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对于想要减肥的人来说，吃些粗粮的食物是有利于减肥的，它的淀粉含量较少，而且粗纤维的成分较多，可以帮助肠胃蠕动，也可以增加些饱腹感，对于减肥的人来说是适宜的，大家知道有哪些比较适宜减肥的粗粮吗？原因是这样的，不妨看十大减肥粗粮排行榜。

十大减肥粗粮排行榜

1、燕麦

燕麦中含有可溶性纤维，而且它的可溶性纤维是要比白米高好多的，大家要知道，可溶性纤维可以增加我们的饱腹感的，所以这对于减肥的人来说是有利的哦，而且它的热量并不高，在晚餐的时候，大家可以吃些燕麦，而不是吃米饭哦。

2、玉米

对于想要减肥的人来说，适当吃些玉米也是有助于减肥的，它含有植物蛋白，和丰富的粗纤维，大家有听说过玉米减肥法吗？原因是这样的，就是人体只需要摄入玉米和水分，这样的一种减肥方法，大家本来在平常生活，吃些玉米以及其他果蔬也是有利于减肥的，也可以均衡营养。

3、红薯

红薯减肥还是增肥呢？，本来红薯也是可以帮助减肥的，平时吃红薯的时候，会感觉到饱腹的，它含有很多的膳食纤维，对我们的肠道是有好处的，而且它还可以帮助排毒，大家减肥时候吧，吃的红薯尽量不要吃油炸之类的红薯，蒸红薯就可以。

4、小米

小米也是粗粮，也是可以有助于减肥的，它的热量比较低，而且人食用它之后，也会有饱腹感的，它还含有胡萝卜素和膳食纤维，这些对身体处于良好的状态都是有利的，大家平日是可以喝小米粥的，还能美容养颜。

5、黑豆

黑豆也是可以帮助减肥的，大家是可以将其制作成豆浆的方式来饮用的，黑豆食用之后是可以让人增加饱腹感的，帆叶网，它含有灯幅的纤维素，而且还可有帮助人体排毒，对于缺铁性贫血的人来说，也是适宜的，因为它的铁含量很高。

6、红豆

红豆的热量不高，它还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，适当的吃些红豆，对于减肥的人来说也是适宜的，大家可以在平日吃红豆粥。

7、糙米

我们可能会吃糙米吃的少些，糙米对于减肥的人来说也是有利的，可以帮助我们的肠道吸收，帮助我们更好的消化的，建议妲己在早上或者中午的时候吃糙米粥。

8、山药

山药本来也是一种粗粮，它是属于块茎类的粗粮，除此之外也有谷物类和杂豆类的粗粮，谷物类的就包括玉米了，说到山药，它也是可以帮助减肥的，它的热量是很低的，而且它的营养价值也高，它含有淀粉，食用之后，人体也会有饱腹感。

9、绿豆

绿豆也是一种粗粮，大家在夏天的时候可能吃的比较多，常用于作绿豆汤之类的食物，它不仅可以帮助减肥，还可以帮助降低胆固醇，大家也不要光靠绿豆减肥的，可以补充些其他的食物，补充营养。

10、荞麦面

荞麦面本来也是粗粮，对于减肥的人来说是适宜的，它含有膳食纤维，可以促进肠道蠕动的，但是大家也是需要注意不能吃太多的，可能会引起脂肪肝。

以上就是十大减肥粗粮排行榜，这上面的粗粮都是利于减肥人士食用的，大家可以适当食用些，至于全麦面包，它就不是粗粮了哦，大家也需要注意补充其他的蔬菜和水果，减肥的话，也要更加注重运动哦。

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