低温来袭，想好如何保护心血管处于良好的状态了吗?每年11月到来年3月，由于天气偏冷且日夜温差动辄超过10℃，增添心脏和心血管不小的压力，一向是心血管疾病发病的高峰期。营养师表示，冬天保健心血管处于良好的状态，除了要注意保暖之外，饮食优先选择含有丰富“类胡萝卜素”的黄色食物，也是养生心脏血管的不错方法!
医院营养师黄世男表示，冬天低温会刺激周边血管收缩，造成血管阻力及血压上升，并使心脏的负荷增加。一旦小动脉其实就有硬化、脆弱的情况，或是血液黏稠、流动不畅而在动脉内形成血栓，便容易导致脑血管堵塞或心肌梗塞，严重者甚至会因此猝死。
保健心血管多吃黄色食物补充类胡萝卜素：
预防心血管疾病急性发作，平时注意保暖、维持规律的作息、保持适度运动以及良好的饮食习惯，永远是最基本，也是最主要的方法。然而，若在此基础原则下，优先摄取或多吃一些黄色食物，或许能产生更大的保健效益。
黄世男营养师表示，近年越来越多研究发现，黄色蔬果中富含的类胡萝卜素，尤其是β-胡萝卜素，具有预防动脉硬化、保护心血管处于良好的状态的主要作用。此外，也有数据显示，类胡萝卜素具有显着的抗氧化功能及增强免疫防御的能力，可以强化自身的抗氧化能力，推迟细胞和身体的衰老，并在预防癌症、预防动脉硬化和改善肝功能等方面发挥积极的作用。
冬天护心3种黄色食物多吃
对此，黄世男营养师推荐以下3种黄色食物，帮助大家在冬天做好心血管处于良好的状态的保健。不过，就像人一样，每一种食物都有其独特的“个性”，建议民众食用前先对它们有一定的了解，掌握好食用秘诀和食用禁忌，以免吃错了反而伤身。
【地瓜】
营养成分：除了富含有助肠胃蠕动、减少便秘的膳食纤维，以及类胡萝卜素、维生素A、维生素B群和维生素C等营养素之外，另含有珍贵的黏液蛋白，有助维持血管壁弹性，使坏胆固醇排出，并且保护呼吸道和消化道。
食用秘诀：生地瓜中含有肠胃消化酵素抑制剂，会影响人体消化吸收，因此生食地瓜容易产生打嗝、腹胀等不适症状，建议将地瓜经较长时间的蒸煮，待肠胃消化酵素抑制剂被高温分解破坏，完全熟透再食用。
食用禁忌：
若地瓜表面出现黑褐色斑块，代表已受到毒素感染，这时不论生吃或熟食，均可引起食物中毒。55克地瓜的淀粉含量与1/4碗白饭相同，对于糖尿病患者来说，虽然可以吃地瓜，但不能多吃，需计算在每日可摄取总淀粉量内。地瓜富含淀粉会使胃酸升高，除了胃溃疡及胃酸过多的人不宜多吃之外，一般人也不能同时吃地瓜和柿子，柿子的单宁酸易和胃酸结合成不宜溶解的硬块。
【甜椒】
营养成分：含有β-胡萝卜素、维生素A、维生素B群、维生素C、维生素K、钾、磷、铁等营养素，有助预防心血管疾病、促进新陈代谢和预防老化。
食用秘诀：甜椒的水分多、质地脆且口感甜，适合生吃，一天只要吃2个甜椒，就可以满足人体一天所需的维生素C。甜椒也适合烹煮，但由于其含有脂溶性的类胡萝卜素，建议搭配油脂烹调，可以提高人体对类胡萝卜素的吸收。
食用禁忌：
甜椒含有一种植物碱，会抑制关节的修复作用，因此若是对茄科食物过敏、患有关节炎或类风湿性关节炎，切记不可多吃。从中医角度来看，甜椒属于温阳的食物，肝火旺盛和患有溃疡、食道炎、咳嗽、咽喉肿痛的人不宜多吃。
【橘子】
营养成分：橘子富含维生素C和类胡萝卜素等抗氧化物质，可以抗老防癌;且成分中种类多元且丰富的维生素与矿物质，能预防血管破裂与血管硬化，调节血压。
食用秘诀：
1.无论是剥皮食用、榨成果汁或是制成果酱，别忘了把橘瓣表面的白色丝络一起吃下肚，此“橘络”含有维生素P及纤维。维生素P能增强维生素C的效力，进而增强人体免疫力。
