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十大减肥粗粮排行榜,可以越吃越瘦的10种杂粮 燕麦/荞麦

时间:2024-07-26 12:02 来源:网络 作者: 小叶

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十大减肥粗粮排行榜,可以越吃越瘦的10种杂粮 燕麦/荞麦

粗粮适合大家减肥期间用来当主食吃,有很强的饱腹感,还能促进肠胃蠕动,是非常好的辅助减肥的食物,下面整理了十大减肥粗粮排行榜,看看这些越吃越瘦的杂粮。

同时可以根据碳水化合物食物一览表减肥,更加科学,注意营养摄入要均衡。

十大减肥粗粮排行榜

1、燕麦

燕麦的热量较低,是高蛋白、低碳水的处于良好的状态粗粮,含有丰富的膳食纤维,能降低人体对葡萄糖的吸收,参与糖类和脂肪的代谢,能降胆固醇的含量,还有很强的饱腹感,减少摄入其他的食物,自然就瘦了。

2、紫米

紫米中的碳水化合物含量非常少,热量也很低,食用之后不会造成糖分的堆积,只要大家控制好用量,可以减少糖分的吸收,有稳定血糖,辅助减肥的作用。

3、荞麦

荞麦一般会加工成荞麦面,它的营养价值很高,比小麦,大米,薯类都要高一些,不仅适合高血糖患者食用,平常用来当作减肥餐也非常合适。

4、薏仁

对于肠胃不好、痰湿重导致的肥胖来说,是非常好的减肥佳品。

和赤小豆搭配在一起,清热解毒消水肿,肉眼看上去都会瘦一圈。

5、玉米

玉米含有丰富的不饱和脂肪酸,降低血液中胆固醇的含量,含有的粗纤维有强的饱腹感,适量吃玉米也能减肥,但不要吃多了。

6、黑豆

黑豆可以帮助清理肠胃,有助于消化,可以用来煮粥,也可以用来磨豆浆喝,不过减肥的话就不要加糖了

7、绿豆

绿豆可以煮粥,也可以煮绿豆汤喝,美容养颜,促进新陈代谢,加快人体的循环功能,是可以越吃越瘦的,同样不能加糖。

8、糙米

糙米也是一种非常好的减肥粗粮,可以帮助大家更好的消化,可以将糙米大米混合煮杂粮饭,少吃一些有很强的饱腹感。

不过糙米不好煮,提前多泡泡。

9、小米

小米含丰富的碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素等,营养价值高,非常适合三高患者食用,平常喝小米粥还能辅助减肥。

10、黑米

同样是含有大量膳食纤维的粗粮,有降血糖,保护心血管处于良好的状态的功效,黑色食物入肾经,适量吃还能医治肾虚,抗衰老,辅助减肥等等。

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