白领女性必补的八大营养
白领女性一直是人们瞩目的焦点。
她们不仅年轻靓丽,而且事业有成,让许多人羡慕不已。
可是,在这些光环背后,很大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时,在外就餐营养差都成为处于良好的状态隐患。
饮食和工作一样,“有的放矢”才干“事半功倍”。
补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。
维生素b6
维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质,女性的雌激素代谢也需要维生素b6,因此它对防治某些妇科病大有益处。
许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等,还有些妇女患有经前期紧张综合征,表现为月经前眼睑、手足浮肿、入睡难、健忘,每日吃50~100毫克维生素b6后症状可完全缓解。
富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素,由于它最早从叶子中提取,故名“叶酸”。
研究发现,叶酸对孕妇尤其主要,如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸,可引起胎儿神经管发育缺陷,而导致畸形。
因此,准备怀孕的白领女性,可在怀孕前就开始每天服用400微克叶酸。
富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素c
维生素c的重要作用是提高免疫力,预防癌症、心脏病、中风,保护牙齿和牙龈等。
另外,坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少,从而减少黑斑和雀斑,使皮肤白皙。
富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素c含量都不少。
美国专家认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200~300毫克,最低不少于60毫克,半杯新鲜橙汁便可满足这个最低量。
维生素e
维生素e能促进人体新陈代谢,增强机体耐力,提高免疫力。
此外,维生素e是一种高效抗氧化剂,能保护物种膜免于遭受过氧化物的损害,起着改善皮肤血液循环,增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
缺乏它,会产生皮肤发干、粗糙、过度老化等不良结果。
成人的维生素e供给量为15毫克/日。
富含维生素e的重要是坚果类食物,如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。
白领女性一直是人们瞩目的焦点。
她们不仅年轻靓丽,而且事业有成,让许多人羡慕不已。
可是,在这些光环背后,很大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时,在外就餐营养差都成为处于良好的状态隐患。
饮食和工作一样,“有的放矢”才干“事半功倍”。
补充自己最需的8大营养,是白领女性必须解决的。
钙
钙享有“生命元素”之称,20岁以后的女性尤其需要补充。
这是因为,自20岁起,骨质密度即开始缓慢减少,30岁以后减速逐渐加快,从而为骨质疏松症等骨病埋下祸根。
此外,缺钙也是导致女性衰老的一大因素,因此补钙对女性来说再主要不过。
专家建议,成年妇女每日至少摄取1000毫克钙。
若在怀孕期、哺乳期或绝经期,则须加至1500毫克。
其最佳来源有乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
铁
铁是人体的造血元素,而女性又多一个排铁渠道 ——月经,故补铁量应大于男性。
铁每日摄入量为15毫克,可保持面色红润。
含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血,豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。
另外,食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
锌
锌可使头发保持其实颜色,因为它是头发光泽的重要成分,无论黑色、金色、褐色还是红色,都依靠锌来保持其鲜艳亮丽。
另外,锌在促进身体发育,维持正常性功能,增强人体抗病力等方面,亦有不可取代的优势。
海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中含量不少。
