痛效果最为明确。但如果妈妈们对针头有恐惧的话,则可以考虑找物理治疗师们为您量身订做一套适合的运动或治疗计画。若是各位体贴的爸爸们希望为辛苦的妈咪们尽一分心的话,除了心理上的支持外,简单的按摩或合适的托腹带,也是个不错的选择!声明:本文内容仅代表作者个人观点,与本站立场无关。如有内容侵犯您的合法权益,请及时与我们联系,我们将第一时间安排处理
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