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远离不良情绪是关键，正确释放压力

高血压的病因分先天遗传因素和后天环境因素。其中遗传因素占40%，环境因素约占60%。后天因素引起血压升高，主要与饮食、精神应激有关。上篇文章我已经谈过饮食方面的护理要点。今天我就谈谈精神压力、也可以说情绪护理对血压控制的重要影响。
影响情绪的因素主要有：精神紧张、压力、焦虑等。这些不良情绪长期刺激，会导致血压升高。对高血压患者控制血压稳定也是不利的。心理学家通过病例分析发现，长期应激不良会造成身体出现高血压、冠心病、消化性溃疡、偏头痛、哮喘、大量脱发等疾病，由此可见负面情绪对人的影响不容小觑。

工作压力大

我们一起看看常见的不良情绪主要见于哪些情况？

1.争强好胜

此类人争强好胜，即使休息时也不能松弛，个人个性过于严谨，做事情时太执着，情绪易波动。虽然和他人的交往关系正常，但有很强的自我控制力。这类人有强烈的竞争意识，固执，好争辩，说话带有挑衅性，紧张，好冲动，大声说话，做事快，走路快，说话快，总是匆匆忙忙，富含敌意，具有攻击性等。凡事都想争第一，也不管是不是自己擅长的。
此类人可以试着从以下几个方面改变自己
1. 学会放松，适当放慢行动、生活和工作的节奏；
2. 不盲目竞争，而应追求合作；
3. 享受过程而不是争做第一；
4. 培养工作以外的兴趣爱好；
5. 培养宽广的胸怀和高尚的修养境界。

脾气暴躁

生活中有一些人脾气特别急，点火就着那种。看什么都不顺眼，动不动就生气。中医有这样一种说法：怒伤肝！有专家认为生气1小时造成的身体与精神消耗，相当于加班6小时。
如果你是脾气急，易激惹型人格，可以试试三思而后行，即一思是否有理，二思发怒的后果，三思替代的办法，给自己一个冷静思考的时间，你的负面情绪也就不会凌驾于你之上了。我们要生气的时候也可以心里默念10秒，给自己时间冷静冷静。之前看到一个在正面管教中心当讲师的朋友发圈，她给孩子布置了一个“冷静屋”，里面有孩子亲自布置的小床，喜爱的玩具等等，她告诉孩子如果有情绪、不高兴时就去“冷静屋”冷静冷静。
其实我们大人也应该找到一个让自己冷静的方法，不要恶意释放不良情绪，更不要让情绪左右我们，学会控制自己的情绪。

3.压力释放不当

生活、工作中我们总面临各种各样的压力。曾看过一个视频，一个中年女人在地铁站蹲着，当工作人员问她发生什么事情时，她一下子搂住面前的陌生人失声痛哭起来，她说只要一会就好了。我们当中有多少人被生活压得喘不过气，压力无从释放，不知道如何倾诉。也有的朋友会通过剧烈运动来释放压力，动辄跑步一小时，使自己大汗淋漓。但是通过让身体劳累来释放压力是不正确的，心灵没有真正的轻松。相反，剧烈运动还会使心率加快，血压升高。想要通过运动释放压力是可以的，但是要适量，而不是通过麻木身体。
当你倍感压力时，不如做做自己感兴趣的事情。平时多培养兴趣爱好。研究表明阅读能使压力水平降低68%，听音乐能降低61%，喝茶或咖啡能降低54%，散步能降低42%。

运动要适度

结束语：大家平时要及时清理心灵垃圾，及时倾倒，让自己内心保持干净，维持良好的情绪。积极的情绪不但可以降低心血管疾病发病率，还有益于延年益寿。
101岁的陈同寿，说自己从来不生气，也不计较，想得少，吃得开心，睡觉自然香甜。这些百岁老人，很多人都想知道其长寿的秘诀。其实我们发现百岁老人长寿的秘诀中都有一个共同点，那就是“好心态”。
生活中我们还听说过这样的病例，医生对癌症下了寿命判决书，就剩不到三个月的期限。可是三个月过去了、半年过去了、一年过去了，病人还活得好好的，复查一看，癌细胞没有转移，病灶还缩小了。一问病人这一年都干嘛了？病人说，我去做自己喜欢做的事情了，以前没有时间做，现在就想抓紧时间让自己开心，什么也没想。
由此可见，积极的心态确实有益健康，反之，不良情绪会危害我们的健康。此外，情绪不好的人容易失眠，会对心脏产生长期不良影响，从而引起血压升高。

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