2.干的橘子皮俗称“陈皮”，中医认为感冒时，用热水冲泡陈皮来喝，可以舒缓感冒的不适。另外，将整颗橘子用小火慢烤后食用，具有止咳的效果。
食用禁忌：
1.橘子的含糖量较高，建议参考中国人饮食指南的每日水果建议摄取量，其中橘子最多以1至3份，不宜过量食用，尤其是糖尿病患者更要谨慎控制。
2.吃橘子前后1小时内，不要喝牛奶。牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸会发生反应，凝固成块，影响消化吸收，并且引起容易腹胀、腹痛或腹泻等症状。
3.中医认为橘子性寒，脾胃虚寒、风寒咳嗽、过敏性气喘的患者最好不要直接食用，但可烤过再食用。
蒹葭：这种蔬菜钾含量是香蕉的7倍能保护心血管健康
很多老年人在上了年纪后会禁食、少食、偏食等，这些都容易让钾摄入不足，还有就是老年人胃肠道功能较差，身体对于钾等营养价值的吸收率较低。本身罹患高血压需要长期服用利尿剂的老年人，也容易让钾元素流失加速。人体正常血清钾浓度应该为3.5~5.5mmol/L，当数值<3.5mmol/L时即为低钾血症。钾是体内细胞间传递电信号的电解质，包括维持神经、肌肉细胞的正常生理功能等。一旦体内缺钾，会引起一系列的异常症状发生，早期缺钾时，身体出现的症状不明显，很容易被人们所忽略，这几个症状一定要注意。一、身体缺钾的5信号武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松表示，钾元素对于心脏跳动、神经肌肉活动以及呼吸功能都有重要的意义。当体内缺钾，会让各个部位的细胞功能出现问题，甚至会导致心脏骤停。1、四肢乏力低钾血症发生时会让身体没有力量，明显感觉四肢乏力。尤其是靠近躯干的部位，症状更为明显，如胳膊觉得抬不起来，摸不到耳朵；腿抬不起来，迈不开步子等。2、呼吸困难缺钾会导致肌肉无法正常收缩、放松，还可能出现痉挛，其中也包括呼吸肌肉，日常会感觉呼吸变得十分困难。3、心率失常体内钾含量不足则会导致心肌兴奋性增加，让传导性下降，引起心悸、心律失常等症状发生，严重的会诱发心脏骤停，威胁生命。4、消化系统症状缺钾容易引起食欲不振、恶心、腹胀等消化道症状出现，这些症状很容易被误认为是胃肠道不适。5、泌尿系统症状缺钾还容易引起尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状异常出现。二、冰菜——钾含量是香蕉的7倍钾元素其实通过日常的膳食就能补充到身体所需的量，我国营养学会推荐成年人每日摄入钾元素2000mg，预防慢性病的摄入量应达到每日3600mg。提到补钾的食物，相信很多人的第一反应都是香蕉。但其实富钾的食物不仅仅只有香蕉，有一种蔬菜，它的钾含量甚至要比香蕉高出7倍，它就是“蔬菜贵族”——冰菜。冰菜是番杏科日中花属一年生草本植物，在叶面、茎上有大量的泡状细胞，内里有很多的液体，看起来形似水珠，太阳光照射下跟冰晶一样，冰菜的名字正是因此而来。冰菜具有很强的生存能力，在盐碱条件下还会吸收很多的盐分，通过茎、叶表面的盐腺排放到冰晶液状泡内，就是我们肉眼看见的小水泡。食用冰菜的时候会发现它的口感爽口嫩脆，放到嘴里跟化开了一般，还有淡淡的咸味。冰菜具有很高的营养价值，其内里的水分含量高达95%。同时是个钾、镁元素含量很高的蔬菜，100g冰菜的钾含量高达1825mg，是香蕉的7倍之多。每日仅需要摄入100g的冰菜，即可满足身体9成的加需求。除了镁钾元素含量丰富外，冰菜内还有含钙、铁、锌、黄酮类化合物等，具有抗炎、抗氧化、保护心血管健康的作用。三、以下3类食物也可帮助身体补钾1、谷物：谷物种子内的钾元素含量很丰富，每日摄入50~150g可让身体获取150~400mg的钾元素。2、薯类：如土豆、番薯、芋头等食物内的钾元素也很丰富，日常可每日一餐有这些食物。3、果蔬：果蔬也是身体主要的钾来源之一，建议每日摄入至少300g蔬菜、200g水果，尽可能保持摄入的多样化。温馨提示：钾元素对于健康而言非常重要，日常一定要注意膳食均衡，不要盲目只补充某一种营养元素。