摄入量每日12毫克。
镁
镁是维持人体生命活动的必需元素,具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的奇怪功能。
此外,镁也是高血压、高胆固醇、高血糖的“克星”,它还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等含镁较多,常吃有益于女性处于良好的状态。
每日摄入量为320毫克。
5.24星座 5.24啥星座
4.24什么星座是是金牛座(是阳历的4月20日至5月20日)。金牛座的人踏实靠谱,善于财务管理,有艺术细胞很强,思维缜密,脚踏实地,沉着冷静等。6月24是巨蟹座吗6月24日是巨蟹座(6月22日-7月22日)优点:善良、谨慎、想象力丰富、富有同情心、喜欢照顾人,家庭观念强缺点:多愁善感、占有欲强、多疑善妒、敏感善变、喜欢被奉承巨蟹座特点:巨蟹男特点:领悟力强,意志坚强,谨慎节俭、行为稳重,爱家顾家;敏感多疑,嫉妒心强,恋母情结巨蟹女特点:温柔,勤俭,记忆力强,头脑敏锐,善于理财;悲观,敏感,多疑,猜忌,心胸狭隘。5.30什么星座基本特质:巨蟹座的人,属于居家派,他们亲切有礼,感情丰富、细腻,有很强的感受力,具有母性的博爱之心。但巨蟹座的人容易情绪起伏,心灵较脆弱,常有逃避倾向,过度保护自己。具体特质:1、巨蟹座是黄道宫上的第四个星座,主宰星为月亮。心思细密,感受力非常强,保护他人的意识强烈,家庭观念浓厚,有强烈的责任心及牺牲奉献精神,有坚持到底的毅力。2、巨蟹座的人擅长持家,喜欢安定祥和的家庭氛围,对长辈孝顺,对兄弟姐妹、朋友非常友善,努力创造他们理想中的和谐与美满。当然,他们自我保护的意识也非常强烈,一点点的风吹草动都有可能他们情绪起伏,当他们认为内心界限受到侵犯,就会伸出钳子示威。3、巨蟹座害怕竞争激烈的环境,在和乐的气氛中做事,才能让他们感到安心,激发出他们的潜能。二零一一五月二十四是什么星座有两种情况,2011年5月24日分别是阳历或农历,阳历是双子座,农历是巨蟹座。星座是由阳历出生日期月日确定的,2011年5月24日是阳历5月24日星座双子座。双子座出生日期5月21日-6月21日。农历2011年五月廿四,阳历是2011年6月25号,星座巨蟹座。巨蟹座出生日期6月22日-7月22日。
狮座的上升星座 上升星座详细查询器
狮子座的上升星座是一种充满激情和魅力的组合。它将狮子座的自信、阳光和领导力与另一个星座的特征相结合,形成了一种独特的气质。我们将从多个方面探讨狮子座的上升星座,深入了解它的特点和影响。领导与魅力狮子座的上升星座往往具有很强的领导力和魅力。狮子座本身就是一个充满自信和自尊的星座,而狮子座上升的人更突出这些特征。它们往往能吸引别人的注意力,表现出自信和魅力,成为团队或社交场合的焦点。一项社会学研究发现,狮子座上升的人往往在领导岗位上表现出色。他们有能力激励团队,方向,带领团队取得成功。狮子座的上升星座往往具有出色的表达能力和演讲技巧。狮子座被认为是一个善于表达和演讲的星座,而狮子座上升的人更突出这一特点。他们可以用自信和激情的语言感染他人,鼓励他人前进。一位心理学家指出,狮子座上升的人往往在演讲和表达方面有天赋,能够在公共场合表现出色,赢得他人的认可和尊重。自信与坚韧顶级学霸上升星座狮子座的上升星座往往有很强的自信和坚韧。狮子座是一个勇敢而坚定的星座,而狮子座上升的人更突出这些特征。他们对自己充满信心,相信自己能克服任何困难,实现自己的目标和理想。一项心理学研究表明,狮子座上升的人往往有积极乐观的态度,能够在逆境中保持坚强,不轻易放弃,坚持追求梦想。狮子座的上升星座往往有敏锐的洞察力和决心。狮子座被认为是一个果断和大胆的星座,而狮子座上升的人更突出这一特征。他们可以快速做出决定,有勇气面对挑战,果断行动。一项管理研究发现,狮子座的人在职业生涯中经常表现出色,他们可以快速适应变化,有勇气承担责任,做出正确的决定。慷慨与关怀虽然狮座的上升星座往往表现出自信、领导力和毅力,但它们往往被认为是慷慨和关心的。虽然狮子座有很强的自我意识,但它也有温暖和宽容的一面,而狮子座上升的人更突出这一特点。他们往往善于关心和照顾他人,愿意帮助他人解决困难,表现出高度的人道主义精神。一项社会心理学研究表明,狮子座上升的人往往有强烈的社会责任感和使命感,能够为社会和他人做出积极贡献。狮子座的上升星座有很多优点和特点,包括领导力、魅力、自信、坚韧、决策、慷慨和关怀。了解自己的上升星座可以帮助我们更好地了解自己的优势和特点,充分发挥个人潜力,实现自我成长和发展。也可以通过对狮子座上升星座的深入研究,为人格心理学和人格发展领域的研究提供新的视角和启示。
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