这种蔬菜钾含量是香蕉的7倍能保护心血管健康
很多老年人在上了年纪后会禁食、少食、偏食等，这些都容易让钾摄入不足，还有就是老年人胃肠道功能较差，身体对于钾等营养价值的吸收率较低。本身罹患高血压需要长期服用利尿剂的老年人，也容易让钾元素流失加速。人体正常血清钾浓度应该为3.5~5.5mmol/L，当数值<3.5mmol/L时即为低钾血症。钾是体内细胞间传递电信号的电解质，包括维持神经、肌肉细胞的正常生理功能等。一旦体内缺钾，会引起一系列的异常症状发生，早期缺钾时，身体出现的症状不明显，很容易被人们所忽略，这几个症状一定要注意。一、身体缺钾的5信号武汉市第一医院内分泌科主任医师高明松表示，钾元素对于心脏跳动、神经肌肉活动以及呼吸功能都有重要的意义。当体内缺钾，会让各个部位的细胞功能出现问题，甚至会导致心脏骤停。1、四肢乏力低钾血症发生时会让身体没有力量，明显感觉四肢乏力。尤其是靠近躯干的部位，症状更为明显，如胳膊觉得抬不起来，摸不到耳朵；腿抬不起来，迈不开步子等。2、呼吸困难缺钾会导致肌肉无法正常收缩、放松，还可能出现痉挛，其中也包括呼吸肌肉，日常会感觉呼吸变得十分困难。3、心率失常体内钾含量不足则会导致心肌兴奋性增加，让传导性下降，引起心悸、心律失常等症状发生，严重的会诱发心脏骤停，威胁生命。4、消化系统症状缺钾容易引起食欲不振、恶心、腹胀等消化道症状出现，这些症状很容易被误认为是胃肠道不适。5、泌尿系统症状缺钾还容易引起尿频、尿急、尿痛等泌尿系统症状异常出现。二、冰菜——钾含量是香蕉的7倍钾元素其实通过日常的膳食就能补充到身体所需的量，我国营养学会推荐成年人每日摄入钾元素2000mg，预防慢性病的摄入量应达到每日3600mg。提到补钾的食物，相信很多人的第一反应都是香蕉。但其实富钾的食物不仅仅只有香蕉，有一种蔬菜，它的钾含量甚至要比香蕉高出7倍，它就是“蔬菜贵族”——冰菜。冰菜是番杏科日中花属一年生草本植物，在叶面、茎上有大量的泡状细胞，内里有很多的液体，看起来形似水珠，太阳光照射下跟冰晶一样，冰菜的名字正是因此而来。冰菜具有很强的生存能力，在盐碱条件下还会吸收很多的盐分，通过茎、叶表面的盐腺排放到冰晶液状泡内，就是我们肉眼看见的小水泡。食用冰菜的时候会发现它的口感爽口嫩脆，放到嘴里跟化开了一般，还有淡淡的咸味。冰菜具有很高的营养价值，其内里的水分含量高达95%。同时是个钾、镁元素含量很高的蔬菜，100g冰菜的钾含量高达1825mg，是香蕉的7倍之多。每日仅需要摄入100g的冰菜，即可满足身体9成的加需求。除了镁钾元素含量丰富外，冰菜内还有含钙、铁、锌、黄酮类化合物等，具有抗炎、抗氧化、保护心血管健康的作用。三、以下3类食物也可帮助身体补钾1、谷物：谷物种子内的钾元素含量很丰富，每日摄入50~150g可让身体获取150~400mg的钾元素。2、薯类：如土豆、番薯、芋头等食物内的钾元素也很丰富，日常可每日一餐有这些食物。3、果蔬：果蔬也是身体主要的钾来源之一，建议每日摄入至少300g蔬菜、200g水果，尽可能保持摄入的多样化。温馨提示：钾元素对于健康而言非常重要，日常一定要注意膳食均衡，不要盲目只补充某一种营养元素。
